Aktywne Wpisy
![gonzo91](https://wykop.pl/cdn/c3397992/gonzo91_ovfzsBxvpT,q60.jpg)
gonzo91 +419
To o nas xD #nieruchomosci #gielda
![gonzo91 - To o nas xD #nieruchomosci #gielda](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2245c83b4cb63c7227a8df517201fb0b12d7743c176788ae3cd234cd4fcd9b01,w150.jpg?author=gonzo91&auth=2defb95625e68da988006d7091b2f860)
źródło: temp_file4538893561957579763
Pobierz![Nick_Login](https://wykop.pl/cdn/c0834752/de6eb318ce038271146b5200d36866d09861b2e5f078bb86bc5ed54217bc71f6,q60.jpg)
Nick_Login +824
![Nick_Login - Właśnie zgłosiłem mailowo do ZDiUM "dziurę" w drodze. Zgłoszenie zostało...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/48830fde51683655dbc771c542823afb1859994dd5e36797c9c2a27b327905cc,w150.jpg)
źródło: 20240411_102410[1]
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file4538893561957579763
Pobierzźródło: 20240411_102410[1]
PobierzWykop.pl
Co poradzicie? Wywalic wyciskanie na płaskiej i zastąpić czymś innym na jakis czas?
#silownia #mikrokoksy
No i też podstawowe pytanie, ile wyciskasz? Bo inaczej będzie się układać jakąś poprawke dla osoby, która ciśnie 200 a takiej co 100.
@Kyriakos: na klatę robię wyciskanie na płaskiej, rozpiętki, skos dodatni sztanga i hantle na płaskiej
Komentarz usunięty przez autora
- może za słabo trenujesz tricepsy, nie domagają? -> close grip bench pressy
- może przód barku niedomaga?-> ohp/landmine/arnold press
- może plecy zawodzą - nie masz siły spiąć łopatek i ustabilizować ciężar w linii? -> więcej serii na plecy, większa intensywność itd.
- może sama klata nie daje rady? ->
@In_thrust_we_trust: to ja przykładowo mam 3 dni klaty w różnych wariantach i 16 serii roboczych (6, 6, 4), a pleców mam aż 24 tygodniowo (9, 9, 6), triceps 12 (4, 4, 4).
Moim zdaniem najlepiej sprawdza się stara zasada: stosunek serii pleców do klaty 2:1 (np: 20 plecy: 10 klata) lub 3:2 (np: 18 plecy: 12 klata)
Kolejność losowa:
- lat pulldown 1,5 shoulder width
- seated cable row - wide grip (traps)
- seated cable row - close grip (lats)
- pull up + duży ciężar 3-6 - overhand grip shoulder width
- pull up + średni ciężar 10-20 - różne chwyty, szeroki, wąski, podchwyt,