Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Po ponad 6 miesiącach treningów FBW - aby się nauczyć techniki i przyzwyczaić ciało, zacząłem robić 2 tygodnie temu normalne treningi na daną partię ciała na zasadzie 1 dzień klata i ramiona, 2 dzień biceps i plecy itd. Ogólnie wziąłem plan jaki miał Stallone do Rockyego i zmodyfikowałem pod siebie (głównie aby sie mieścić w 1.5h a nie robić jak on 2 treningi dziennie po 3h).
Tak czy inaczej...nagle na jednym treningu jego
Tak czy inaczej...nagle na jednym treningu jego
@Krabowski: związek jest taki, że niedługo uderzysz w ścianę MRV
@Krabowski: Żonglowanie ciężarem jest częścią periodyzacji treningowej. Zawsze masz powiązanie: im większa objętość, tym mniejsza intensywność. I odwrotnie. To fundament planowania treningu. Oczywiście, pierwsze kilka miesięcy można zwiększać i jego i drugie, ale potem trzeba zacząć żonglować. Dlatego utarły się takie terminy jak budowanie masy (objętości) i budowanie siły. Możliwe, że dotarłeś do momentu gdzie trzeba wybrać jedną albo drugą metodę progresji.
Znacie jakieś dobre FBW do #kettlebell oprócz Simple & Sinister Tsatsouline'a? Robię go jakoś od początku wakacji, zaczynając od 16kg a wkrótce wchodziłbym na 24. Dodałem 2 ćwiczenia od siebie, więc cały trening to:
100 swingów (10 na rękę i zmiana)
5 TGU na rękę
5 military press na rękę
25 pompek
100 swingów (10 na rękę i zmiana)
5 TGU na rękę
5 military press na rękę
25 pompek
@Zoriuszka: efekty przyspieszysz sterydami.
A poza tym, to warto urozmaicać.
Spacer farmera to świetny pomysł. Do tego bym dodał (pisze po ang bo łatwiej znaleźć) kB clean, kB snatch, side swings, kb windmill, kB row, Goblet squat, one leg kB deadlift. A najlepiej zrobić z tych wszystkich ćwiczeń trening a i b.
A poza tym, to warto urozmaicać.
Spacer farmera to świetny pomysł. Do tego bym dodał (pisze po ang bo łatwiej znaleźć) kB clean, kB snatch, side swings, kb windmill, kB row, Goblet squat, one leg kB deadlift. A najlepiej zrobić z tych wszystkich ćwiczeń trening a i b.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#mikrokoksy #dieta #jedzenie
Czy w internecie są jakieś darmowe FAQ/strony z infomracjami o żywieniu? Moje obecne informacje to strzępki.
Zależy mi na wiarygodnym źródle, gdzie mógłbym się dowiedzieć o diecie/ćwiczeniach od a do z.
Najlepiej anglojęzyczne
Czy w internecie są jakieś darmowe FAQ/strony z infomracjami o żywieniu? Moje obecne informacje to strzępki.
Zależy mi na wiarygodnym źródle, gdzie mógłbym się dowiedzieć o diecie/ćwiczeniach od a do z.
Najlepiej anglojęzyczne
Właśnie w-------m 200 polskich kg na DL!
Filmiku nie pokaże, bo jak zobaczyłem ten koci grzbiet to sam się złapałem za głowę xD
#mikrokoksy
Filmiku nie pokaże, bo jak zobaczyłem ten koci grzbiet to sam się złapałem za głowę xD
#mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@CzlowiekZarowka: jakikolwiek trening pozwoli osiągnął jakąkolwiek sylwetkę
@CzlowiekZarowka: nie patrzyłem nigdy na te apki. Ja polecam wybrać jakiś plan dla początkujących w domu, robić sumiennie według zaleceń i posiłkować się atlasem ćwiczeń żeby pilnować techniki. Dopiero potem można coś kombinować.
Po złamaniu mam słaby chwyt w jednej ręce i czuje ze przez to blokuję możliwość progresu ciężarowego. Dużo dadzą mi paski na łapę przy np. wyciskaniu lub martwym? Jakie polecacie?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Jest to moje tłumaczenie artykułu Chrisa Beardsley pt. “What determines how often we can train (when bodybuilding)?”.
Cały tekst jest autorstwa Pana Chrisa, a tłumaczenie postarałem się oddać jak najbardziej wiernie. Mam nadzieję, że tekst ten znajdzie odbiorów polskojęzycznych, ponieważ uważam, że dobrze porządkuje on pojęcia i stanowi próbę stworzenia modelu, w którym wiemy jak często możemy ćwiczyć dźwigając ciężary.
Polecam też zajrzeć na inne tłumaczenie nt. „co to jest objętość treningowa?”
Co decyduje
Cały tekst jest autorstwa Pana Chrisa, a tłumaczenie postarałem się oddać jak najbardziej wiernie. Mam nadzieję, że tekst ten znajdzie odbiorów polskojęzycznych, ponieważ uważam, że dobrze porządkuje on pojęcia i stanowi próbę stworzenia modelu, w którym wiemy jak często możemy ćwiczyć dźwigając ciężary.
Polecam też zajrzeć na inne tłumaczenie nt. „co to jest objętość treningowa?”
Co decyduje
@vostok: da się. Można podciągać się na drążku tylko unosząc ciało do góry i zeskakując w dół i ponownie unosząc się itd. Analogicznie, można wchodzić na podwyższenie, złapać za Drążek w pozycji końcowej i tylko opuszczać się na drążku, a następnie wejść na podwyższenie itd., wykonując tylko fazę ekscentryczną. Nie w każdym ćwiczeniu jest to możliwe, ale ogranicza nas tylko wyobraźnia do wymyślania ćwiczeń zastępczych.
#mikrokoksy trening 5x5 i 5/3/1 co trening na zmianę, jakie rozważania na ten temat was nachodzą? W ohp 5x5 brak progresu przez 2 tygodnie, w piątek zrobiłem 5/3/1/1 i cyk dzisiaj 2,5kg dołożone i lekko nawet poszło
Jak to w końcu jest z tym pasem kulturystycznym? Używać, nie używać, używać od jakiegoś procenta 1rm, od jakiegoś stopnia zaawansowania?
@IntruderXXL pisze żeby używać od początku zawsze, ale jest sporo źródeł w necie [np. Tu](http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Największe-mity-treningu-siłowego-OBALAMY-DOGMATY!-2020-09-27) że wręcz przeciwnie.
Gdzie leży prawda, kogo słuchać?
#mikrokoksy
@IntruderXXL pisze żeby używać od początku zawsze, ale jest sporo źródeł w necie [np. Tu](http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Największe-mity-treningu-siłowego-OBALAMY-DOGMATY!-2020-09-27) że wręcz przeciwnie.
Gdzie leży prawda, kogo słuchać?
#mikrokoksy
@mlodedrwale: ja polecam używać tylko do ciężkich serii. Jako, że teoretycznie ciężkie serie to tylko część treningu, to większość serii jest bez pasa.
#kanalsportowy #kanalbekowy #mecz #euro2020
źródło: comment_1624090927Ie4J2NBJCqnzSED8nvKYCm.jpg
Pobierz