@PanKompromitacja: to nie prawda, że nie można pracować i bawić się ze Szkotami z hotelu. Można, tylko trzeba wstawać rano. Na tym polega odpowiedzialność. #pdk
Po ponad 6 miesiącach treningów FBW - aby się nauczyć techniki i przyzwyczaić ciało, zacząłem robić 2 tygodnie temu normalne treningi na daną partię ciała na zasadzie 1 dzień klata i ramiona, 2 dzień biceps i plecy itd. Ogólnie wziąłem plan jaki miał Stallone do Rockyego i zmodyfikowałem pod siebie (głównie aby sie mieścić w 1.5h a nie robić jak on 2 treningi dziennie po 3h).
@Krabowski: Żonglowanie ciężarem jest częścią periodyzacji treningowej. Zawsze masz powiązanie: im większa objętość, tym mniejsza intensywność. I odwrotnie. To fundament planowania treningu. Oczywiście, pierwsze kilka miesięcy można zwiększać i jego i drugie, ale potem trzeba zacząć żonglować. Dlatego utarły się takie terminy jak budowanie masy (objętości) i budowanie siły. Możliwe, że dotarłeś do momentu gdzie trzeba wybrać jedną albo drugą metodę progresji.
Znacie jakieś dobre FBW do #kettlebell oprócz Simple & Sinister Tsatsouline'a? Robię go jakoś od początku wakacji, zaczynając od 16kg a wkrótce wchodziłbym na 24. Dodałem 2 ćwiczenia od siebie, więc cały trening to:
100 swingów (10 na rękę i zmiana) 5 TGU na rękę 5 military press na rękę 25 pompek
Chciałem jakoś to urozmaicić aby przyspieszyć efekty. Pomysły?
EDIT:
Myślałem dorzucić spacer farmera i martwy ciąg, ale nie wiem czy
@Zoriuszka: efekty przyspieszysz sterydami. A poza tym, to warto urozmaicać. Spacer farmera to świetny pomysł. Do tego bym dodał (pisze po ang bo łatwiej znaleźć) kB clean, kB snatch, side swings, kb windmill, kB row, Goblet squat, one leg kB deadlift. A najlepiej zrobić z tych wszystkich ćwiczeń trening a i b.
Mam pytanie do bardziej zaawansowanych mirkow. Mam staż na siłce ok 2.5 roku cwicze przez ten caly czas fbw 3x w tygodniu. Czy przejscie na split i zwiekszenie ilosci treningow w tygodniu pomoga mi przyspieszyc progres, bo czuje ze ostatni rok stoje w miejscu/bardzo wolno ide do przodu czy jeden #!$%@? czy cwicze 3x w tygodniu czy 5 razy. #mikrokoksy
#mikrokoksy #dieta #jedzenie Czy w internecie są jakieś darmowe FAQ/strony z infomracjami o żywieniu? Moje obecne informacje to strzępki. Zależy mi na wiarygodnym źródle, gdzie mógłbym się dowiedzieć o diecie/ćwiczeniach od a do z. Najlepiej anglojęzyczne
Poszukuję porady odnośnie naprawy sylwetki. Do roboty protrakcja barków, biodro, stabilizacja łopatek, nadmierna lordoza, ból kolan dodatkowo chce popracować nad stopa i szyja bo nigdy tego nie robiłem. Jak to można połączyć ze soba?
Można np Stopa, kolana lordoza- rano Szyja, korekcja barków, stabilizacja lopatek wieczorem? Mam trochę więcej czasu... Czy coś się kłóci że sobą np odcinek piersiowy na początku a potem praca nad lordoza? Czy nie ma znaczenia?
@CzlowiekZarowka: nie patrzyłem nigdy na te apki. Ja polecam wybrać jakiś plan dla początkujących w domu, robić sumiennie według zaleceń i posiłkować się atlasem ćwiczeń żeby pilnować techniki. Dopiero potem można coś kombinować.
Po złamaniu mam słaby chwyt w jednej ręce i czuje ze przez to blokuję możliwość progresu ciężarowego. Dużo dadzą mi paski na łapę przy np. wyciskaniu lub martwym? Jakie polecacie? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Właśnie kolega mi powiedział, że na piwnicy to ja #!$%@? formę zrobię, bo to trzeba takie akcesoria linkami dawać, trzeba wyciągi góra, dół, trzeba bieżnię na rozgrzewkę, albo po treningu, czy wioślarza, w ogóle takie pierdoły xD
A ile tam ciskasz kolego pjotera? No na ławce 75 bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. A ile siadasz? Nie no, nogi tylko sporadycznie, bo problem z kolanem. A co zdjęć nie wrzucasz jak
Jest to moje tłumaczenie artykułu Chrisa Beardsley pt. “What determines how often we can train (when bodybuilding)?”. Cały tekst jest autorstwa Pana Chrisa, a tłumaczenie postarałem się oddać jak najbardziej wiernie. Mam nadzieję, że tekst ten znajdzie odbiorów polskojęzycznych, ponieważ uważam, że dobrze porządkuje on pojęcia i stanowi próbę stworzenia modelu, w którym wiemy jak często możemy ćwiczyć dźwigając ciężary. Polecam też zajrzeć na inne tłumaczenie nt. „co to jest objętość treningowa?”
@vostok: da się. Można podciągać się na drążku tylko unosząc ciało do góry i zeskakując w dół i ponownie unosząc się itd. Analogicznie, można wchodzić na podwyższenie, złapać za Drążek w pozycji końcowej i tylko opuszczać się na drążku, a następnie wejść na podwyższenie itd., wykonując tylko fazę ekscentryczną. Nie w każdym ćwiczeniu jest to możliwe, ale ogranicza nas tylko wyobraźnia do wymyślania ćwiczeń zastępczych.
#mikrokoksy trening 5x5 i 5/3/1 co trening na zmianę, jakie rozważania na ten temat was nachodzą? W ohp 5x5 brak progresu przez 2 tygodnie, w piątek zrobiłem 5/3/1/1 i cyk dzisiaj 2,5kg dołożone i lekko nawet poszło
@Hfishman1: czyli to, że robiłeś dwa tygodnie 5x5 i RAZ zrobiłeś 5/3/1 i uważasz, że wcześniejsze treningi nie wpłynęły na progres? Poćwicz po 6 tygodni jednym i drugim systemem i wtedy oceniaj
@mlodedrwale: ja polecam używać tylko do ciężkich serii. Jako, że teoretycznie ciężkie serie to tylko część treningu, to większość serii jest bez pasa.
#kanalsportowy #kanalbekowy #mecz #euro2020