[IntruderXXL]

#pokazforme , Trochę osób ciekawiło jak wygląda sylwetka 153kg naturala który nie przejmuje się sylwetką. Jak już nie jednokrotnie pisałem, sylwetka jest dla mnie efektem ubocznym treningu ukierunkowanego na siłę.

Na starym dysku natrafiłem na fotkę z przed 2,5r i porównując z obecną sylwetką (prawe zdjęcie z grudnia 2017), można zobaczyć do jakiej sylwetki u naturala prowadzi odpowiedni trening nakierowany na zwiększenie siły. Wiem że do prawej fotki pasował by opis - teść-metka-deka ale jak już nie raz wspominałem jestem lifetime naturalem (zero dopingu, zero saa/sarmy/ph czy każdej innej formy dopingu), ale i tak co z tego, jak większość "koksów" wygląda jak połowa mnie, a oni wbiją a ja nie - więc to niemożliwe.

Skupiam się tylko na poprawianiu wyników siłowych i ta sylwetka jest tego efektem ubocznym. Nie wiem ile % BFa jest, ale w obwodzie barków na luzie, siedzi ~160cm, więc bebech może rosnąć i rosnąć :)

Pierwsze zdjęcie było robione 2,5r ale jeszcze przez pół roku ćwiczyłem bro splitem 1-2x tydzień, dopiero 2lata w marcu temu ułożyłem plan, zaczałem robić siady/mc i zapisywać wyniki. Przez te 2 lata miałem, jedną półroczną przerwe, spowodowana przeprowadzką i drobnymi kontuzjami nie związanymi z siłownią.

Wzrost - 191cm
Marzec 2016 - Obecnie 2018 (wyniki jeszcze z końca 2017r)
130kg - 153kg waga
47cm - 55cm łapa
147x3 - 201kg wyciskanie klata
90x9 - 130kg strict ohp(już nie ćwiczę od wieluu miesięcy ich, jako deload czasem machnę i wynik ciągle podobny)
132x8 - 280kg mc
130x9/10p - 250kg siad

Wyniki będą/są wyższe niż te powyżej, ale maksy w podstawowych bojach będę dopiero za okres kilku tygodni sprawdzać.

Śmieszą mnie osoby mowiące o granicy genetycznej przy jakiś śmiesznych wynikach, ja obserwując swoje ciało i trenigi uważam że mam jeszcze tonę progresu do zrobienia, jeszcze wielu rzeczy jeszcze nie próbowałem, i ciągle widzę mase aspektów, rzeczy do poprawy.

Ale co się dziwić jak ludzie wolą mędrkować, przy okazji posłuchać gówno youtuberów oczywiście naturalnych (yhym), "a nowe badanie wskazuje..." minicut, minibulk, nie można budować masy przy wysokim bfie... Ale i tak to jest nic, są kulturyści trenerzy, uznani w środowisku, prowadzący zawodników BB, którzy nie mają ZIELONEGO pojęcia jak musi wyglądać trening u naturala, nazwiska przemilczę...

Nie powiem że wystarczy się tylko skupić na ciężkich treningach, bo to jest oczywiste, ale trzeba wiedzieć JAK I CO, wiedza jest kluczowa - ODPOWIEDNIA WIEDZA, nie ta papka z 99% źródeł, a z ODPOWIEDNIĄ wiedzą progres nie ustaje.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #pokazforme

[IntruderXXL]

@sinbad_: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[5.....a]

@IntruderXXL: jak na tak wielką wagę, to klata, MC czy przysiad masz raczej średnie.. Martwy natomiast słaby.

[IntruderXXL]

jak na tak wielką wagę, to klata, MC czy przysiad masz raczej średnie.. Martwy natomiast słaby.

@50HerbatGreya: Słabe, nawet bardzo słabe mam wyniki, na siłowni wszyscy robią więcej, a ważą połowę tego co ja, też naturalnie, oczywiście...

[sebek1987]

@thestructor:

jaki jest sens robienia takiej masy? Nie ma sensu jak nie zamierzasz startować w zawodach, a na zawodach nie wygrasz bez kłucia dupy

Jak mnie #!$%@?ą takie pytania. Jeśli intruder to lubi i daje mu to satysfakcję to nie do Ciebie należy poszukiwanie w tym sensu. Zastanów się czy w wszystko w twoim życiu ma sens.

[sebek1987]

@tom2001:

@IntruderXXL: ja trenuje BJJ i zaloze sie ze i tak bys dostal ode mnie w morde zanim bys sie ruszyl ;)

A ja się założę, że by Cię nie zauważył i zdeptał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sebek1987]

@50HerbatGreya: Ja tam prosem fitnesu nie jestem ale jakie głupie jest myślenie, że jak ktoś waży 150kg to na miekko te 150 wyciska na ławce.

[5.....a]

@50HerbatGreya: Słabe, nawet bardzo słabe mam wyniki, na siłowni wszyscy robią więcej, a ważą połowę tego co ja, też naturalnie, oczywiście...

@IntruderXXL: tzn wspomniałeś, że ukierunkowany jesteś na siłe stąd te 200 na klate wydało mi sie niezbyt dużo przy tak dużej masie. Znam takich co ważyli po 9x i wyciskali 160 o koksach ważących ok 100kg i ciskających 200 seriami nie wspominam xD

[IntruderXXL]

@50HerbatGreya: Tutaj masz stronkę, powpisuj sobie wagę i zobacz że siła nie rośnie wprost proprocjonalnie do wzrostu wagi. https://symmetricstrength.com/standards#/95/kg/male/-

Przykład, Jeżeli przy mojej masie wyciskał bym 210kg to osoba ważąca 95kg musi ciskać 187kg by być na podobnym poziomie siłowowym.

[IntruderXXL]

@50HerbatGreya: Zobacz np Deadlift - jeżeli podnosiłbym 288kg to osoba ważąca 95kg by być na podobnym poziomie siłowym musi wciągać 255kg

Zaznaczę ponownie siła nie rośnie wprost proporcjonalnie do masy, i pomimo ogromnych różnic w wadze w sile różnice są o wiele drobniejsze.

@sebek1987: Dzięki widzę że wiesz o co chodzi :)

[5.....a]

i pomimo ogromnych różnic w wadze w sile różnice są o wiele drobniejsze.

@IntruderXXL: powiedz to trójboistom. > jeżeli podnosiłbym 288kg to osoba ważąca 95kg by być na podobnym poziomie siłowym musi wciągać 255kg

@IntruderXXL: 95 kg to 62% z 153. 62% z 288 to 178....
178 kg x1 przy 95 kg masy to nie jest dużo. PRzy tej masie to takim ciężarem 5reps spokojnie powinno lecieć. Wiem bo sam

[thestructor]

@sebek1987: weź zluzuj trochę

[IntruderXXL]

95 kg to 62% z 153. 62% z 288 to 178....

@50HerbatGreya: Ja Ci cały czas tłumaczę TO TAK NIE DZIAŁA. Zobacz tą stronkę

https://symmetricstrength.com/standards#/95/kg/male/-

Przy 90kg musiałbys robić 5x213kg, żeby być na moim poziomie siłowym, jeżeli ja przy 153KG! robiłbym 5x247kg

[Dead_Inside]

@IntruderXXL: o #!$%@? 150 kilosow. to ja gorzej wygladam majac 115 i nawet 100 kg nie wycisne na laweczce. co prawda nic nie cwicze, gnije w domu, ale #!$%@? mac, i tak nie mialbym z toba szans przy regularnym cwiczeniu. geny, panie...

[5.....a]

@IntruderXXL: ważąc 88 kg robiłem dipy podwieszając sobie 65 kg x 8 reps a tu dla masy 153 kg ELITE poziom przy dipie to 66 kg xD

te tabele są z dupy drogi kolego
klasa elite na back squate to 240kg dla 88 kg a 282 kg dla 153 masy... czyli dodatkowe 66 kg masy musi podniesć tylko 42 kg więcej by utrzymać rzekomo ten sam poziom wydolności siłowej...

[IntruderXXL]

@50HerbatGreya: Przepraszam ale tak to działa, tak wygląda stosunek wzrostu siły do masy ciała. Taka jest rzeczywistość.

[Szefu]

@IntruderXXL: szczerze to podziwiam że chce ci się tyle tłumaczyć ludziom, gdzie 3/4 z nich to ignoranci którzy i tak swoje wiedzą

[IntruderXXL]

@Szefu: To przez to że ćwiczę sam w garażu, a rodzinka już ma dość słuchania o dźwiganiu, więc tutaj wyrzucam swoje przemyślenia :)

[maze]

@Re-volt: kazdy ma swoje wlasne sukcesy, 60kg to dobry wynik, 1x masa ciala nad glowa to b.dobry wynik

[b.....n]

@IntruderXXL: 153kg naturalnie, sorry, raczej nikt w to nie uwierzy :E

[IntruderXXL]

153kg naturalnie, sorry, raczej nikt w to nie uwierzy :E

@becauseimbatman: Do tego łysieć zacząłem niedawno... więc już naprawdę nikt nie uwierzy, trudno.