[IntruderXXL]

#pokazforme , Trochę osób ciekawiło jak wygląda sylwetka 153kg naturala który nie przejmuje się sylwetką. Jak już nie jednokrotnie pisałem, sylwetka jest dla mnie efektem ubocznym treningu ukierunkowanego na siłę.

Na starym dysku natrafiłem na fotkę z przed 2,5r i porównując z obecną sylwetką (prawe zdjęcie z grudnia 2017), można zobaczyć do jakiej sylwetki u naturala prowadzi odpowiedni trening nakierowany na zwiększenie siły. Wiem że do prawej fotki pasował by opis - teść-metka-deka ale jak już nie raz wspominałem jestem lifetime naturalem (zero dopingu, zero saa/sarmy/ph czy każdej innej formy dopingu), ale i tak co z tego, jak większość "koksów" wygląda jak połowa mnie, a oni wbiją a ja nie - więc to niemożliwe.

Skupiam się tylko na poprawianiu wyników siłowych i ta sylwetka jest tego efektem ubocznym. Nie wiem ile % BFa jest, ale w obwodzie barków na luzie, siedzi ~160cm, więc bebech może rosnąć i rosnąć :)

Pierwsze zdjęcie było robione 2,5r ale jeszcze przez pół roku ćwiczyłem bro splitem 1-2x tydzień, dopiero 2lata w marcu temu ułożyłem plan, zaczałem robić siady/mc i zapisywać wyniki. Przez te 2 lata miałem, jedną półroczną przerwe, spowodowana przeprowadzką i drobnymi kontuzjami nie związanymi z siłownią.

Wzrost - 191cm
Marzec 2016 - Obecnie 2018 (wyniki jeszcze z końca 2017r)
130kg - 153kg waga
47cm - 55cm łapa
147x3 - 201kg wyciskanie klata
90x9 - 130kg strict ohp(już nie ćwiczę od wieluu miesięcy ich, jako deload czasem machnę i wynik ciągle podobny)
132x8 - 280kg mc
130x9/10p - 250kg siad

Wyniki będą/są wyższe niż te powyżej, ale maksy w podstawowych bojach będę dopiero za okres kilku tygodni sprawdzać.

Śmieszą mnie osoby mowiące o granicy genetycznej przy jakiś śmiesznych wynikach, ja obserwując swoje ciało i trenigi uważam że mam jeszcze tonę progresu do zrobienia, jeszcze wielu rzeczy jeszcze nie próbowałem, i ciągle widzę mase aspektów, rzeczy do poprawy.

Ale co się dziwić jak ludzie wolą mędrkować, przy okazji posłuchać gówno youtuberów oczywiście naturalnych (yhym), "a nowe badanie wskazuje..." minicut, minibulk, nie można budować masy przy wysokim bfie... Ale i tak to jest nic, są kulturyści trenerzy, uznani w środowisku, prowadzący zawodników BB, którzy nie mają ZIELONEGO pojęcia jak musi wyglądać trening u naturala, nazwiska przemilczę...

Nie powiem że wystarczy się tylko skupić na ciężkich treningach, bo to jest oczywiste, ale trzeba wiedzieć JAK I CO, wiedza jest kluczowa - ODPOWIEDNIA WIEDZA, nie ta papka z 99% źródeł, a z ODPOWIEDNIĄ wiedzą progres nie ustaje.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #pokazforme

[b.....n]

@IntruderXXL: Na łysienie jest sposób - maszynka i na zero, chyba że chcesz być jak typowy janusz obleśny z dużymi zakolami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Na łysienie jest sposób - maszynka i na zero

@becauseimbatman: Dlatego niezbyt się tym przejmuję, bo całe życie krótko golę łeb :)

[t.....y]

@IntruderXXL: #!$%@?, ale dzik. ᕦ(òóˇ)ᕤ jak #!$%@? to ino roz :D

[C.....u]

Nie powiem że wystarczy się tylko skupić na ciężkich treningach, bo to jest oczywiste, ale trzeba wiedzieć JAK I CO, wiedza jest kluczowa - ODPOWIEDNIA WIEDZA, nie ta papka z 99% źródeł, a z ODPOWIEDNIĄ wiedzą progres nie ustaje.

@IntruderXXL: Jakie zatem źródła wiedzy byś polecił?

[IntruderXXL]

@Chlop_bezrolny_z_Madagaskaru: Tak jak pisałem trudno dać jednoznaczną odpowiedź, są fajne artykuł na elitefts, ale też nie wszystkie, na pewno są ok materiały/książki Wendlera, Tate-a, Simmons-a. Ogólnie warto też przeglądać opinie topowych zawodników na temat techniki/treningów, ale także opinie topowych trenerów.
Nie da się powiedzieć - przeczytać XYZ i będziesz wszystko wiedział, nie ma wiedzy podanej na tacy, trzeba drążyć. A wraz ze wzrostem doświadczenia i wiedzy będziesz wstanie oddzielić co jest

[C.....u]

@IntruderXXL: Dzięki, postaram się zapoznać przynajmniej z częścią ( ͡° ͜ʖ ͡°).

OHP musisz sprawdzić, czy wpływa na twoją klatkę? Czy większy wynik w ohp = większy bench press? Bo u mnie wzrost ohp nic nie daje, a wręcz szkodzi, nie chcę aby z grupy triceps/barki/klatka, to barki czy klatka były najsilniejszą grupą bo to prosta droga do kontuzji.

Możesz rozwinąć, czemu barki i klata nie mogą

[IntruderXXL]

Możesz rozwinąć, czemu barki i klata nie mogą być silniejsze od tricepsa?

@Chlop_bezrolny_z_Madagaskaru: Mogą być, i u większości są, dlatego kończy się to kontuzjami.

Wystarczy że przyjrzysz się technice wyciskania danego osobnika, jeżeli łokcie mocno flarują ciężar przy wyciskaniu leci w stronę stojaków, to już wiadomo że klatka/barki dominują. I jeżeli taki osobnik wyciska większe ciężary to idę się założyć że ma za sobą historię problemów właśnie z klatką/barkami. Do tego

[THERMOKAD]

@IntruderXXL: ile maszlat?

[IntruderXXL]

ile maszlat?

@THERMOKAD: 25L

[THERMOKAD]

@IntruderXXL: Swoją sylwetka budzisz respekt pozdrawiam

[In_thrust_we_trust]

@edward-bumowski: wyciskales naturalnie 2 paki przy 91 kg masy? Lol sorry ale nie chce mi sie wierzyc