[IntruderXXL]

#pokazforme , Trochę osób ciekawiło jak wygląda sylwetka 153kg naturala który nie przejmuje się sylwetką. Jak już nie jednokrotnie pisałem, sylwetka jest dla mnie efektem ubocznym treningu ukierunkowanego na siłę.

Na starym dysku natrafiłem na fotkę z przed 2,5r i porównując z obecną sylwetką (prawe zdjęcie z grudnia 2017), można zobaczyć do jakiej sylwetki u naturala prowadzi odpowiedni trening nakierowany na zwiększenie siły. Wiem że do prawej fotki pasował by opis - teść-metka-deka ale jak już nie raz wspominałem jestem lifetime naturalem (zero dopingu, zero saa/sarmy/ph czy każdej innej formy dopingu), ale i tak co z tego, jak większość "koksów" wygląda jak połowa mnie, a oni wbiją a ja nie - więc to niemożliwe.

Skupiam się tylko na poprawianiu wyników siłowych i ta sylwetka jest tego efektem ubocznym. Nie wiem ile % BFa jest, ale w obwodzie barków na luzie, siedzi ~160cm, więc bebech może rosnąć i rosnąć :)

Pierwsze zdjęcie było robione 2,5r ale jeszcze przez pół roku ćwiczyłem bro splitem 1-2x tydzień, dopiero 2lata w marcu temu ułożyłem plan, zaczałem robić siady/mc i zapisywać wyniki. Przez te 2 lata miałem, jedną półroczną przerwe, spowodowana przeprowadzką i drobnymi kontuzjami nie związanymi z siłownią.

Wzrost - 191cm
Marzec 2016 - Obecnie 2018 (wyniki jeszcze z końca 2017r)
130kg - 153kg waga
47cm - 55cm łapa
147x3 - 201kg wyciskanie klata
90x9 - 130kg strict ohp(już nie ćwiczę od wieluu miesięcy ich, jako deload czasem machnę i wynik ciągle podobny)
132x8 - 280kg mc
130x9/10p - 250kg siad

Wyniki będą/są wyższe niż te powyżej, ale maksy w podstawowych bojach będę dopiero za okres kilku tygodni sprawdzać.

Śmieszą mnie osoby mowiące o granicy genetycznej przy jakiś śmiesznych wynikach, ja obserwując swoje ciało i trenigi uważam że mam jeszcze tonę progresu do zrobienia, jeszcze wielu rzeczy jeszcze nie próbowałem, i ciągle widzę mase aspektów, rzeczy do poprawy.

Ale co się dziwić jak ludzie wolą mędrkować, przy okazji posłuchać gówno youtuberów oczywiście naturalnych (yhym), "a nowe badanie wskazuje..." minicut, minibulk, nie można budować masy przy wysokim bfie... Ale i tak to jest nic, są kulturyści trenerzy, uznani w środowisku, prowadzący zawodników BB, którzy nie mają ZIELONEGO pojęcia jak musi wyglądać trening u naturala, nazwiska przemilczę...

Nie powiem że wystarczy się tylko skupić na ciężkich treningach, bo to jest oczywiste, ale trzeba wiedzieć JAK I CO, wiedza jest kluczowa - ODPOWIEDNIA WIEDZA, nie ta papka z 99% źródeł, a z ODPOWIEDNIĄ wiedzą progres nie ustaje.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #pokazforme

[IntruderXXL]

Jak najbardziej się zgadzam z tym że wiedza o treningu siłowym to podstawa podstaw. Natomiast totalnie nie zgadzam się z marginalizowaniem wkładu jaki niosą do sportów siłowych liczne badana które niektórzy ludzie prezentują w sieci.

@baloth: Nie mam nic przeciwko badaniom, ale WIĘKSZOŚĆ badań jest po prostu zła, przez co są z nich wyciągane złe nic nie znaczące wnioski. Przestudiuj kilka i sam się przekonasz. Ktoś raz się ze mną kłócił

[IntruderXXL]

@OstryKrulAlbanii: W przedramieniu jest ~47cm i mi się wydaje nawet za duże w porównaniu z resztą łapy.

[IntruderXXL]

@NUTZ: @dzibril: @11001100110O11:

Poniżej wklejam troszkę informacji o moim planie, wiadomość którą pisałem pewnemu wykopkowi, założenia planu są cały czas takie same ale ćwiczenia dobór asysty itp cały czas się zmienia, w zależności od potrzeb, słuchanie ciała i autoregulacja właściwie we wszystkim

Rotacja ME lower, powinna być w stylu
GM variation 3-5rm
Squat variation 1rm
DL variation 1rm
GM variation 3-5rm
Squat variation 1rm
DL variation 1rm
itd

Max

[ziobro2]

@IntruderXXL skad jestes?

[OstryKrulAlbanii]

@IntruderXXL: Uważasz że to zdrowe podejście? Mam tutaj mysli własne zdrowie.

Wychodzisz z założenia że zawsze można byc większym?

[IntruderXXL]

Uważasz że to zdrowe podejście? Mam tutaj mysli własne zdrowie.

@OstryKrulAlbanii:Wiesz co, uważam że im większe wyniki, im bardziej ta granica jest popychana tym mniej zdrowe to się robi. Ale dopóki sterydy, doping, nie wchodzi w grę to nie uważam żeby to było aż tak niezdrowe, bo jednak pewnych barier nie przeskoczysz.

Problemy zaczynają się właśnie przez doping, gdzie wchodzisz na poziom, o wiele wyższy niż pozwala ci na to naturalnie

[dawid-dzon]

@IntruderXXL: Ale ty masz wielki łapy jak na naturala ale mimo wszystko ci wierzę bo sam na co dzień spotykam się z hejtem w moją stronę że kłuję i nie chce się przyznać u mnie na łapie 46.5 przed treningiem.
Pisałem do ciebie co w grudniu wstawiałeś wpis że 201 kg poszło wtedy ja byłem na 195 kg obecnie zrobiłem mały krok do przodu i jest 197.5 kg jak tak czytam

[IntruderXXL]

@dawid-dzon: Jak już pisałem sprawa z dobraniem treningu nie jest taka prosta, a im większe wyniki tym mniej ogólniki pasują, i kwestie indywidualne zaczynają się coraz bardziej liczyć.

OHP musisz sprawdzić, czy wpływa na twoją klatkę? Czy większy wynik w ohp = większy bench press? Bo u mnie wzrost ohp nic nie daje, a wręcz szkodzi, nie chcę aby z grupy triceps/barki/klatka, to barki czy klatka były najsilniejszą grupą bo to

[IntruderXXL]

@T0M3K: Wyżej opisałem swój plan, ale pominąłem cię przy wołaniu. Co do informacji o westside method

Na pewno ze strony westside, Bench manual i Squat and Deadlift manual, books of method. Do tego wszystkie arty z ich strony + powerlifting workouts (tam jest trochę ich treningów wrzuconych). Wszystkie Westside podcast z youtuba (i podbean stronki). Właściwie wszystkie filmiki z Simmonsem z youtuba, dodatkowo wszystko o westside ze stronki

http://journal.crossfit.com/2011/02/crossfit-strength-training.tpl

\Dodatkowo może

[dzibril]

@Poemat: wynik nie jest wow, co wiem doskonale, bo widzialem na oczy takie wyniki u ludzi wazacych ~93kg. mimo wszystko to jest ponad norme, a i prawda, ze wilks da sie sztucznie podbic, jesli Intruder zredukowalby ostro

[MartwyGoryl]

@IntruderXXL: Jaki poziom fatu by nie był - sylwetka i wyniki imponujące :O

[j.....a]

@IntruderXXL: mam nadzieję, że nie jesteś łysy.

[IntruderXXL]

mam nadzieję, że nie jesteś łysy.

@jak_wdupieweza: dlaczego?

[j.....a]

@IntruderXXL: bo wyglądałbyś jak łysy koksu

[IntruderXXL]

@jak_wdupieweza: No to widzisz już wiesz jak wyglądam :) ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[j.....a]

@IntruderXXL: czemu tacy nakoksowani goście są zawsze łysi? :D

[sinbad_]

@IntruderXXL: jak na 18-latka to forma jest w porządku. ;)

[IntruderXXL]

@sinbad_: 18latka? A skąd taka informacja?

[sinbad_]

@IntruderXXL: no zart przeciez.