@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.
  • Odpowiedz
@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku
  • Odpowiedz
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Z przyczyn powiązanych z epidemią wirusa natywno-amerykańskiego przesuwam moje #zagrubo2021 na sierpień
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Biorąc pod uwagę zasady określona na początku wyzwania, przeprowadzone zostało losowanie nagród.
Karty podarunkowe o wartości 100zł do wykorzystania w sklepie Decathlon trafiają do:
@Hejtel
@Fdem
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Drugi dzień ruszania d--y i kolejne 4km zaliczone. Wczoraj dokladnie ta sama trasa i dokladnie w tych samych miejscach przystanki na odpoczynek z powodu bolu w odcinku ledzwiowym ktory wynika z kupy czasu bezruchu przed kompem i mam nadzieje, ze z czasem przystankow bedzie co raz mniej i bedzie mozna smigac powyzej 6km bez przerw, a dzisiaj taki plusik ze lepsze tempo niz wczoraj i w sumie spalone niecałe 500kcal w 50min
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Mirki chciałem coś zrzucić bo sadełko już za duże. Mam ochotę zacząć biegać ale przy wadze początkowej 108kg i wzroście 175 to bez szans bo kolana zaraz do NFZ będą wołać.

Oczywiście człowiek jak patrzy na diety to wszystkie że max 1900 kalorii itp.

Zastanawiam się nad #keto. Podpowie ktoś jak zacząć?
  • 48
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@gruby_mbl: najlepiej to zaczac od tego zeby zrec tyle ile faktycznie potrzebujesz a nie tyle ile dotychczas i niezaleznie co bedziesz jadl. A bieganie wazac 108kg przy 175cm sobie odpusc bo tylko zajedziesz kolana i nic z tego nie bedziesz mial, ale juz szybki marsz mozesz uprawiac
  • Odpowiedz
  • 14
@gruby_mbl mozesz zaczac od prostych rzeczy, wtedy nie zarazisz się do odchudzania, odrzuć słodzone napoje na rzecz wody, dorzuc regularne spacery , z czasem zwiększając tempo albo czas.
  • Odpowiedz
Zrobione 4km marszu po dłuższej przerwie, przerwa która polegała głównie na o----------u się przed komputerem.
Rezultaty? 600kcal spalone i 5 przerw 5min na odpoczynek nie ze względów wydolnościowych (tempo dostosowane do tętna 110-120bpm) ale z powodu bólu pleców w dolnej części a objawia się to tym ze najpierw jest delikatny ból a pozniej blokada która praktycznie nie pozwala przejsc nawet kilku kroków więc jedyną opcją jest usiąść (najlepiej z oparciem) i mozna
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@akeyo20: moze warto wyodrebnic te 11 osob i pokazac ich statystyki, wtedy zawołać osoby co zrezygnowały (pewnie przez brak motywacji i osiągów), moze wtedy by sprobowali jeszcze raz.
  • Odpowiedz
@akeyo20: Tag zaobserwowany. Jestem chętny na kolejną edycję. Lubię takie wyzwania - świeża motywacja do działania i skupienie. Czekam zatem na 'dzień 0'. Oby niebawem
  • Odpowiedz
Od tygodnia na keto wiec daje rezultaty.
Dieta 2800kcal

Jazda rowerem 3x w tyg( wpadło 65km)
3x siłownia

Wiek:
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

PODSUMOWANIE CZERWCA z #zagrubo2021

Najpierw ogólne statystki:
-> W czerwcu nikt nie dołączył
-> Średni wiek uczestników to wciąż 29 lat
-> Czerwiec zaczęliśmy z BMI na poziomie 29,39 - nadwaga
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@akeyo20: W końcu w czymś zająłem pierwsze miejsce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzięki wszystkim za te pół roku, szkoda że tak mało osób dotrwało do końca.
  • Odpowiedz
Niby człowiek wie, ze wagi "Tanita" takie dokładne jak mówią niby nie są, i wyniki powinny być brane z dużą dozą dystansu ale jedna gęba się cieszy jak porównałem dzisiejszy wydruk z ostatnim jakim miałem przed zamknięciem siłowni w październiku 2020.

Tłuszcz trzewny z 9 na 5

Tłuszcz podskórny z 18.1% na 10.6%

No
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#hejgrubasie Projekt a raczej zmiana życia która trwa już ponad rok...Straciłem prawie 50 kg, zmieniłem totalnie sylwetkę, czuję się najlepiej ocz czasów podstawówki(a mam 30 lat). Mimo ciągłego progresu, nie odmawiam sobie rzeczy które lubię, wczoraj były jedzone chipy i pizza na pół ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tygodniu jest czas na trzymanie michy i tak już mam zakodowane, że możesz obok mnie jeść najlepsze i
  • 28
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ale sie w-------m. Postanowiłem sobie podietować i coś tam schudłem, dwa tygodnie sie nie wazylem i zamiast 2kg do tyłu to 3kg do przodu. Ostatni raz zaufałem diecie typu "jem mniej" gdy tak naprawdę kluczem przy jem mniej jest n---------e 10tys kroków dziennie. Bez fizycznego w-------u i bezpośredniego bólu nigdy więcej nie będę dietować. #dieta #chudnijzwykopem #zagrubo2021
  • 16
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@wklebachdymu: weź sobie ustal 1 dzień w tygodniu w którym się będziesz ważyć, ja miałem np piątek rano po powrocie z pracy (delegacja, pon - czwartek), wiedziałem wtedy ze będę miał porównywalne warunki pomiaru

Waga spadała co tydzień tak jak sobie ustaliłem, a różnica miedzy piątkiem a poniedziałkiem potrafiła być na +2,5 - 3kg, wystarczy wpierdzielic jakąś większą kolacje, wypić 2 litry wody i masz już duży +
Funs - @wklebachdymu: weź sobie ustal 1 dzień w tygodniu w którym się będziesz ważyć,...

źródło: comment_1625312395KlewR1O4A5VlSWH6zuPRJc.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
@Hejtel: ile razy się zatrzymywałeś w odchudzaniu? Chodzi mi o takie przerwy np. 1-2 tygodnie.
Powinieneś jakiś dłuższy wpis (poradnik) dla grubasów zrobić, żeby wyjaśnić że wszystko da się zrobić. Większość to już nie widzi szans jak ma choćby 20 kg do zrzucenia.
Nawet sobie nie wyobrażam jaką musisz czuć różnice w zwykłym codziennym życiu i jak bardzo się śmiejesz ze zdjęć sprzed ponad roku, na których musiałeś wyglądać jak
  • Odpowiedz