[gruby_mbl]

Mirki chciałem coś zrzucić bo sadełko już za duże. Mam ochotę zacząć biegać ale przy wadze początkowej 108kg i wzroście 175 to bez szans bo kolana zaraz do NFZ będą wołać.

Oczywiście człowiek jak patrzy na diety to wszystkie że max 1900 kalorii itp.

Zastanawiam się nad #keto. Podpowie ktoś jak zacząć?

Problemem dla mnie na pewno nietolerancja laktozy oraz to że nie jestem w stanie zjeść takich warzyw jak choćby szpinak czy jarmoz ;/

#odchudzanie #zagrubo2021 #hejgrubasie

[Megawonsz_dziewienc]

@gruby_mbl: najlepiej to zaczac od tego zeby zrec tyle ile faktycznie potrzebujesz a nie tyle ile dotychczas i niezaleznie co bedziesz jadl. A bieganie wazac 108kg przy 175cm sobie odpusc bo tylko zajedziesz kolana i nic z tego nie bedziesz mial, ale juz szybki marsz mozesz uprawiac

[luk04330]

@gruby_mbl czytaj https://olalalchf.pl/40-przepisow-jadlospis-keto-adaptacji/

[C.....a]

@gruby_mbl: kup sobie hantle, drążek i mniej jedz( ͡° ͜ʖ ͡°)

[luk04330]

@gruby_mbl oglądaj https://youtube.com/playlist?list=PL48jnTudSMf_4z7qfiymmOf-xbYJJUSDX

[gruby_mbl]

@Megawonsz_dziewienc: wiem że biegać nie mogę nawet nie próbuję ;(

[Kosiash]

@gruby_mbl mozesz zaczac od prostych rzeczy, wtedy nie zarazisz się do odchudzania, odrzuć słodzone napoje na rzecz wody, dorzuc regularne spacery , z czasem zwiększając tempo albo czas.

[Sl_w_k_1]

@Megawonsz_dziewienc: a jak ważę 110kg i mam 200 to mogę biegać?

[Enzi]

@gruby_mbl: zdecydowanie polecam basen ;)

[gruby_mbl]

@Enzi: nie na widzę pływać. Basen to dla mnie katorga.

[Enzi]

@gruby_mbl: no to rower

[Kosiash]

@gruby_mbl znajdź sobie aktywność która byś polubił, wtedy będziesz chętniej to robił.

[gruby_mbl]

@Kosiash: bieganie było fajne dlatego chciałem do tego wrócić. Dlatego też myślałem o #keto ;/

[Jabco]

@gruby_mbl: a czemu myślisz o keto? Bo nie lubisz wegli(xD) czy dlatego, że to magia która pali tłuszcz(xD)?

[gruby_mbl]

@Jabco: jak to mówią, marketing. Wszyscy chwalą keto za to że nie są na pernamentnym głodzie, że są dość szybkie efekty itp. Sam już nie wiem dlatego tu pisze

[K.....x]

@gruby_mbl: z tymi kolanami do wymiany po jednym biegu też bym nie przesadzała - urosło to do rangi jakiegoś niewyobrazalnej legendy że jak przebiegniesz 1km w butach za mniej niż 1000 zł to kolana do wyrzucenia ("coraz więcej amatorów pcha się do zabawy")( ͡° ͜ʖ ͡°) zacznij od marszobiegów, nie forsuje się, a za -10kg zacznij truchtac. Sport to ma być również przyjemność, więc wszystko z rozsądkiem.

[kaspe]

@gruby_mbl:

1. Całkowite #!$%@? cukru i słodkich owoców (banan, daktyle, nektarynki, winogrona itp.)
2. #!$%@? dań, które mają syrop glukozowo fruktozowy lub cukier
3. Marsze od 6 do 15 km co drugi dzień
4. Potem coraz szybsze marsze jak się rozruszasz
5. Potem marsze pomiksowane z podbiegami
6. Fizjoterapia, żeby sprawdzić ruchomość bioder, kolan jeśli będą bolały i stan kręgosłupa i potem robić co jakiś czas terapię manualną
7. Jak nie

[Jabco]

@gruby_mbl: warto się zastanowić czy jesteś aż tak zdesperowany, żeby odciąć tak duża i dobra część żywności dla może szybszego lekko efektu(o ile wgl) i przy tym cierpieć z powodu braku wegli i pogorszenia jakości życia czyt. Nie jesz makaronu, ziemniaków, pizzy, pieczywa i innych dobrych rzeczy + konieczność przygotowywania magicznych keto bułeczek, które pewnie jesz codziennie.

[gruby_mbl]

@Kowixx: liczyłem że ktoś kto zaczynał pod podobnej wartości jak ja i poszedł w keto się tu odezwie ;) kiedyś byłem na zwykłej diecie i jedyne co z niej pamiętam ta ciągły głód

[Reezu]

@gruby_mbl: jak zamiast keto chcesz po prostu jakąś "normalną" dietę z wysokim wyborem ilości kalorii to mogę polecić https://diety.nfz.gov.pl/local/diet/login.php

za darmo, możesz se wybierać różne podstawowe diety, zmieniać posiłki (naprawdę dużo opcji), pobrać listę zakupów na dowolny czas itd.

[Reezu]

@gruby_mbl: A, no i co najważniejsze. Jest tam dieta na nadwagę-otyłość. 1500, 1800, 2000, 2500 kalorii. Do wyboru, do koloru