[szwedes]

1.5 tygodnia na #vlcd

waga: 79.5 kg -> 77.1kg (177 cm)
BF: 15.2% -> 13.7%
masa mięśni: 64.1 kg -> 63.2 kg

Już wcześniej miałem dość mało kcal (ok. 2000 w DT, 1800 w DNT), ale nie byłem zadowolony z postępów.
Teraz na vlcd staram się po prostu jak najmniej, z zachowaniem min. 160 g białka i 50 g tłuszczu i węgli. Myślę, że wychodzi bardziej 1200-1400 niż 800-1000 kcal z poradnika Galeniko.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu ławka płaska, przysiady, dzień przerwy, żołnierskie i martwy ciąg, coś w stylu 5-3-1. Po głównym ćwiczeniu robię jeszcze kilka akcesoryjnych (generalnie split góra/dół).

Zobaczymy jak będzie przez kolejne 2 tygodnie, zakładam, że najwięcej leci na samym początku, a później spadek zwolni. Chciałbym w ciągu 4-6 tygodni (licząc od dzisiaj) dojść do 10% BF i później utrzymywać to przez jakiś czas, potem jakaś ogarnięta masa.

#mikrokoksy

[pussi_magnet]

@szwedes: jak ty bf liczysz i mase miesniowa ( ͡º ͜ʖ͡º) ?

[Quar]

@szwedes: do dupy sobie te statystyki sobie wsadz
juz widze jak ci tydzien kilo miesnia spada
bf to chyba sobie obwodu #!$%@? wymierzyles

[szwedes]

@pussi_magnet: @Quar:

tanita na siłowni. Wiadomo, że są przekłamania, ale raczej relatywnie dobrze pokazuje.
W takim razie jak to kontrolować? Patrzeć na samą wagę?

[Quar]

@szwedes: waga tez jest klamliwa, lustro i wymiary

[pussi_magnet]

@szwedes: wymiary > lustro > waga

[piesnababy]

@szwedes ciężko zejść poniżej 30g węgli, co? Nawet #!$%@? brokuł ma węgli trochę

[szwedes]

@piesnababy: trudno trudno, ale ja nawet nie próbuję. Tak radzili w tej biblii, żeby utrzymać 50 g W i T, jeśli ktoś nie leci na sterydach.

[piesnababy]

@szwedes: mi wychodzi jakoś 30-40 g tłuszczy przeważnie, ale węgli niżej niż 50 g nie potrafię ustawić.

Z samej proporcji 160g białka, 50g W i 50g T wychodzi 1300 kcal, więc tak jak pisałeś te widełki to bardziej 1200-1400 niż 1000-1200

[AsterXks]

@piesnababy: Ale wiesz, że błonnika(celulozy) z warzyw nie liczysz do węgli, bo one i tak nie są trawione? Dużo osób nie liczy i tak warzyw do kcal dziennych.