Wszystko

Wszystkie

Archiwum

a.....a
a.....a
  • 2
Sporo osób na Mirko ogłosiło dziś, że zaczyna redukcję i ćwiczenia - w tym kilka różowych pasków. Jak ktoś chce robić FBW, a ma (tak jak ja :) ) problemy z wykonaniem standardowych męskich pompek, to polecam 3 rozwiązania; może któreś z nich Wam się spodoba:

1. można robić tzw. półpompki, czyli unosić tylko górną połowę ciała siłą ramion i klatki piersiowej, tak jak na obrazku, dopóki nie nabierze się siły
a.....a - Sporo osób na Mirko ogłosiło dziś, że zaczyna redukcję i ćwiczenia - w tym ...

źródło: comment_dY0Pu56Cti3GPfOosoDWVOhWts12LvuT.jpg

Pobierz
maraton
maraton
  • 2
Hej koksy,

Powiedzcie mi czy dobrze kombinuję z domowym treningiem na zrobienie mięśni troszku i późniejsze wycięcie -aktualnie 80 kg, 12% BF

Robię p90x https://en.wikipedia.org/wiki/P90X (6 treningów tygodniowo, 3 siłowe, 3 kardio)
mam surplus kaloryczny +ok 500 kcal
Białko ok 1.5 g na kg

Po 90 dniach planuję dalej robić p90x (kolejny cykl), z tym że:
minus kaloryczny -300 kcal
Białko 2g na kg

W sumie 3 miesiące masy, 3 miesiące rzeźby
maraton - Hej koksy, Powiedzcie mi czy dobrze kombinuję z domowym treningiem na zr...

źródło: comment_QctCQuvnueiTqDaMZ2bJnZd99nbjWVeI.jpg

Pobierz
2ndEarlOfRochester
2ndEarlOfRochester
  • 0
@Naitsabes: obejrzałem, jaka sciema, a cena wywołuje wybuch smiechu :D I jeszcze te pseudonaukowe slogany połączone z wymienieniem składników zawartych w każdej zbilansowanej diecie, jakby były stworzonymi w laboratoriach cudami technologii. No, za ten bullshit Tony Horton dostaje minusa.
2ndEarlOfRochester
2ndEarlOfRochester
  • 1
@Anubis94: efekty jak na razie to: wyraźniej zarysowane mięśnie, 2,5 kg tłuszczu mniej, poprawa kondycji i dotknięcie po latach palcami do ziemi. Więcej się nie spodziewałem. Teraz przechodzę już na dietę bez deficytu i ukierunkowuję się bardziej na stabilne, ale powolne budowanie mięśni. Mam 192cm i obecnie ważę 82 kg. Cel jest taki, żeby zakończyć te 3 miesiące w świetnej formie, z BF na poziomie 10-13%, a od początku roku akademickiego
Khaine
Khaine
  • 1
@neib1: Ja robiłem insanity i też jest spalenizna motzno. Może odkurzę na koniec redukcji, aczkolwiek znudził mi się już ten plan i bardzo orze po mięśniach. Tzn. nie robi się niby nic specjalnego czy ciężkiego a popruty jest człowiek w 3 dupy.
vTadel
vTadel
  • 0
@fidel: masz może jakieś porady praktyczne jeśli chodzi o dobranie sprzętu, typu "podczas ćwiczeń okazało się że lepiej było kupić A niż B"? Zamówiłem sobie drążek, uchwyty do pompek (z tego co wyczytałem wygodniejsze są takie zwykłe metalowe - nie te okrągłe)

A jak z hantlami? Mam takie z mojej domowej siłowni, no ale zdjęcie zacisków i zmiana obciążenia chwile zajmuje - może lepiej zainwestować w gotowy zestaw hantli?
d.....1
d.....1
  • 1
@Windmark: heheh wszyscy amatorzy sie łapią na te obciążenia bo są tanie i myślą co to za różnica złom to złom obciążenie to obciążenie. a własnie nie te nadaje sie tylko na śmieci, zajmuje w #!$%@? miejsca na gryfie i a szkoda gadać :)
m.....s
m.....s
  • 1
Monco się brudzi w pokoju ćwicząc te magiczne programy p90x? :D Chociaż wiadomo, no excuses, szczególnie, że #!$%@?łem jakieś 9-12 kg od normalnej wagi (podaję w widelkach, bo w sumie "normalna" waga mi się wahała), chciałem wrócić do biegania, ale ważąc 92kg przy 180cm wzrostu to niezbyt mi się widzi zajeżdżać kolana itp. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Widzę, że efekty, przynajmniej na zdjęciach są fajne, a że mimo
DamianParol
DamianParol
  • 1
@majas: Beach Body (ta sama firma co stworzyła P90X) wypuściła też Insanity. Ten drugi program bardziej przypomina Hardkorowy Aerobic. Nie jest to program idealny (tj nie podobają mi się niektóre ćwiczenia ze względu na ich wykonanie i jest zbyt intensywny), ale robiony rzadziej niż zalecają, albo przeplatany lightowymi treningami z P90X (yoga, cardio, core, streaching) może być fajnym planem poprawy wydolności i sprawności.

W P90X idzie za dużo pary w gwizdek

Powiązane tagi