#stacjonarnyrownik - strona 48

14.12.2022, 00:01:02 via Rowerowy Równik Skrypt

8

230 380 + 17 = 230 397

Startuję z czwartym tygodniem bazy. Pierwszy trening z czterech - mało forsowny trening progowy.

#stacjonarnyrownik #rower #trening

Skrypt | Statystyki

AlteredState - 230 380 + 17 = 230 397

Startuję z czwartym tygodniem bazy. Pierwszy t... — **źródło:** comment_1670976061uuKa44ZEvemngIehz0ZND2.jpg
Pobierz

dablju_

13.12.2022, 20:00:09 via Rowerowy Równik Skrypt

10

230 268 + 38 + 24 = 230 330

Powolne wczorajsze kręcenie i dzisiaj znowu Vo2max, łącznie 30 minut @107%. Ciekawe co z tego wyjdzie

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyki

O.....a

konto usunięte 13.12.2022, 19:15:26 via Rowerowy Równik Skrypt

15

230 227 + 41 = 230 268

Wyjątkowy brak mocy dziś
Chyba zbyt dużo bazy

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa #rower

O.....a - 230 227 + 41 = 230 268

Wyjątkowy brak mocy dziś
Chyba zbyt dużo bazy

#st... — **źródło:** comment_1670958925Dmz3bDkMaHww61qiuEbOrA.jpg
Pobierz

TypowyXD

13.12.2022, 20:25:57

1

@OscarDeLaRenta:

veracholera

13.12.2022, 20:36:15

1

@OscarDeLaRenta

bordoprzekletywzielonkezaklety

13.12.2022, 18:22:16 via Rowerowy Równik Skrypt

9

230 193 + 34 = 230 227

dzisiaj od rana troche zmeczenie ale dwie porazki z rzedu to byloby za duzo wiec po malej drzemce zagryzlem zeby i w koncu zrobilem ten trening, 5x5m 110% z 5m przerwy przy okazji dobijajac do nowego max hr 196 chociaz w zwifcie przez chwile widzialem 197 (ಠ‸ಠ)

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt | Statystyki

bordoprzekletywzielonkezaklety - 230 193 + 34 = 230 227

dzisiaj od rana troche zmecz... — **źródło:** comment_1670955736OmGZvbMmgFfR3afQXTLcZc.jpg
Pobierz

O.....a

konto usunięte 13.12.2022, 18:28:55

1

@bordoprzekletywzielonkezaklety:

bluess

12.12.2022, 22:47:41 via Rowerowy Równik Skrypt

8

230 163 + 30 = 230 193

ss interwały

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyki

bluess - 230 163 + 30 = 230 193

ss interwały

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyk... — **źródło:** comment_1670885260L7K5ZZ0q2qeSwW3158rwXl.jpg
Pobierz

matti05

12.12.2022, 22:24:17 via Rowerowy Równik Skrypt

18

230 038 + 16 + 14 + 20 + 12 + 40 + 23 = 230 163

Po sezonie przerwy powrót do chomikowania. Do tego na nowym sprzęcie ( ͡º ͜ʖ͡º)

Kilka pierwszych wpisów to wolne kręcenie, a ostatnie to już klepanie Build Me Up.
Trzeba próbować zrzucić kilka

O.....a

konto usunięte 13.12.2022, 06:58:55

1

@matti05: Olej ten zwiftowy plan. Popatrz jak mircy z #zwift kręcę i ułóż Sobie coś sam.

i-marszi

12.12.2022, 18:45:55 via Rowerowy Równik Skrypt

9

230 008 + 30 = 230 038

#nobasenogain ! #szosa

Dryf tętna ciągle mocno, efektywność drugiej połowy o 8,5% gorsza od pierwsza połowy. Ale ostatnio jeżdżę bazę bez wiatraka a pot się leje nie niemiłosiernie :) Pewnie to też ma duży wpływ na efektywność.

#

i-marszi - 230 008 + 30 = 230 038

#NoBaseNoGain ! #szosa

Dryf tętna ciągle mocn... — **źródło:** comment_1670870755z2XJbVe0462PyRDtlfAEAi.jpg
Pobierz

Poemat

12.12.2022, 19:54:15 via iOS

1

@i-marszi: Nie no, nie dość, ze 101% bazy to jeszcze wymyślajo adaptacje przy kaloryferach odkręconych na maxa, bogole jedni (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

i-marszi

12.12.2022, 21:27:55

0

@jarnunvosk:
Lubię wolo kręcić. Dopiero powyżej FTP kręcę szybciej.

AlteredState

12.12.2022, 00:07:34 via Rowerowy Równik Skrypt

15

229 935 + 26 = 229 961

Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kg

AlteredState - 229 935 + 26 = 229 961

Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie ... — **źródło:** comment_1670803654AgUcipdXzA2LvDaZzralZo.jpg
Pobierz

n.....r

konto usunięte 12.12.2022, 10:09:24

0

@AlteredState: trainerroad to jest cudowne narzędzie, jak przypilnujesz systematyczności to spokojnie te 3.40 w/kg przebijesz, tym bardziej jqk waga zleci. Powodzenia!

AlteredState

12.12.2022, 10:27:40

0

@nadsztygar: tak, systematyczność jest dla mnie najtrudniejsza. Rok temu też próbowałem zrobić formę zimą, ale przez wyjazdy służbowe, kilka przeziębień i takie tam, wszystko się rozjechało. W wiosnę wchodziłem z dobrą nogą, ale nie osiągnąłem żadnego progresu w FTP (góra 10-15 watów).

W tym roku mam apetyt na lepszy rezultat.

bordoprzekletywzielonkezaklety

11.12.2022, 19:50:24 via Rowerowy Równik Skrypt

11

229 774 + 75 + 42 + 44 = 229 935

2x1,5h + 3h z2 jeden dzien skipniety w tym tygodniu

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt | Statystyki

bordoprzekletywzielonkezaklety

12.12.2022, 10:37:49

0

@TypowyXD: dokladnie jest tak jak mowisz, mi jako amatorowi to nie przeszkadza ale faktycznie troche to bez sensu

piteerowsky

12.12.2022, 18:21:59

0

@TypowyXD: przed cooldownem to sie jazdę kończy a nie( ͡° ͜ʖ ͡°)

thevion

11.12.2022, 19:34:08 via Rowerowy Równik Skrypt

10

229 668 + 27 + 14 + 31 + 23 + 11 = 229 774

Pierwsze jazdy na #rouvy wleciały. Jednak #zwift jest o wiele lepiej dopracowany i po okresie triala wybiorę właśnie jego. Brakuje mi też na trasie innych graczy którzy mocno mobilizują żeby cisnąć mocniej ( ͡º ͜ʖ͡º)

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyki

thevion - 229 668 + 27 + 14 + 31 + 23 + 11 = 229 774

Pierwsze jazdy na #rouvy wlecia... — **źródło:** comment_1670787247PlBWOLXTVZoYjq4ehHnlzF.jpg
Pobierz

ytong

12.12.2022, 16:18:47

0

Brakuje mi też na trasie innych graczy

@thevion: w opcjach możesz sobie ustawić od 1 do 10 wirtualnych partnerów do jazdy.

O.....a

konto usunięte 11.12.2022, 19:06:17 via Rowerowy Równik Skrypt

18

229 631 + 37 = 229 668

Team baza.

W tym tygodniu jeden dzień treningowy mniej.

#

O.....a - 229 631 + 37 = 229 668

Team baza.

W tym tygodniu jeden dzień treningow... — **źródło:** comment_16707855779U3nrRhC5uBsg0xfXwc6J8.jpg
Pobierz

Wyrewolwerowanyrewolwer

11.12.2022, 19:29:03

2

@OscarDeLaRenta: Jezusmaria człowiek jazdę w Z2 na wykop wrzuca.
Co tu się będzie...

O.....a

konto usunięte 11.12.2022, 19:56:58

2

@Wyrewolwerowanyrewolwer: Samuraj nie ma celu, baza to droga.

Triathlete1987

11.12.2022, 18:22:38 via Rowerowy Równik Skrypt

6

229 613 + 18 = 229 631

Wracamy kolejny raz…

#stacjonarnyrownik #roadtoironman

Skrypt | Statystyki

veracholera

11.12.2022, 16:00:18 via Rowerowy Równik Skrypt

18

229 520 + 31 + 30 + 32 = 229 613

Nie sądziłem, że dam radę w tym tygodniu tyle wysiedzieć na trenażerze.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

veracholera - 229 520 + 31 + 30 + 32 = 229 613

Nie sądziłem, że dam radę w tym tygod... — **źródło:** comment_1670774418TiTN3BeSX2dJBUeNitryl5.jpg
Pobierz

O.....a

konto usunięte 11.12.2022, 16:02:59

1

@veracholera: Zaliczam bazę

i-marszi

11.12.2022, 12:09:16 via Rowerowy Równik Skrypt

9

229 366 + 28 + 37 + 30 + 29 + 30 = 229 520

Baza była, interwały były, nawet w plenerze udało się pojeździć. Ogólnie tydzień udany!

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyki

dablju_

10.12.2022, 18:20:55 via Rowerowy Równik Skrypt

10

229 202 + 41 + 55 + 68 = 229 366

Wiedzieliście, że nie trzeba być wielkim chłopem by robić interwały? Oni tego nie sprawdzają!

#stacjonarnyrownik

Skrypt | Statystyki

dablju_ - 229 202 + 41 + 55 + 68 = 229 366

Wiedzieliście, że nie trzeba być wielkim ... — **źródło:** comment_1670696455ZEHipN5Hs05kNM7JgAoXDO.jpg
Pobierz

O.....a

konto usunięte 11.12.2022, 09:49:41

0

@dablju_: Ty, ale dodawaj zwift czy szosa bo #stacjonarnyrownik to trochę hipster

Piękny przykład budowy interwałów z2 4x3 i 8 minut przerwy.

AlteredState

10.12.2022, 14:48:29 via Rowerowy Równik Skrypt

8

229 154 + 20 + 28 = 229 202

Trzeci tydzień bazy z Trainerroadowego planu.
Narazie wszedł tresholdowy Beacon i godzinne interwały Grassy Ridge.

#stacjonarnyrownik

AlteredState

10.12.2022, 14:59:48

1

@AlteredState:

AlteredState

10.12.2022, 15:08:44

0

Komentarz usunięty przez autora

j.....k

konto usunięte 10.12.2022, 13:49:01 via Android

10

229 121 + 33 = 229 154

Najpierw baza, później baza. 8x30s/30s 350W-370W na rowerku technogyma a potem jakaś luźna jazda. Dobrze że śnieg pada i sezon zimowy się rozkręca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■).
Podziwiam was chłopaki że wam się chce w domu cisnąć i jeszcze plany robić, no ale lepsze to niż nic.

#stacjonarnyrownik #szosa

j.....k - 229 121 + 33 = 229 154

Najpierw baza, później baza. 8x30s/30s 350W-370W na... — **źródło:** comment_1670680141U9NgdRRRNTcqWeyaV6zFGI.jpg
Pobierz

i-marszi

10.12.2022, 18:17:38

2

@jarnunvosk: @guru8:
To nie lepiej zrobić sobie test FTP rampa? Nie trzeba sobie dobierać jaką mocą jechać itp. Albo połączyć konto z https://intervals.icu/ i pojechać na około 110-120%% FTP do wyczerpania i samo Ci wyliczy FTP. Do wyznaczenia progów treningowych rampa chyba sprawdza się najlepiej.

TypowyXD

10.12.2022, 23:42:10

2

@guru8: klasycznego testu nie zrobisz bo;
-Nie jesteś przyzwyczajony do takiej godzinnej jazdy
-Jest ciężki psychicznie
-Ciężko oszacować jak jechać.

Zrób rampę.
Potem spróbuj pojechać to nowe ftp np. Przez 30min, jak w-----e ci tętno powyżej progu to obniż Np je o 10 względem wyniku i na tym trenuj.

O.....a

konto usunięte 09.12.2022, 20:15:40 via Rowerowy Równik Skrypt

16

229 077 + 44 = 229 121

Team baza

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa

Skrypt | Statystyki

O.....a - 229 077 + 44 = 229 121

Team baza

#stacjonarnyrownik #zwift #szosa

Skrypt... — **źródło:** comment_1670616940Fhp4xSTKCU6BTxWClV0S6b.jpg
Pobierz

TypowyXD

09.12.2022, 23:35:12

0

@OscarDeLaRenta: ładnie ładnie, a tętno to gdzie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

O.....a

konto usunięte 10.12.2022, 06:23:34

0

@TypowyXD: A tutej, dawno nie miałem takiej padaki jak dziś . A powodu, który spowodował, że czujnik się nie połączył z tabletem nie znam.

O.....a - @TypowyXD: A tutej, dawno nie miałem takiej padaki jak dziś . A powodu, któ... — **źródło:** comment_1670653411RKQW6XmQZ1zbblOoo8uCCX.jpg
Pobierz

Desmosedici

09.12.2022, 20:12:30 via Rowerowy Równik Skrypt

15

228 854 + 48 + 42 + 12 + 35 + 28 + 58 = 229 077

Tuczniki zaczynają się panoszyć na tag, co z jednej strony niedobra, z drugiej zaś nakręca rywalizację. Jako #fikolekteamreprezentant dorzucam swoją cegiełkę i zaczynam 4weekBuildMeUp
Przeszło mi przez myśl zaszkalowanie di2, bo mi przerzutka p przestała działać, ale taki minus elektryki i okazało się że po prostu trzeba baterii pilnować

#stacjonarnyrownik #szosa #

Desmosedici - 228 854 + 48 + 42 + 12 + 35 + 28 + 58 = 229 077

Tuczniki zaczynają się... — **źródło:** comment_1670616749lFFWd6y7aQDSDwrxfnZLcD.jpg
Pobierz

bordoprzekletywzielonkezaklety

09.12.2022, 22:28:54

2

po prostu trzeba baterii pilnować

@Desmosedici: o------o od kaski ( ͡° ͜ʖ ͡°)

amistalova

10.12.2022, 22:47:13 via Wykop Mobilny (Android)

1

@Desmosedici: tez dzisiaj akurat robilem purple unicorn. Trochę zapiekło

H.....s

konto usunięte 09.12.2022, 15:06:23 via Rowerowy Równik Skrypt

22

228 802 + 52 = 228 854

Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk

H.....s - 228 802 + 52 = 228 854

Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba p... — **źródło:** comment_1670598383nvcrLZxhz1YjciBkC7T9tR.jpg
Pobierz

goedenavond

09.12.2022, 17:11:21

5

@Hipodups: pięknie. w końcu jakiś wyslimowany kocur, a nie 100kg klocek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

goedenavond

09.12.2022, 17:18:45

3

@TypowyXD: co mówisz? nic nie słyszę, musisz jechać szybciej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)