Wszystko
Najnowsze
Archiwum
230 038 + 16 + 14 + 20 + 12 + 40 + 23 = 230 163
Po sezonie przerwy powrót do chomikowania. Do tego na nowym sprzęcie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kilka pierwszych wpisów to wolne kręcenie, a ostatnie to już klepanie Build Me Up.
Trzeba próbować zrzucić kilka
Po sezonie przerwy powrót do chomikowania. Do tego na nowym sprzęcie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kilka pierwszych wpisów to wolne kręcenie, a ostatnie to już klepanie Build Me Up.
Trzeba próbować zrzucić kilka
230 008 + 30 = 230 038
#nobasenogain ! #szosa
Dryf tętna ciągle mocno, efektywność drugiej połowy o 8,5% gorsza od pierwsza połowy. Ale ostatnio jeżdżę bazę bez wiatraka a pot się leje nie niemiłosiernie :) Pewnie to też ma duży wpływ na efektywność.
#
#nobasenogain ! #szosa
Dryf tętna ciągle mocno, efektywność drugiej połowy o 8,5% gorsza od pierwsza połowy. Ale ostatnio jeżdżę bazę bez wiatraka a pot się leje nie niemiłosiernie :) Pewnie to też ma duży wpływ na efektywność.
#
źródło: comment_1670870755z2XJbVe0462PyRDtlfAEAi.jpg
Pobierz
229 935 + 26 = 229 961
Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kg
Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kg
źródło: comment_1670803654AgUcipdXzA2LvDaZzralZo.jpg
Pobierz@AlteredState: trainerroad to jest cudowne narzędzie, jak przypilnujesz systematyczności to spokojnie te 3.40 w/kg przebijesz, tym bardziej jqk waga zleci. Powodzenia!
@nadsztygar: tak, systematyczność jest dla mnie najtrudniejsza. Rok temu też próbowałem zrobić formę zimą, ale przez wyjazdy służbowe, kilka przeziębień i takie tam, wszystko się rozjechało. W wiosnę wchodziłem z dobrą nogą, ale nie osiągnąłem żadnego progresu w FTP (góra 10-15 watów).
W tym roku mam apetyt na lepszy rezultat.
W tym roku mam apetyt na lepszy rezultat.
229 774 + 75 + 42 + 44 = 229 935
2x1,5h + 3h z2 jeden dzien skipniety w tym tygodniu
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt | Statystyki
2x1,5h + 3h z2 jeden dzien skipniety w tym tygodniu
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670788223ISM79VXUnssjUtbc7ZYFzt.jpg
Pobierz@TypowyXD: dokladnie jest tak jak mowisz, mi jako amatorowi to nie przeszkadza ale faktycznie troche to bez sensu
229 668 + 27 + 14 + 31 + 23 + 11 = 229 774
Pierwsze jazdy na #rouvy wleciały. Jednak #zwift jest o wiele lepiej dopracowany i po okresie triala wybiorę właśnie jego. Brakuje mi też na trasie innych graczy którzy mocno mobilizują żeby cisnąć mocniej ( ͡º ͜ʖ͡º)
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
Pierwsze jazdy na #rouvy wleciały. Jednak #zwift jest o wiele lepiej dopracowany i po okresie triala wybiorę właśnie jego. Brakuje mi też na trasie innych graczy którzy mocno mobilizują żeby cisnąć mocniej ( ͡º ͜ʖ͡º)
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670787247PlBWOLXTVZoYjq4ehHnlzF.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
229 631 + 37 = 229 668
Team baza.
W tym tygodniu jeden dzień treningowy mniej.
#
Team baza.
W tym tygodniu jeden dzień treningowy mniej.
#
źródło: comment_16707855779U3nrRhC5uBsg0xfXwc6J8.jpg
Pobierz
@OscarDeLaRenta: Jezusmaria człowiek jazdę w Z2 na wykop wrzuca.
Co tu się będzie...
Co tu się będzie...
@Wyrewolwerowanyrewolwer: Samuraj nie ma celu, baza to droga.
229 520 + 31 + 30 + 32 = 229 613
Nie sądziłem, że dam radę w tym tygodniu tyle wysiedzieć na trenażerze.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Nie sądziłem, że dam radę w tym tygodniu tyle wysiedzieć na trenażerze.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670774418TiTN3BeSX2dJBUeNitryl5.jpg
Pobierz@veracholera: Zaliczam bazę
źródło: comment_16707745779zKOUFI819UA7tGeTvBEF3.jpg
Pobierz229 366 + 28 + 37 + 30 + 29 + 30 = 229 520
Baza była, interwały były, nawet w plenerze udało się pojeździć. Ogólnie tydzień udany!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
Baza była, interwały były, nawet w plenerze udało się pojeździć. Ogólnie tydzień udany!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
229 202 + 41 + 55 + 68 = 229 366
Wiedzieliście, że nie trzeba być wielkim chłopem by robić interwały? Oni tego nie sprawdzają!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
Wiedzieliście, że nie trzeba być wielkim chłopem by robić interwały? Oni tego nie sprawdzają!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670696455ZEHipN5Hs05kNM7JgAoXDO.jpg
Pobierz@dablju_: Ty, ale dodawaj zwift czy szosa bo #stacjonarnyrownik to trochę hipster
Piękny przykład budowy interwałów z2 4x3 i 8 minut przerwy.
Piękny przykład budowy interwałów z2 4x3 i 8 minut przerwy.
229 154 + 20 + 28 = 229 202
Trzeci tydzień bazy z Trainerroadowego planu.
Narazie wszedł tresholdowy Beacon i godzinne interwały Grassy Ridge.
#stacjonarnyrownik
Trzeci tydzień bazy z Trainerroadowego planu.
Narazie wszedł tresholdowy Beacon i godzinne interwały Grassy Ridge.
#stacjonarnyrownik
Komentarz usunięty przez autora
konto usunięte via Android
229 121 + 33 = 229 154
Najpierw baza, później baza. 8x30s/30s 350W-370W na rowerku technogyma a potem jakaś luźna jazda. Dobrze że śnieg pada i sezon zimowy się rozkręca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■).
Podziwiam was chłopaki że wam się chce w domu cisnąć i jeszcze plany robić, no ale lepsze to niż nic.
#stacjonarnyrownik #szosa
Najpierw baza, później baza. 8x30s/30s 350W-370W na rowerku technogyma a potem jakaś luźna jazda. Dobrze że śnieg pada i sezon zimowy się rozkręca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■).
Podziwiam was chłopaki że wam się chce w domu cisnąć i jeszcze plany robić, no ale lepsze to niż nic.
#stacjonarnyrownik #szosa
źródło: comment_1670680141U9NgdRRRNTcqWeyaV6zFGI.jpg
Pobierz@jarnunvosk: @guru8:
To nie lepiej zrobić sobie test FTP rampa? Nie trzeba sobie dobierać jaką mocą jechać itp. Albo połączyć konto z https://intervals.icu/ i pojechać na około 110-120%% FTP do wyczerpania i samo Ci wyliczy FTP. Do wyznaczenia progów treningowych rampa chyba sprawdza się najlepiej.
To nie lepiej zrobić sobie test FTP rampa? Nie trzeba sobie dobierać jaką mocą jechać itp. Albo połączyć konto z https://intervals.icu/ i pojechać na około 110-120%% FTP do wyczerpania i samo Ci wyliczy FTP. Do wyznaczenia progów treningowych rampa chyba sprawdza się najlepiej.
@guru8: klasycznego testu nie zrobisz bo;
-Nie jesteś przyzwyczajony do takiej godzinnej jazdy
-Jest ciężki psychicznie
-Ciężko oszacować jak jechać.
Zrób rampę.
Potem spróbuj pojechać to nowe ftp np. Przez 30min, jak w-----e ci tętno powyżej progu to obniż Np je o 10 względem wyniku i na tym trenuj.
-Nie jesteś przyzwyczajony do takiej godzinnej jazdy
-Jest ciężki psychicznie
-Ciężko oszacować jak jechać.
Zrób rampę.
Potem spróbuj pojechać to nowe ftp np. Przez 30min, jak w-----e ci tętno powyżej progu to obniż Np je o 10 względem wyniku i na tym trenuj.
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
@TypowyXD: A tutej, dawno nie miałem takiej padaki jak dziś . A powodu, który spowodował, że czujnik się nie połączył z tabletem nie znam.
źródło: comment_1670653411RKQW6XmQZ1zbblOoo8uCCX.jpg
Pobierz
228 854 + 48 + 42 + 12 + 35 + 28 + 58 = 229 077
Tuczniki zaczynają się panoszyć na tag, co z jednej strony niedobra, z drugiej zaś nakręca rywalizację. Jako #fikolekteamreprezentant dorzucam swoją cegiełkę i zaczynam 4weekBuildMeUp
Przeszło mi przez myśl zaszkalowanie di2, bo mi przerzutka p przestała działać, ale taki minus elektryki i okazało się że po prostu trzeba baterii pilnować
#stacjonarnyrownik #szosa #
Tuczniki zaczynają się panoszyć na tag, co z jednej strony niedobra, z drugiej zaś nakręca rywalizację. Jako #fikolekteamreprezentant dorzucam swoją cegiełkę i zaczynam 4weekBuildMeUp
Przeszło mi przez myśl zaszkalowanie di2, bo mi przerzutka p przestała działać, ale taki minus elektryki i okazało się że po prostu trzeba baterii pilnować
#stacjonarnyrownik #szosa #
źródło: comment_1670616749lFFWd6y7aQDSDwrxfnZLcD.jpg
Pobierz@Desmosedici: tez dzisiaj akurat robilem purple unicorn. Trochę zapiekło
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
228 802 + 52 = 228 854
Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk
Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk
źródło: comment_1670598383nvcrLZxhz1YjciBkC7T9tR.jpg
Pobierz
228 779 + 23 = 228 802
Można Alpe du Zwift w bazę jechać?
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Można Alpe du Zwift w bazę jechać?
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670533989euQlFvGoguHDPvwjBvcdMd.jpg
Pobierz
228 721 + 37 + 21 = 228 779
na początek baza żeby poddymić na tagu
i interwały 3x15 żeby nie było za nudno
#stacjonarnyrownik
na początek baza żeby poddymić na tagu
i interwały 3x15 żeby nie było za nudno
#stacjonarnyrownik
źródło: comment_1670532149e50JAVPRE8J0tTh7vAzJF9.jpg
Pobierz
@Wyrewolwerowanyrewolwer: ...Niektórzy mówia,że nie można jeździć bazy przez całą zime, ale to nie prawda.Mozna, tylko trzeba robić interwały, na tym polega odpowiedzialność. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
228 620 + 69 = 228 689
jeszcze nigdy nie rzygałem na treningu i tutaj byłem bardzo blisko, jednak dałem radę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
jeszcze nigdy nie rzygałem na treningu i tutaj byłem bardzo blisko, jednak dałem radę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
źródło: comment_167050562946amoP365jIQaAEtDC7E8O.jpg
Pobierz
dzisiaj od rana troche zmeczenie ale dwie porazki z rzedu to byloby za duzo wiec po malej drzemce zagryzlem zeby i w koncu zrobilem ten trening, 5x5m 110% z 5m przerwy przy okazji dobijajac do nowego max hr 196 chociaz w zwifcie przez chwile widzialem 197 (ಠ‸ಠ)
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670955736OmGZvbMmgFfR3afQXTLcZc.jpg
Pobierzźródło: comment_1670956133UGYT7dowGS44DHCrlkSEDI.gif
Pobierz