Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Po sezonie przerwy powrót do chomikowania. Do tego na nowym sprzęcie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kilka pierwszych wpisów to wolne kręcenie, a ostatnie to już klepanie Build Me Up.
Trzeba próbować zrzucić kilka
#nobasenogain ! #szosa
Dryf tętna ciągle mocno, efektywność drugiej połowy o 8,5% gorsza od pierwsza połowy. Ale ostatnio jeżdżę bazę bez wiatraka a pot się leje nie niemiłosiernie :) Pewnie to też ma duży wpływ na efektywność.
#
źródło: comment_1670870755z2XJbVe0462PyRDtlfAEAi.jpg
PobierzElo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kg
źródło: comment_1670803654AgUcipdXzA2LvDaZzralZo.jpg
Pobierz- 0
W tym roku mam apetyt na lepszy rezultat.
2x1,5h + 3h z2 jeden dzien skipniety w tym tygodniu
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670788223ISM79VXUnssjUtbc7ZYFzt.jpg
Pobierz- 0
Pierwsze jazdy na #rouvy wleciały. Jednak #zwift jest o wiele lepiej dopracowany i po okresie triala wybiorę właśnie jego. Brakuje mi też na trasie innych graczy którzy mocno mobilizują żeby cisnąć mocniej ( ͡º ͜ʖ͡º)
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670787247PlBWOLXTVZoYjq4ehHnlzF.jpg
Pobierz- 18
Team baza.
W tym tygodniu jeden dzień treningowy mniej.
#
źródło: comment_16707855779U3nrRhC5uBsg0xfXwc6J8.jpg
PobierzCo tu się będzie...
- 2
Nie sądziłem, że dam radę w tym tygodniu tyle wysiedzieć na trenażerze.
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670774418TiTN3BeSX2dJBUeNitryl5.jpg
Pobierz
źródło: comment_16707745779zKOUFI819UA7tGeTvBEF3.jpg
PobierzBaza była, interwały były, nawet w plenerze udało się pojeździć. Ogólnie tydzień udany!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
Wiedzieliście, że nie trzeba być wielkim chłopem by robić interwały? Oni tego nie sprawdzają!
#stacjonarnyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670696455ZEHipN5Hs05kNM7JgAoXDO.jpg
PobierzPiękny przykład budowy interwałów z2 4x3 i 8 minut przerwy.
Trzeci tydzień bazy z Trainerroadowego planu.
Narazie wszedł tresholdowy Beacon i godzinne interwały Grassy Ridge.
#stacjonarnyrownik
- 1
- 0
Komentarz usunięty przez autora
- 10
Najpierw baza, później baza. 8x30s/30s 350W-370W na rowerku technogyma a potem jakaś luźna jazda. Dobrze że śnieg pada i sezon zimowy się rozkręca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■).
Podziwiam was chłopaki że wam się chce w domu cisnąć i jeszcze plany robić, no ale lepsze to niż nic.
#stacjonarnyrownik #szosa
źródło: comment_1670680141U9NgdRRRNTcqWeyaV6zFGI.jpg
Pobierz- 2
To nie lepiej zrobić sobie test FTP rampa? Nie trzeba sobie dobierać jaką mocą jechać itp. Albo połączyć konto z https://intervals.icu/ i pojechać na około 110-120%% FTP do wyczerpania i samo Ci wyliczy FTP. Do wyznaczenia progów treningowych rampa chyba sprawdza się najlepiej.
- 2
-Nie jesteś przyzwyczajony do takiej godzinnej jazdy
-Jest ciężki psychicznie
-Ciężko oszacować jak jechać.
Zrób rampę.
Potem spróbuj pojechać to nowe ftp np. Przez 30min, jak w-----e ci tętno powyżej progu to obniż Np je o 10 względem wyniku i na tym trenuj.
- 16
- 0
- 0
źródło: comment_1670653411RKQW6XmQZ1zbblOoo8uCCX.jpg
PobierzTuczniki zaczynają się panoszyć na tag, co z jednej strony niedobra, z drugiej zaś nakręca rywalizację. Jako #fikolekteamreprezentant dorzucam swoją cegiełkę i zaczynam 4weekBuildMeUp
Przeszło mi przez myśl zaszkalowanie di2, bo mi przerzutka p przestała działać, ale taki minus elektryki i okazało się że po prostu trzeba baterii pilnować
#stacjonarnyrownik #szosa #
źródło: comment_1670616749lFFWd6y7aQDSDwrxfnZLcD.jpg
Pobierz- 22
Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk
źródło: comment_1670598383nvcrLZxhz1YjciBkC7T9tR.jpg
PobierzMożna Alpe du Zwift w bazę jechać?
#stacjonarnyrownik #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670533989euQlFvGoguHDPvwjBvcdMd.jpg
Pobierz- 1
na początek baza żeby poddymić na tagu
i interwały 3x15 żeby nie było za nudno
#stacjonarnyrownik
źródło: comment_1670532149e50JAVPRE8J0tTh7vAzJF9.jpg
Pobierz- 1
jeszcze nigdy nie rzygałem na treningu i tutaj byłem bardzo blisko, jednak dałem radę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #
źródło: comment_167050562946amoP365jIQaAEtDC7E8O.jpg
Pobierz














dzisiaj od rana troche zmeczenie ale dwie porazki z rzedu to byloby za duzo wiec po malej drzemce zagryzlem zeby i w koncu zrobilem ten trening, 5x5m 110% z 5m przerwy przy okazji dobijajac do nowego max hr 196 chociaz w zwifcie przez chwile widzialem 197 (ಠ‸ಠ)
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670955736OmGZvbMmgFfR3afQXTLcZc.jpg
Pobierzźródło: comment_1670956133UGYT7dowGS44DHCrlkSEDI.gif
Pobierz