A z dzisiejszego treningu lekko w------y
Przysiad z pauza
Wyciskanie
Przysiad
Wyciskanie na barki
Przysiad z pauza
Wyciskanie
Przysiad
Wyciskanie na barki
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Gdy jest promocja w biedronce dla nosacza
źródło: comment_1642000961VRMgrYp0MtL2WMWsHIaXW5.jpg
Pobierz
@Kasahara: oooo widzę plan od owcy wk
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@MagicznyPietrek: tak działa 179 cm i nie dotykasz kobiet, 181 cm i każda Twoja
Komentarz usunięty przez moderatora
@Kasahara: Kiedy jesteś powerlifterem, ale trochę też streetwearowcem
Mam pytanie, czy technika jest wzorcowa i bezpieczna dla pleców?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: jeszcze można dopracować technikę, załączam film
@Kasahara: coś pedzioł? jaki półbłoniasty?
źródło: comment_16418506472zBTZGTp8NmyMR3a8AqN8Z.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: jak łączysz ilość pracy z tak długimi treningami?:D przecież po 3,5 h to człowiek się na śmietnik nadaje bo takie z-------e
@Bartekgkw: wiesz róznica to bolesność mięśni, która jest mniejsza/nie istnieje po treningu, jednak CUN jest podobnie r-------y co normalne; co i tak przekłada się mimo wszystko na lepsze funkcjonowanie poza siłownią. I wiadomo większe gainsy z hipertrofii. Sam trening j---e podobnie podczas samego trwania
O grubo, będą grane powerlifty ostatnie siady z podbiciem z 3-4 lata temu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@pkrr: bo stwierdzone, że walę kible a niżej już nie zejdę, a mam siadać jeszcze bardziej szpagatem niż to robię
@Kasahara: też zacząłem ostatnio trochę siadać w butach z podbiciem i chwilę zajęło mi wypracowanie nowej mechaniki ruchu, ale w sumie teraz całkiem przyjemnie się kuca. Co ciekawe domsy były spore po pierwszych treningach.
Po 2 miesiącach na siłowni, 70kg waga:
Nie sprawdzałem swojego maxa na 1 raz, wszystkie wyniki to 3x10. Działam na tej zasadzie że zwiększam ciężar gdy dobije do 3x10 na obecnym.
Przysiad: 30 > 70
Martwy: 30 > 70
Nie sprawdzałem swojego maxa na 1 raz, wszystkie wyniki to 3x10. Działam na tej zasadzie że zwiększam ciężar gdy dobije do 3x10 na obecnym.
Przysiad: 30 > 70
Martwy: 30 > 70
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zoriuszka: OHP to szmata, suki nie chce znać, tfu
Dostałem analizę techniki od trenera i plan
Ściana tekstu z 2 może 3 strony A4 - niestety nie ma nic o pracy stopą.
Zaczynam mieć wątpliwości. Może wysłać go na warsztaty?
( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Ściana tekstu z 2 może 3 strony A4 - niestety nie ma nic o pracy stopą.
Zaczynam mieć wątpliwości. Może wysłać go na warsztaty?
( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: nie ma o pracy stopą to pewnie przekopiował tekst o bojach z fundamentów sakera i taki mądry ten Rosjanin( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Kasahara: napiszesz za parę miesięcy jakieś podsumowanie, jak wygląda współpraca z takimi ludźmi, czy i jak zmieni się twoje podejście do programowania planów treningowych itp? Chętnie bym coś takiego przeczytał/obejrzał na yt, bo jak sam piszesz, mają specyficzne podejście do trójboju.
TO BYŁO NA MELANŻU TO BYŁO NA MELANŻU
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #testoviron #kitku #pokazkota #pierdzepokotach #testoviron
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #testoviron #kitku #pokazkota #pierdzepokotach #testoviron
@Catmmando: mrug mrug
źródło: comment_1641331980EP2M8hkYykWW8Ne0BVJaBZ.jpg
Pobierz@Kasahara: A potem zdziwienie, że Cię zabić próbuje jak takie hity puszczasz biednemu kitku xD
@Kasahara: Wpisalem w Google Borsuk mem i takie coś wyskoczyło, kto to tworzy xD
źródło: comment_1641329832pKTrU22DYash0F400LwotU.jpg
PobierzPauzowane SQ
Pauzowane BP
Pauzowane DL zwykłe i sumo
Wszystko po 12-16 serii 3 reps
Przyszedłem do domu puściłem bełta, leże na podłodze i proszę o litość oraz mysle o wezwaniu karetki
Jest zajebiście
Pauzowane BP
Pauzowane DL zwykłe i sumo
Wszystko po 12-16 serii 3 reps
Przyszedłem do domu puściłem bełta, leże na podłodze i proszę o litość oraz mysle o wezwaniu karetki
Jest zajebiście
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: YEAAA BUDDYYYYYYYYYYYYYY YEP YEP YEP
Jednak po gorących dyskusjach zmiana planów. Road to 300 odłożone w DL
Od dziś już Badger powered by Alexey Nikulin. Jestem nie ukrywam podekscytowany nowymi wyzwaniami
Oczywiście będę zdawał relacje jakieś na wykopie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Od dziś już Badger powered by Alexey Nikulin. Jestem nie ukrywam podekscytowany nowymi wyzwaniami
Oczywiście będę zdawał relacje jakieś na wykopie
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pierwsze 4 tygodnie planu road to 300 kg w DL
Week 1 - Deadlift 70 % 5x5
Week 2 - 12 Block Deadlift / 86 % 3x1 / 90 % 2x1 / 93 % 3x1
Week 3 - Deadlift 72,5 % 5x5 + 5 cm deficyt deadlift with bands 4x4
Week 4 - Deadlift 81 % 3x1 / 85 % 2x1 / 88,5 % 2x3
Week 1 - Deadlift 70 % 5x5
Week 2 - 12 Block Deadlift / 86 % 3x1 / 90 % 2x1 / 93 % 3x1
Week 3 - Deadlift 72,5 % 5x5 + 5 cm deficyt deadlift with bands 4x4
Week 4 - Deadlift 81 % 3x1 / 85 % 2x1 / 88,5 % 2x3
źródło: comment_1641052762gek4uJCLKJlpyiPXpmxtqg.jpg
Pobierz
Przychodzi Pan Nikulin
- Borsuk ale dlaczego siadasz w wąskim rozstawie
Borsuk płacze i jego biodra
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
źródło: comment_1642441966n3TL9Y26spjuQsrmh6LHZa.jpg
Pobierz@Kasahara: nie rozumiem chyba
skurczył się o 20 cm i zrzucił 25kg?
Co te ruskie...
https://www.openpowerlifting.org/u/alekseynikulin1