Z synem na zawodach jeszcze cztery osoby ode mnie a tak na serio jak ktoś #katowice to rano chodzę na city rynek a w Jaworznie jestem w każdym dniu zawodów oprócz czwartku więc można zbić piątkę
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Nowy podcast tym razem w moim kolegą Mateuszem

0:00 - Start
0:26 - Programowanie treningowe
8:05 - Interpretacja gotowych planów treningowych
17:22 - Split, FBW, push pull legs czy góra - dół?Pokaż całość

Człowiek krwawi ale coś tam zaczynam od kobiecych ciężarów #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wodyn zabił człowieka

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Chłopu pękły spodnie na dupie podczas siadu. Koń by się uśmiał #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Wyciągnijmy naukę z wczorajszej sytuacji

To tak technicznie jeśli chodzi o wyciskanie, choć z tego co od lat obserwuje dużo mniej ważnych urazów jest często kwestią nie skupienia na tym co ludzie robią. Ale ciężko się dziwić, telefony, przychodzenie z grupką znajomych, kiczowata muzyka z głośników. Uważajcie na siebie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Saga nadal trwa

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dragonball #vegeta

Robię ile mogę na ten moment :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Zmiana opatrunku o 9:00 z tamponadą, 10:00 rozruch i 45 min cardio. Tego Karalucha tak łatwo nie zabijecie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Powoli zaczynam być zmęczony jakimś losowymi zdarzeniami, na które nie mam wpływu, jakieś fatum. Tym razem genetyka po dziadku do tłuszczaków. Miałem jednego miedzy bicepsem a tricepsem, w piatek się w niego uderzyłem. Zaczął puchnąć - stan zapalny, krwiak - szpital zabieg - cała łapa r-------a i miesiąc+ będzie się goić jak się zagoi to wycięcie tego tłuszczaka (ogromny z 8-9 cm). I znowu w p---ę 2-3 miesiące albo więcej. A jużPokaż całość

Wyciskać z pauza czy bez pauzy? O to jest pytanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Tak się modlę do Ojca Szatana - 380-400 kg kneeling deadlift (sztanga sie już wygięła tak na 400 kg że tam 1 cm oderwałem xD). Został mi 1 ciag do zrobienia, aby skończyć swój challange 10ciu.

Co proponujecie? Co r---------i mi plecy? Jakiś Jefferson Zercher Deadlift?

So far

400Pokaż całość

Przykładowa rozgrzewka dla Was Mirki przed wyciskaniem sztangusi leżąc aby był OGIEŃ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

A tak seria łączona high barów i deficyt RDL
Myśle, że za 2-3 tygodnie spróbujemy tak 200 + 200 kg x6

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Podcast nagrany - nie było źle - choć muszę wolniej mówić #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

DB pullover iso hold 20 sec + ball slam
Tsunami overhead kb press + decline push ups
Kb incline biceps curls to press + incline skill crushers with pullover

#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout