Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Kasahara: wrzuc foto bez majteczek
Nie czuję już działania 800 mg kofeiny na raz. Smuteczek ( ಠ_ಠ)
Ostatnie 6 tygodni masy czas na protokół, który mnie ponownie uwrażliwi na stymulanty
Zamierzam dopiero do nich wrócić na sam koniec redukcji i jej większość prowadzić nawet bez kawy
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout
Ostatnie 6 tygodni masy czas na protokół, który mnie ponownie uwrażliwi na stymulanty
Zamierzam dopiero do nich wrócić na sam koniec redukcji i jej większość prowadzić nawet bez kawy
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout
@Kasahara: mam bękę z tych dzieciaków co ciągle szukają stymulantów co ich ostro "p-------ą". Zaczyna się od kofeiny a potem sięga po przedtreningówki z Geranium aby skończyć na mefedronie i amfie. Bo oni muszą czuć p-----------e. Szkoda tylko, że potem cały dzień chodzisz naćpany a w nocy zamiast spać to się budzisz. Chodzi potem cały dzień zmęczony i znowu jazda przed treningiem ćpanko bo moc musi być.
@Kasahara będzie później jak filmy skleje i dłuższy post napiszę ( ͡º ͜ʖ͡º) narazie dojeżdżam do domu. Ale generalnie jestem bardzo zadowolony, atmosfera była genialna i dźwiganie na pomoście to rzeczywiście co innego niż bicie maksow na siłowni. Dla ciekawych wyniki na stronie wydarzenia na FB
Ostatnie szkolenie z cyklu. Nutrigenomika w gabinecie dietetyka.
Niestety po raz kolejny mam niedosyt. Powoli coraz mniej sensownych rzeczy z tych dodatkowych szkoleń :(. Jak żyć. No ale odbębniłem to co trzeba na papierek, którym będzie można podetrzeć dupę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ no jeszcze egzamin. I taki żart sytuacyjny:
- Czym się różni dietetyk kliniczny od zwykłego dietetyka?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Niestety po raz kolejny mam niedosyt. Powoli coraz mniej sensownych rzeczy z tych dodatkowych szkoleń :(. Jak żyć. No ale odbębniłem to co trzeba na papierek, którym będzie można podetrzeć dupę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ no jeszcze egzamin. I taki żart sytuacyjny:
- Czym się różni dietetyk kliniczny od zwykłego dietetyka?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
źródło: comment_kAq4zJdqasv6f11RMKVRLKxD7OykzGaA.jpg
Pobierz@bart_212: ajwen poleca biorezonansy i badanie żywej kropli krwi xD. Mauricz odlatuje też totalnie w kosmos z teoriami o CLB i inne rzeczy nie mające potwierdzenia w jakiejkolwiek literaturze
@Kasahara: co do Mauricza, który zwyczajnie stał się chamski i gburowaty ostatnimi czasy - mam takie samo zdanie
MedFood - widać, że też nie na rękę im współpraca z Mauriczem, bo od nowego sezonu kończą z nim wspólpracę ( w sumie jak i cała reszta Fiszerów itp )
Wierzbicka - na szkoleniach sama się przyznaje, że często się fiksuje na paleo - by za chwilę zmienic front i polecać co
MedFood - widać, że też nie na rękę im współpraca z Mauriczem, bo od nowego sezonu kończą z nim wspólpracę ( w sumie jak i cała reszta Fiszerów itp )
Wierzbicka - na szkoleniach sama się przyznaje, że często się fiksuje na paleo - by za chwilę zmienic front i polecać co
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803033/
http://sigmanutrition.com/episode208/
TEE plemienia Hazda mimo o wiele większej aktywności, jest na tym samym poziomie biorąc pod uwagę ich wagę. Wynika z tego, że aktywność fizyczna przez lata nie zwiększy TEE?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803033/
http://sigmanutrition.com/episode208/
TEE plemienia Hazda mimo o wiele większej aktywności, jest na tym samym poziomie biorąc pod uwagę ich wagę. Wynika z tego, że aktywność fizyczna przez lata nie zwiększy TEE?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
W skrócie - jeśli będziesz trenował ciągle tak samo organizm prawdopodobnie zaadaptuje wydatek energetyczny do treningu np. przez optymalizację ruchu. Oprócz tego wraz z deficytem może automatycznie zmniejszyć NEAT się zmniejszyć i np. po treningu nie kontrolując dalszej aktywności np. trackerami ruchu może okazać się, że nieświadomie mniej mrugamy lub leżymy na kanapie. Dlatego znaczenie ma periodyzacja treningowa oraz żywieniowa.Ostatnie czego chcemy w budowaniu sylwetki to zaprzestanie adaptacji
@Kasahara: kolejne badanie pokazujące wyższość concurrent i dup w porównaniu do chatek z gówna/linear periodization
18:00; zjadłem swoje 3500 kcal w 100 % czystą miską i jestem głodny (╯︵╰,) najchętniej bym dobił 5000 kcal. A ludzie plączą, że przy 2500 umierają i więcej nie mogą (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
@Kasahara: Od siebie dodam
https://www.youtube.com/watch?v=TYeZVfPxwKM - Dr. Mike Israetel
https://www.youtube.com/watch?v=a08W22FSGNA - Jordan Feigenbaum
https://www.youtube.com/watch?v=TYeZVfPxwKM - Dr. Mike Israetel
https://www.youtube.com/watch?v=a08W22FSGNA - Jordan Feigenbaum
@urak666: no ale wnioski pewnie jakieś macie, jak obejrzeliście. :P
Na MZ (muscle-zone.pl) obniżono cenę alpha GPC od Hadesa do 99 PLN (60 tabletek po 300 mg) (wcześniej 119, a wcześniej jeszcze 139 PLN). Chyba taniej nigdzie nie ma - a zajebisty to dodatek do kawy/kofeiny.
Dodatkowo z BORSUK05 - 5 % taniej.
Z ciekawostek od 20 grudnia dostępna będzie agmatyna w super cenie. Od od stycznia Game-Over, w którego recepturze maczałem palce oraz Brain Fuel 2.0.
#mikrokoksy #mirkokoksy
Dodatkowo z BORSUK05 - 5 % taniej.
Z ciekawostek od 20 grudnia dostępna będzie agmatyna w super cenie. Od od stycznia Game-Over, w którego recepturze maczałem palce oraz Brain Fuel 2.0.
#mikrokoksy #mirkokoksy
GLIATILIN
@JanuszAndrzejNowak: Tak, cena będzie podobna. Wszystko zależy od zastosowania, ja osobiście dodaję do stacku przedtreningowego 300-600 mg, aby skontrolować rzeczy działające na dopaminę wyrzutem acetylocholiny. Mało kiedy jest sens stosowania w takim celu alpha gpc codziennie. Opisywanie dawkowanie tj. do 1500 mg/dzień to raczej dla osób z Alzheimerem
@Kasahara: to regularna cena na testosterone.pl juz dawno się tam przerzuciłem, lepsza, szybsza dostępność towaru, niższe ceny, częstsze promocje i kody :)
Takie moje spostrzeżenie odnośne suplementacji i próba jej obiektywnej weryfikacji na podstawie moich ostatnich przemyśleń. Oczywiście musicie brać na to poprawkę, że jestem związany z MZ i suplementacja to mój konik. Ale to niech sobie każdy sam oceni ale do rzeczy. Opinia moja jest starciem naukowego researchu jak i moich obserwacji.
Suplementacja "na masie".
Niestety naukowo i subiektywnie muszę stwierdzić, że żadna legalna substancja nie pomaga w budowaniu masy mięśniowej. BCAA, HMB można
Suplementacja "na masie".
Niestety naukowo i subiektywnie muszę stwierdzić, że żadna legalna substancja nie pomaga w budowaniu masy mięśniowej. BCAA, HMB można
Komentarz usunięty przez autora
@Kasahara: co prawda niewiele sie dowiedzialem ale ja cb kc
Więc powoli zbliżam się do końca kolejnego cyklu treningowego. Trenowałem 5-6 razy w tygodniu. Było to 3x Upper Body + 1 Lower Body + Back/Arms. W 6 dniu treningowym w ramach regeneracji robiłem na dużej szybkości główne boje z 40-60 %. Trochę dostałem hejtu za ten plan "bo powinno się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu FBW i nie mam szans na regenerację" - no cóż tylko to skomentuję tak - ¯\_(ツ)_/¯. Ale
@Zieew: 72 kg. Raczej nie miałem 6 % BF a około 7-8. Jak byłem na dexa skan w marcu to pokazało 11 % BF, gdy miałem 77 kg. Podejrzewam, że bardziej pół na pół jest tu mięśni/tłuszczu zbudowane. 15 kg przybyło. Pewnie 4-5 to mięcho, 5-6 to tłuszcz i reszta woda - na koniec redukcji miałem skórę jak papier, obecnie jest gruba jak u wieloryba.
Oczywiście - mogło być lepiej
Oczywiście - mogło być lepiej
źródło: comment_mVSyopkOdDbW8tAE8XyM4ZZHRARx3z41.jpg
PobierzKochani, nagrałem dla Was film o podziale tłuszczy w praktyce w przystępnej i zrozumiałej formie - ponieważ wiele osób w tym temacie jest niezwykle zagubionych a szemrane źródła internetowe podają dziwne informacje. Dowiedz się co to SFA/MUFA/PUFA, Omega 9-6-3 i jaki powinien być ich podział. Wszystko również pokazane w praktyce na jadłospisach.
Oprócz przedstawionego 25-35 % SFA; 45-55 % MUFA, i 10-15 % PUFA, istnieją również wytyczne mówiące o podziale 40-45 %
Oprócz przedstawionego 25-35 % SFA; 45-55 % MUFA, i 10-15 % PUFA, istnieją również wytyczne mówiące o podziale 40-45 %
Komentarz usunięty przez moderatora
@Kasahara: obejrze , nie wiem kiedy, ale obejrze
Krótki rebus przed nagraniem. Gdzie na tych 3 menu będę tłumaczył, w którym i dlaczego jest dobry podział tluszczy. Jak obstawiacie. Który dzień jest pod tym względem najlepszy? Poniedziałek, wtorek czy środa? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #suplementy #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #suplementy #fullborsukworkout
źródło: comment_R46XMNDd2i7Y1qWnszyCNdnbRzQV7BSI.jpg
Pobierz
Damn. Niedziela. Trzeba coś nagrać. Może tym razem o tłuszczach? Bo mało kto ogarnia jakie powinno się mieć w diecie, jaki jest podział i proporcje, może też bym pokazał na konkretnych jadłospisach co powinno się dodawać i jak balansować SFA/PUFA/MUFA?
Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #
Czy może jakieś inne pomysły? Pytania i odpowiedzi odpadają na tej tydzień mieliście niedawno, można za tydzień zrobić ewentualnie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #
Najnowsze badanie. Wynika z niego, że osoby trenujące daną partię 2 razy w tygodniu mają lepsze gainsy aniżeli osoby trenujące tą samą partię 4 razy w tygodniu, jeśli w obu przypadkach będzie ta sama objętość. W eksperymencie wzięły osoby z co najmniej 2 letnim doświadczeniem.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: No to nie dziwota, że lepsze gainsy. Jak zrobią badania na wytrenowanych osobach o takiej samej objętości na trening to wyjdzie, że lepiej 4 razy w tygodniu ;)
konto usunięte via Android
@Kasahara komentarz Menno po którym mam to badanie nieco w dupie
https://bayesianbodybuilding.com/comparison-equated-volume-frequencies-body-composition-trained/
https://bayesianbodybuilding.com/comparison-equated-volume-frequencies-body-composition-trained/
[Pomysł] Ulewam się jak piękna świnka; jestem szczęśliwym posiadaczem 20 % BF; w lutym chcę rozpocząć redukcję i zejść w niej niżej niż rok temu dodatkowo mniej rozwalając sobie zdrowie. Chciałbym przeprowadzić z tego relację na wykopie; jednak dostaję raka, gdy widzę takie rzeczy na FB/Dziennikach treningowych. Po prostu nie chcę, aby to się opierało na pokazywaniu formy co tydzień i suchych pierdołach.
Niestety większość takich akcji jest, aby "się pochwalić" lub
Niestety większość takich akcji jest, aby "się pochwalić" lub
@shymon: Nerki, wątroba. Hormony to był mniejszy problem
@Kasahara: idealny poziom tkanki tluszczowej pod sport, wydolnosc i sprawnosc intelektualna to 12-15% tkanki tluszczowe-organ endokrynny.
Ja na Twoim miejscu zrobilbym rekompozycje na przestrzeni roku (12-15% TT), dokladajac kg na sztange oraz popracowal nad gestoscia miesni-ukierunkowanie treningu silowego. :)
Powodzenia :)
Ja na Twoim miejscu zrobilbym rekompozycje na przestrzeni roku (12-15% TT), dokladajac kg na sztange oraz popracowal nad gestoscia miesni-ukierunkowanie treningu silowego. :)
Powodzenia :)
Opublikowano listę "toksycznych" czekolad. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić z kiedy to news, ale 2017 z pewnością. W 70 na 45 skontrolowanych produktów stwierdzono za dużą ilość ołowiu lub/i kadmu. Wśród nich m.in
- Lindt Excellence 85% Cocoa Extra Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 70% Cocoa Smooth Dark Chocolate Bar
- Ritter Sport 73% Cocoa Fine Extra Dark Chocolate with fine cocoa from Ecuador
- Dove Silky Smooth Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 85% Cocoa Extra Dark Chocolate Bar
- Lindt Excellence 70% Cocoa Smooth Dark Chocolate Bar
- Ritter Sport 73% Cocoa Fine Extra Dark Chocolate with fine cocoa from Ecuador
- Dove Silky Smooth Dark Chocolate Bar
Fck my life. Pierwsza masa w życiu; najpierw choroba - 2 tygodnie w łóżku i miesiąc wracania do poprzednich ciężarów. W między czasie ciągły wilczy głód o wiele gorszy niż na redukcji; a teraz przy noszeniu córki r--------m sobie nadgarstek ( ͡° ͜ʖ ͡°).
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #silownia #fullborsukworkout
@Zegahmistrz_swiatla_puhpuhowy: dokładnie jak będę miał 70 lat i zdychał na jakiegoś raka, a masa moja to będzie 50 kg, to niech chociaż zrobi chociaż zarzut ze mną, aby mnie przenieść do domu starców (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Taka graficzna dlaczego bierzemy ZMA na sen i co może pomóc jeszcze
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #fullborsukworkout
źródło: comment_HD01x4ytmc0odweowLZiDVqrpgIju0m2.jpg
Pobierz
Lub od razu z-------e melatoniny xD
@MartwyGoryl: za duża dawka, peak za duży i rebound. Ewentualnie może być problem z glikemią albo kortyzolem i produkcją adrenaliny. Jak coś podbij na priv i daj więcej info co się dokładnie dzieje to pomogę
Zmiany w RDI (ecommended daily intake) – zalecane dziennie spożycie zaspokajające potrzeby ponad 97,5% zdrowej populacji w każdej grupie wiekowej, obu płci. Wartość ta jest szacowana metodami statystycznymi) na 2018 rok dla USA
"Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?
Wzrosło RDI także na
Wapń
"Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?
Wzrosło RDI także na
Wapń
Własna przedtreningówka - taniej i lepiej aniżeli gotowiec - https://www.youtube.com/watch?v=nqOT1w4NKM4
Omówienie plusów zrobienia takiej przedtreningówki
O czym warto pamiętać w suplementacji poza około treningowej aby lepiej odczuwać jej działania
Podstawa własnego stacku
Dodatki pobudzające
Omówienie plusów zrobienia takiej przedtreningówki
O czym warto pamiętać w suplementacji poza około treningowej aby lepiej odczuwać jej działania
Podstawa własnego stacku
Dodatki pobudzające
źródło: comment_8uDU8a6EVPBG1OoIZT8nh0K0AdkW7TDE.jpg
Pobierz
Tak będzie.
źródło: comment_Wq0vXTI8oCiviU6vQ1ek7C2PVIjOPfvj.jpg
Pobierz
@Re-volt: problem w tym, że tu już maksymalnie się streściłem. Jeśli jesteś leniwy to proszę bardzo:
(skopiowany opis filmu z gotowcem)
Własna przedtreningówka http://muscle-zone.pl - z BORSUK05 - 5 %
(skopiowany opis filmu z gotowcem)
Własna przedtreningówka http://muscle-zone.pl - z BORSUK05 - 5 %
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
źródło: comment_bzoWmlhR6VjjCSVnjGcHu0EPJlD0D04a.jpg
Pobierz@Kasahara: w polsce jak w lesie ;/