Kilka Borsuczych newsów.

W poniedziałek w końcu powrót na siłownię. Ponad miesiąc przerwy (zasłużonej). Jestem niezwykle napalony. Tym bardziej, że czeka mnie wiele nowości.

- Zmiana trenera po 2.5 roku. Tak jak zapowiadałem kooperacja @IntruderXXL (polecam tag #strongaf ). Po prostu na obecną chwilę chcę spróbować innej metodologii aniżeli stosowałem wcześniej. Tym bardziej, że w poprzedniej nie widziałem przyszłościowego progresu innego aniżeli sylwetkowego, który obecnie mnie nie interesuke
-Pokaż całość

Jak ja to mówię - za darmo to i ocet słodki. Czas na testy nowych cukierków ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #suplementy #fullborsukworkout

Nowa analiza dotycząca wpływu podaży białka na funkcjonowanie nerek u osób zdrowych

Analiza została wykonana na podstawie randomizowanych badań oraz danych epidemiologicznych. Porównywano wpływ na funkcjonowanie nerek dwóch grup. Pierwszą grupę stanowiły osoby z podażą białka wynoszącą 10-15 % zapotrzebowania ich energetycznego (około 0.8 g na 1 kg ciała); drugą grupę stanowiły osoby z podażą białka wahającą się od 20 do 35 % całkowitego zapotrzebowania energetycznego. W analizie brano pod uwagę jedynie osobyPokaż całość

I cyk awokado, boczek na drugim talerzu z keczupem. (Nie, nie jestem na keto)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #tyjzwykopem #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Ogólnie mało kiedy/nigdy nie wrzucam przemian osób, które prowadzę - nie jest to mi potrzebne, czasem jednak same te osoby chcą wrzucić efekty swojej pracy. Ten przypadek jest dla mnie wyjątkowy, ponieważ pomogłem przyjacielowi i dla mnie cała akcja była bardzo ważna. Udało się schudnąć z 162 do 88 kg czyli rzucić 74 kg, a to wszystko bez dużego głodzenia i z tylko 3 treningami siłowymi w tygodniu. Nie chcę za niegoPokaż całość

Zgodnie z Waszymi radami w końcu spróbuje tego wynalazku - WPC. Bardzo boję się sterydów. To koniec z byciem naturalnym Borsukiem. Mama mnie przed tym ostrzegała. Co dalej? Kreatyna?

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #fullborsukworkout #silownia

Takie moje przemyślenie obserwując tag - Wy serio myślicie, że jesteście uzależnieni od cukru?

Wiecie co ma faktycznie dużo cukru?

- Cukier z cukierniczki
- Miód, dżem*Pokaż całość

Ten moment, gdy dopisujesz do suplementacji wino i gorzką czekoladę ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia #zdrowie

Arek chyba jako jedyny nie zapomniał o dniu nóg. A chłopaki z WK - no cóż ¯\_(ツ)_/¯
5 lat - szybko mija

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

No to pstryk

#fullborsukworkout #nintendoswitch #nintendo

No to powoli czas wrócić do diety, dźwigania żelastwa. Na wakacjach wleciało 10 kg, ale wiadomo, że wiele to retencja wodna, po takim wysuszeniu. Spróbuję od 3500 kcal choć czuję, że to może być trochę mało i będzie leciała waga w dół. Spróbuję następujące makro:

200 B, które będę stopniowo zmniejszał do 150 B na rzecz Ww
90-100 T
450 W, które będę stopniowo konwertował z B do 500 Ww jak wyżej napisałem. TrochęPokaż całość

Widzę, ze po wczorajszej akcji na głównej rozbujałem trochę tagi ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ciekawe było też dostać 117 wiadomości w kilka godzin, odpisywałem do 3 rano (╯︵╰,) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia

Ostatni dzień urlopu. Jutro wieczorem już będę w domu wiec można do mnie się już zgłaszać zarówno o porady (friko) jak i rozpiski

W poniedziałek wrzucę na główna swoją przemianę. Postaram się wszystko opisać

Później trochę problemów z przeniesieniem do nowego „gabinetu” ale cieszę się se w końcu w spokoju będę mógł nawalać rozpiski dietetyczne i treningowe. Jeszcze dojdzie mi kasa fiskalna ale to nie duży problem bo już jedna firmę prowadzę kilkaPokaż całość

Na wakacjach w hotelu maja tylko wyciąg i hantle max 10 kg (╯︵╰,) to dla odmiany robię sobie mały w-f A B na zmianę a po interwał spinningu . Najgorzej coś wymyslic z ćwiczeniami push. Super sprawdza się jako aktywny odpoczynek od normalnych treningów

Trening A

- [ ] 6x12 suplinated lat pulldown
- [Pokaż całość

Wiecie. Ja jestem prosty Borsuk z polskiej wsi ale wyciągnięto mnie na wakacje i jestem pod pozytywnym wrażeniem ze w kazdym sklepie w normalnej cenie jest prawie każdy napój w wersji zero i to w dwulitrowych butelkach. Ciekawe kiedy u nas tak będzie ʕ•ᴥ•ʔ #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

Pytanie. Czy chcecie jutro mała analizę i porównanie badań (dosłownie wszystkiego z okresu 2 lat), które miałem na

50 % BF
15-18 % BF
22-25 % BF
9-10 % BFPokaż całość

Gdzie moje węglowodany (╯︵╰,) . Z 11 kg które nabiałem w 2 dni po redu na szczęście już 4 kg spadły a gospodarka wodna powoli się ogarnia

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

#mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #dieta #redukcja

Co o tym sądzicie ?
https://www.youtube.com/watch?v=n3spAyOWq7o

Z tego co widzę łatwo to wszystko przygotować więc myślałem żeby ogarnąć taką dietkę na tydzień. Szkoda, że nie ma mięsa - ale w sumie znacznie to ułatwia sprawę bo nie trzeba nic smażyć/gotować :-). Oczywiście kalorie trzeba przeliczyć pod swoje potrzeby, wiadomo.

Uwaga! Jeśli ktoś próbuje do mnie pisać na fanpage to niestety nie mogę odpisać z powodu bana (jeszcze 20 dni), więc proszę tutaj albo na fullborsukworkout@gmail.com

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout