Niekonwencjonalne ćwiczenia: Zercher squat
Zercher squat jest odmianą przysiadu przedniego, sztanga umiejscowiona jest na dole łokciowym, tułów musi być ustawiony w pionowym zakresie aby sztanga nie wypadła z rąk, wykonywany może być zaczynając od fazy koncentrycznej(sztanga umiejscowiona na ziemi lub niskich blokach) lub od fazy ekscentrycznej(sztanga umiejsciowiona na stojakach).

Zalety:
-wzmacnia górę pleców oraz cały core
-wykonując go wyglądasz jak prawdziwy mężczyzna
-funkcjonalna forma przysiadu w dyscyplinach takich jak strongman(podnoszenie kul, zegar)Pokaż całość

Poradnik dla początkujących

Więc chcesz zacząć chodzić na siłownię ale nie wiesz co masz zrobić? Chcesz schudnąć lub zbudować masę mięśniową ale nie wiesz który plan jest dobry ani jak powinna wyglądać dieta? W tym poradniku poruszę kilka takich zagadnień. Starym wyjadaczom raczej on się nie przyda bo nie będzie w nim nic innowacyjnego.

Czy jestem osobą początkującą?
Spotkałem się z twierdzeniem że “jak już ćwiczę kilka tygodni to nie jestem osobąPokaż całość

Wygrałem xD
Dzisiaj był mój pierwszy start w wyciskaniu od ponad roku, wcześniejszy rekord na zawodach to było 190kg, dzisiaj udało się zrobić 220kg ale zacznę od początku.
Wstałem wyspany i po kilku dwójeczkach zjadłem lekkie śniadanie, droga do miejsca zawodów to 3h jazdy i jak nie mam problemów z jeżdżeniem to dzisiaj od początku drogi chciało mi się wymiotować, nie mogłem ani pić ani jeść, dojechałem o godzinie 13 a oPokaż całość

Dzisiaj był ostatni trening do zawodów a zarazem pierwszy od kontuzji cycka. Czułem blokadę psychiczną przed ciężarem i brakowało mi dynamiki. Klatka już nie doskwierała ale było czuć sztywność z tej strony. Dziękuję mirkowi @Kasahara za pomoc. W sobotę zobaczymy jak pójdzie, trochę mało czasu na odpoczynek xD. Cel to 220-230.
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie na komendy: 200x1 215x1 210x1x2
Trzymanie sztangi: 230x10s 240x10s
Wiosłowanie (bardzo lekko) 100x10, 120x10, 140x10
Face pull zPokaż całość

Już niedługo koniec lata więc na ten sezon się nie przyda ale może ktoś skorzysta w następnym xD.

Fukoksantyna- organiczny związek chemiczny z grupy ksantofili, naturalny ciemnoczerwony lub brązowy barwnik, występujący w komórkach okrzemek, brunatnic oraz złotowiciowców. Poprzez metabolity jest przechowywana w tkance tłuszczowej, potrzebuje odpowiedniego stężenia w komórce tłuszczowej zanim wystąpi działanie hamujące wzrost komórek tłuszczowych, nie stymuluje pracy mózgu. Fukoksantyna działa poprzez wzrost aktywności UCP1 w białej tkance tłuszczowej coPokaż całość

Po ośmiodniowym deloadzie na wyciskanie wjechał porządny trening. Deload robiłem w I dzień wyciskania 70% intensywności i objętości, II dzień wyciskania 50%. Piersiowe i triceps odpoczęły mi wystarczająco i w końcu nie bolały xD
Podciąganie zostało wyrzucone i jest robione następnego dnia.
Wyciskanie z pauzą 180x1, 200x1,PR 220x1(wcześniej 212.5)
Spoto press 2x2x170
OHP pin press 2x60,80,100 120x0( ͡° ͜ʖ ͡°)
Floor press 2x170, PR 2x200(wcześniej 190x3)
Trzymanie sztangiPokaż całość

Redukcja tłuszczu!( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dzisiaj przedstawię wam na swoim przykładzie kwestie redukcji w sportach siłowych . Często spotykam się z opinią że zawodnicy trójboju siłowego to sportowcy mało sprawni, z brzydką, mocno otłuszczoną sylwetką. Możliwe że wzięło się to od sylwetek sprzętowych trójboistów, którym większy stopień otłuszczenia pomaga dopasować się w kostiumy. Jednak coraz popularniejsza staje się dyscyplina RAW w której spora część zawodników prezentuje duży stopieńPokaż całość

Siema Mirki
W dzisiejszym poście przedstawię wam zasady treningu sportowego.Nie każda z zasad jest równie ważna i ma taki sam wpływ na wynik sportowy, te znajdujące się na samym dole mają wręcz marginalne znaczenie, jednak w kwestii maksymalizacji wyniku można wziąć je pod uwagę. W tej części zawrę dwie najważniejsze czyli specyficzność oraz progresywność.

1.Specyficzność- bez tej zasady każda inna nie ma wpływu na wynik. Możesz mieć najlepszy plan treningowy do bieganiaPokaż całość

Siema Mirko
Dzisiaj opiszę swój trening wyciskania, jest to jeden z dwóch dni wyciskania w tygodniu, pierwsze ćwiczenie jest na wysokim %CM, a pozostałe to akcesoria które mają mi pomóc w wzmocnieniu końcowej fazy wyciskania.
1.Wyciskanie z pauzą 50x20kg(5 różnych chwytów), 10x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x170kg, 1x200kg, 1x212.5kg
2.Spoto press 3x3x150kg
3.Pin press 2x60,70,80,90,100,110
4.Close grip floor press 3x100kg, 3x140kg, 3x160kg
5.Trzymanie sztangi 220kgx10s, 240kgx10s, 260kgx8s
6.Podciąganie 3x3x181kg(115kg+66kg na pasie)
7.Rotacja zewnętrzna jednorączPokaż całość

Mój pierwsze post przyjął się bardzo dobrze, więc teraz postanowiłem wstawić przykładowy plan treningowy mojego autorstwa. Zapraszam także to obserwowania tagu #filipides

Plan jest napisany pod Mirka, 25 lat, trenującego od 6 miesięcy, posiada znośną technikę wykonywania ćwiczeń, waga 75kg, wzrost 179cm( ͡° ͜ʖ ͡°), jego wynik w trójboju to ok 350kg, w kwesti żywienia dba o dodatni bilans kaloryczny i spożywanie ok 2g białka na kg masyPokaż całość