[Darksed]

Siema Mirki
W dzisiejszym poście przedstawię wam zasady treningu sportowego.Nie każda z zasad jest równie ważna i ma taki sam wpływ na wynik sportowy, te znajdujące się na samym dole mają wręcz marginalne znaczenie, jednak w kwestii maksymalizacji wyniku można wziąć je pod uwagę. W tej części zawrę dwie najważniejsze czyli specyficzność oraz progresywność.

1.Specyficzność- bez tej zasady każda inna nie ma wpływu na wynik. Możesz mieć najlepszy plan treningowy do biegania długich dystansów jednak w żaden sposób nie przełoży się to na wynik w trójboju siłowym. W trójboju siłowym najbardziej specyficzną formą bojów jest martwy ciąg z ziemi, przysiad na zaliczenie oraz wyciskanie leżąc z pauzą, każdy wariant tego ćwiczenia jest mniej specyficzny i w mniejszym stopniu wpływa na wynik sportowy. Oczywiście warianty tych bojów mają swoje miejsce w planie i pomagają osiągnąć lepszy wynik lecz nigdy nie zastąpią głównych bojów z tego względu że tylko w nich są organizowane są zawody.

2.Progresywność- w skrócie trzeba trenować coraz ciężej. Każdy trening sportowy dąży wzrostu wyniku, poprawa wyniku jest bezpośrednim następstwem ilości i jakości pracy jaką sportowiec wkłada w trening. Obciążenie treningowe musi stale rosnąć, z mezocyklu na mezocykl, z makrocyklu na makrocykl, z roku na rok. Bez stosowania się do tej zasady nie zwiększymy ilości wykonanej pracy przez co nie zajdzie adaptacja potrzebna do poprawy wyniku. Osoby początkujące potrafią progresować z treningu na trening, średniozaawansowani z mezocyklu na mezocykl a u zaawansowanych na poziomie światowym proces jest ten skomplikowany i jest zależny od wielu szczegółów, niekiedy nawet nie są w stanie poprawić wyniku z roku na rok.

Bibliografia:
Periodyzacja: teoria i metodyka treningu Tudor O. Bompa
Scientific principles of strength training Dr. Mike Israetel, Chad Wesley Smith
#filipides #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia