Wszystko

Wszystkie

Archiwum

zielony_wiatr
zielony_wiatr
  • 0
Cześć, mam 180cm, 66kg i chcę wreszcie przytyć. W styczniu wchodzę w wiek Chrystusowy i w związku z tym, chciałbym resztę życia przeżyć nieco cięższy.
Pomożecie mi zrobić jadłospis na tydzień na przytycie (3000-4000 kcal). Bardzo mile widziane linki.
Mam takie coś, ale chętnie przytulę kolejne rady:
https://bonavita.pl/dieta-na-przytycie-jadlospis-co-jesc-zeby-przytyc
https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/dieta-na-mase-miesniowa-jadlospis-3000-kcal-aa-9q7n-8Q7z-2BJm.html

#mirkokoksy #dietanamase #dietanaprzytycie #dieta #jadlospis
GaGu
GaGu
  • 1
@zielony_wiatr:
Jadłospis...
3,5k kalorii jedz przez miesiac dodaj do tego silownie 4x w tyg klasyczne fbw czy cos + jakas kreatyna.
200g bialka 100tluszczy i reszta ww
Ladnie bedziesz rósł i nie zalewał sie tłuszczem.
  • Odpowiedz
E.....D
E.....D
  • 0
@zielony_wiatr: i jak? udało się przytyć? Też próbuję przytyć, 180cm, 60kg. Nie wiem czy też masz/miałeś z tym problem, ale mam trudności żeby mieć rozbudowaną dietę+ jednocześnie wpkaowywać w siebie te kalorie.
  • Odpowiedz
T.....3
T.....3
  • 0
Czesc #mikrokoksy
Czy mozna jesc takie sniadanie i ocenilibyscie diete?

1l mleka 3,2% + 300g ryzu+ cynamon do smaku albo z dwie lyzki cukru, bedzie tu okolo 1700kcal ? Waze 82kg a zeby nabierac musze zjadac 4000-4500kcal. Duzo ruchu mam na codzien i tez ostatnio zaczalem trenowac regularnie. Mam problem z tym nabiciem duzej ilosci kalorii,

2posilek to: 4bulki(400g pieczywa) + z 50-100g masla, serka zoltego sporo i jakies pomidory na to
johnmorra
johnmorra
  • 1
@Tomlol23 wpisz sobie w fitatu twoje menu bo wydaje mi sie ze nie nabijasz tyle kalorii z tego. Dodatkowo zobacz sobie w tym programie na zakladke z witaminami itd. Bo twoja dieta jest dosyc uboga ;) i pamiętaj ze produktu waży sie przed obróbka termiczna
  • Odpowiedz
T.....3
T.....3
  • 0
Mirki witam. Czy mozna ladowac tyle wegli z rana z cukrami?Waze 82 kg, cwicze kilka razy w tyg. Czy jak z rana organizm wydziela duzo testosteronu to nie zachamuje go tym ze zjem 300g białego ryzu + 200g dzemu+ 3 banany? Dobre sa takie ładowania z rana tzn na sniadanie? Razem jest tam okolo 350g+ wegli a w tym okolo130g cukru liczac banany po 20g cukru na kazdy (nie jestem pewien czy
T.....3
T.....3
  • 1
Czesc #mikrokoksy.
Mam pytanie odnosnie nabierania wagi u "endomorfikow" czy osoby, ktore mowia ze "endo" (daje w cudzyslow bo ponoc to mit i chodzi o n.e.a.t.) czy taka osoba jezeli ma taka sama aktywnosc w ciagu dnia co jego rowiesnik i zje tyle samo kalorii to szybciej i "efektywniej"nabierze wagi niz jego kolega ktory niby nie jest "endo"? Czy chodzi tylko o apetyt i ze taki "endo" latwo zje duzo kalorii
T.....3
T.....3
  • 1
Czesc #mikrokoksy mam prosbe czy napisalby ktos przykladowy jadlospis cos jak dirtybulk zeby szybko przybrac? Waze 82kg a chce ze 100 wazyc wiem ze nie osiagne tego w 2 miesiace ale chce juz szybko nabierac. Znam niektore osoby co widze ich co kilka miesiecy i waga diametralnie im skacze w gore (nie sa chorzy, ale tez nie pytalem ich ile jedza) wiem ze chodzi o aktywnosc w ciagu dnia tez poza treningiem
C.....u
C.....u
  • 1
@Tomlol23: pewnie je to na co ma ochote (2/3x w tygodniu mak albo kebab, a tak to zarelko, ktore przygotuje mu mama xD)
dla przykladu: w biedrze tera jest promo na twarogi 2szt po 2zeta, a normalna cena to 2,5zł. Przy dziesięciu to już jest 5 złotych. Jakiś czas temu w lidlu było promo na makarony spaghetti (nieco ponad 1zł z ok 2,6zeta).
  • Odpowiedz
T.....3
T.....3
  • 1
Mam pytanie, ile kalorii dziennie jedza osoby wazace ok. 100kg cwiczace z 2-3 razy w tyg. no i wiadomo robota 8h. Juz nie wiem w co wierzyc czy sa te tendencje czy po prostu oaoby co wiecej waza maja wielki apetyt i o to w tym tylko chodzi... I co takie osoby jedza w ciagu dnia. Nie chodzi mi nawet o regularnie trenujacych ostro na silce tylko przecietnie ale owszem spalajacych duzo
kacperpzn
kacperpzn
  • 1
@Tomlol23:

ile kalorii dziennie jedza osoby wazace ok. 100kg cwiczace z 2-3 razy w tyg. no i wiadomo robota 8h.


To zależy co robią poza tym. Liczy się głównie NEAT. Ja jak ważyłem ~94kg to jadłem ok. 3800kcal.

Juz nie wiem w co wierzyc czy sa te tendencje czy po prostu oaoby co wiecej waza maja wielki apetyt i o to w tym tylko chodzi.


Tendencje do czego ?
  • Odpowiedz
Pyrakus
Pyrakus
  • 0
@Konata: Ćwiczenia, może być aerobik, plus lekki nadmiar kaloryczny, powiedzmy, 150. Jeśli nie wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie zliczaj codziennie zjadane kalorie i zapisuj wagę. Po tygodniu/dwóch takich obserwacji możesz powoli zwiększać liczbę kalorii i dalej obserwować wagę. Bez ćwiczeń lub aktywnego trybu życia większość pójdzie w boczki dlatego jest to tak istotne.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi