Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Turysta10
Turysta10
  • 1
#crossfit

Cześć chciałem zacząć podczas kwarantanny zacząć ćwiczyć Crossfit. Jakiego trenera online z (FB czy YT) polecacie aby z nim regularnie trenować?

Od czego zacząć?

Oczywiście
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
inlog
inlog
  • 1
@Turysta10: No ja bym na serio crossfitu nie uczył się z YT, zbyt wiele technicznych elementów. Do tego jeszcze trafisz na filmiki, gdzie napierdzielają Hero WODy albo benchmarki a potem płacz, że crossfit kontuzjogenny.
  • Odpowiedz
alojzy_ulamek
alojzy_ulamek
  • 0
Mireczki jako że udało mi się ostatnio pozbyć zbędnych kg i miałem w planach to utrzymać a niestety wredny wirus sprawił że silki pozamykane, i siedzenie w domu nie sprzyja temu zwracam się do was z uprzejma prośba. Zna ktoś jakis plan ćwiczeń który pozwolił by mi się sukcesywnie pozbywać oponki? Zależy mi też zeby wzmocnić plecy bo ze względu na duży wzrost często się garbie. W domu mam jakąś sztangę, obciazenia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....s
h.....s
  • 0
@alojzy_ulamek oczywiscie ze rower to dobry pomysl, jezdzac nie masz stycznosci z ludzmi, nie zarazisz sie ani nikogo innego. Walnij sobie 30-50 km dziennie, to sa 2-3godzinki lekkim tempem, ale wystarczy ze bedzie kilka-kilkanascie podjazdow po drodze i serce mocniej zabije.
Wczoraj zrobilem rowno 40km - Mi Fit pokazal ze spalilem 1100kcal. Zalozmy ze realnie spalilem chociaz 500kcal - to juz jest elegancki deficyt.
  • Odpowiedz
n.....P
n.....P
  • 3
Siłownie zamknięte, więc przypominam o tagu #pompujzwykopem gdzie wspólnie odliczamy dwa miliony pompek przez użytkowników wykopu. Bot zlicza pompki z wpisów by prowadzić statystyki całościowe oraz statystyki poszczególnych uczestników tego wyzwania (statystyki dostępne są TUTAJ)

Wpisy można dodawać "ręcznie" lub korzystać ze skryptu RuszDupę

#mirkokoksy #glupiewykopowezabawy #cwiczenia #cwiczeniabezsilowni #cwiczzwykopem
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
caribbean
caribbean
  • 0
Dajcie jakieś dobre źródło odnośnie techniki robienia pompek. Albo z doświadczenia ktoś mógłby coś powiedzieć? W łokciach coś czuję naprężenie teraz rano, a robię je normalnie na wysokości barkow, ręce wzdłuż ciała albo 45 stopni. No ale coś dostają po dupie i chciałbym to zniwelować i dowiedzieć się jak robić to poprawnie

Przyda się @niebieskiwmoro co nie?
#pompki #silownia #mirkokoksy #cwiczenia #cwiczeniabezsilowni
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Czerstwa_Bagietka
Czerstwa_Bagietka
  • 0
Chciałem coś poćwiczyć, do siłowni mam jakieś 30km więc odpada.
Ale mam w domu taki zestaw:
- ławka prosta,
- sztanga prosta,
- gryf łamany
- hantle
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
badreligion66
badreligion66
  • 1
@Czerstwa_Bagietka: Plecy:wiosło hantla,wiosło sztangą Klata:wyciskanie hantli,pompki z nogami na laweczce Nogi:zakroki,przysiad bułgarski,martwy na prostych Barki:wznosy w bok,wyciskanie hantli,ohp Łapy wedle uznania.Ale drązek podstawa jesli chodzi o plecy.Plan podziel sobie na góra dół 4 razy w tygodniu i do dziela.
  • Odpowiedz
rustupl
rustupl
  • 1
Czy ktoś jest w stanie podpowiedzieć na który program treningowy się zdecydować żeby kupić ? Rozważam trzech 'dostawców': dominik sky, calistenics movements lub THENX.
Miał ktoś styczność z którymkolwiek i powie coś więcej czy warto bądź nie warto?
Jeśli chodzi o mnie to od dłuższego czasu zabierałem się za siebie, ale nigdy nie było czasu, brakowało motywacji, a często i chęci.
Jednak od ok 3 miesięcy cały czas coś robię lecz bez jakiegoś sensownego planu treningowego - chyba jednak za mało wiedzy mam żeby coś mądrego ułożyć i później kurczowo trzymać się założeń. Przez te 3 mc jak najbardziej widać jakiś progres niemniej wydaje mi się, że powinienem skorzystać z pomocy osób które o wiele więcej wiedzą w tym temacie, aby w dłuższej perspektywie zmaksymalizować efekty treningu.
Zakładam, że jakikolwiek program zaczynam od całkowitego początku czyli podstaw.
Waga: na początku ok 103kg, po mc 97kg, po kolejnym mc ok 95kg i przez ostatni miesiąc mniej więcej tak się utrzymuje. Żadnej diety nie prowadzę (ciężko z uwagi na bardzo delegacyjny tryb życia) jednak praktycznie całkowicie staram się (z sukcesem) eliminować z diety najbardziej szkodliwe składniki, a ubogacać w owoce i warzywka.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sokool
sokool
  • 1
@rustupl: a nie lepiej Ci znaleźć kogoś z PL, mniej znanego, ale kogoś kto wiesz że zrobi plan pod Ciebie i Twoje cele? Bo jak weźmiesz od tamtych to możesz być pewny że dostaniesz gotowca tego co wszyscy inni
  • Odpowiedz
syfanalny
syfanalny
  • 1
@rustupl: Kup se książkę "Skazany na trening", za 30 CBLN masz plan treningowy, progresje, opisy ćwiczeń i inne. Szkoda kasy na plany od trenerów, skoro wszystko opiera się na założeniu pompki-podciąganie-przysiady a nawet w sieci jest pełno SENSOWNYCH planów za darmo.
  • Odpowiedz
MrPawlo112
MrPawlo112
  • 1
Witam wykopki. Jak zacząć zrzucać zbędne kilogramy ? Najbardziej zależy mi na brzuchu i talii, chciałbym zrzucić tak ze 2-3 kg. Staram się ograniczać słodycze i napoje gazowane, ale uważam że z samej diety się nie schudnie a przynajmniej w krótkim czasie. Jakieś ćwiczenia dla kogoś kto nie chodzi na WF ? Takie proste na początek, przypominam że chciałbym coś typowo pod brzuszek i boczki ewentualnie. Z góry dziękuje za porady/wskazówki.
#
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lissa
Lissa
  • 3
Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia typowo na daną partię ciała.Chudnie się z całości. Wprowadź treningi cardio-bieganie,rower,spacer-cokolwiek,byle minimum godzinę,najlepiej 3 razy w tygodniu . Lub poczytaj o treningu interwalowym. Do tego dorzuć trening siłowy. Poczytaj,jest kupa treningów w Internecie. Prawda jest taka,ze jak ruszysz dupe na siłkę,co byś tam nie robił,to będzie lepsze jak siedzenie na kanapie.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi