Dzień 63 (20.02.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 111.0 (+1.4)
Tłuszcz: 29.2 (+0.4)
Woda: 51.4 (-0.2)
Mięśnie: 38.3 (-0.2)
Kości: 13.0 (-0.1)
BMI: 30.1 (+0.4)
(wszystko od ostatniego mierzenia, czyli ponad 2 tygodnie temu)

Co jadłem (ogólnie):
Niestety dużo różnych niezdrowych rzeczy, bo świętowałem przez tydzień - ale o tym za chwilę.

Aktywność fizyczna (w tym tygodniu):
Śr. 600 kroków dziennie.

Jak się czuję:
Chcę wrócić do codziennego opisywania zmagań, ale tutaj chcę napisaćPokaż całość

Dzień 46 (03.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 109.6 (-0.7)
Tłuszcz: 28.8 (-0.2)
Woda: 51.6 (+0.1)
Mięśnie: 38.5 (+0.1)
Kości: 13.1 (+0.1)
BMI: 29.7 (-0.2)
(wszystko od ostatniego mierzenia, czyli 5 dni temu)

Co jadłem (ogólnie):
Trzymam się diety z węglowodanami poniżej 50g dziennie + podobne ilości białka i tłuszczu.

Aktywność fizyczna (w tym tygodniu):
Śr. 6000 kroków dziennie.

Jak się czuję:
Wszystko ok, dużo się ostatnio dzieje w życiu - szykujemy się zPokaż całość

Dzień 41 (29.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 110.3 (-1.2)
Tłuszcz: 29.0 (-0.7)
Woda: 51.5 (+0.4)
Mięśnie: 38.4 (+0.3)
Kości: 13.0 (+0.1)
BMI: 29.9 (-0.6)
(wszystko od ostatniego mierzenia, czyli ponad tydzień temu)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: powietrze (150g) (0kcal).
Lunch: woda (230g) (0kcal).
Kolacja: herbata zielona (200g) (1kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 0 g,
Białko: 0 g,
Tłuszcz: 0 g,
Kcal: 0.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
3500 kroków.

Jak się czuję:
DobrzePokaż całość

Dzień 33 (21.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.5 (+0.0)
Tłuszcz: 29.7 (+0.0)
Woda: 51.1 (-0.0)
Mięśnie: 38.1 (-0.0)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.5 (+0.0)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: chleb (110g) z jajecznicą (140g), szynka (20g), ser żółty (10g) (660kcal).
Lunch: kanapka z szynką (230g) (460kcal).
Kolacja: Kebab (400g) (500kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 158 g,
Białko: 85 g,
Tłuszcz: 69 g,
Kcal: 1620.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
10400 kroków.

Jak się czuję:Pokaż całość

Dzień 30 (18.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.5 (+1.1)
Tłuszcz: 29.7 (+0.3)
Woda: 51.1 (-0.2)
Mięśnie: 38.1 (-0.1)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.5 (+0.3)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: kanapki (80g) z masłem orzechowym (50g) (490kcal).
Lunch: 2x kanapka z szynką (230g) (910kcal).
Kolacja: ramen z indykiem, makaronem i jajkiem (550g) (480kcal).
Podkurek: kanapki (80g) z łososiem (70g) (350kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 281 g,
Białko: 102 g,
Tłuszcz: 75 g,
Kcal: 2225.
(według aplikacjiPokaż całość

Dzień 29 (17.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.1 (-0.7)
Tłuszcz: 29.6 (-0.2)
Woda: 51.2 (+0.1)
Mięśnie: 38.1 (+0.1)
Kości: 12.9 (+0.1)
BMI: 30.4 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: smoothie banany (280g), mleko (200g), masło orzechowe (25g) (480kcal).
Lunch: kabanosy (20g), ser pleśniowy (40g) (200kcal).
Kolacja: dwa razy podwójne tosty (100g) z podwójnym salami (70g), serem (40g) i pieczarkami (25g) (985kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 167 g,
Białko: 72 g,
Tłuszcz: 78 g,
Kcal: 1690.Pokaż całość

Dzień 28 (16.01.2022) i PODSUMOWANIE miesięczne
Pomiary elektryczne:
Waga: 111.8 (-0.3)
Tłuszcz: 29.5 (-0.2)
Woda: 51.2 (+0.1)
Mięśnie: 38.2 (+0.1)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.3 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: jajka smażone (90g), z szynką (100g) (550kcal).
Przekąski: chrupki orzechowe (100g), parę kawałków sękacza (60g) (740kcal).
Przekąski 2: kabanosy (50g) (200kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 101 g,
Białko: 57 g,
Tłuszcz: 89 g,
Kcal: 1490.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
1500 kroków.Pokaż całość

Dzień 27 (15.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.1 (-0.7)
Tłuszcz: 29.6 (-0.2)
Woda: 51.2 (+0.1)
Mięśnie: 38.1 (+0.1)
Kości: 12.9 (+0.1)
BMI: 30.4 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: smoothie (banany, maliny, truskawki, woda) (250g) (250kcal).
Lunch: kabanosy (50g) (200kcal).
Obiad: makaron gotowany (100g) z potrawką z indyka (100g) (250kcal).
Kolacja: potrawka z indyka (100g) (90kcal).
Kolacja vol2: łosoś wędzony (100g), chleb z ziarnem (110g) (480kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 91 g,
Białko: 113 g,Pokaż całość

Dzień 26 (14.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.8 (-0.8)
Tłuszcz: 29.8 (-0.2)
Woda: 51.1 (+0.1)
Mięśnie: 38.0 (+0.2)
Kości: 12.9 (+0.1)
BMI: 30.6 (-0.3)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: jajka smażone (90g), z szynką (50g), cebulą (50g) i tostem (25g) (350kcal).
Lunch: kanapka z szynką (230g) (460kcal).
Obiad: kanapka z szynką (230g) (460kcal).
Kolacja: potrawka z indyka (100g) (90kcal).
Deser: tort (50g), miód trójniak (100g) (500kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 232 g, (liczy mi, żePokaż całość

Dzień 25 (13.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 113.6 (+0.4)
Tłuszcz: 30.0 (+0.1)
Woda: 51.0 (-0.1)
Mięśnie: 37.8 (-0.0)
Kości: 12.8 (-0.0)
BMI: 30.9 (+0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: jajka smażone (90g), z szynką (100g), pieczarkami (50g) i tostem (25g) (730kcal).
Lunch: kanapka z szynką (230g) (460kcal).
Obiad: kanapka z szynką (230g) (460kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 116 g,
Białko: 81 g,
Tłuszcz: 95 g,
Kcal: 1640.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
4700 kroków.Pokaż całość

Dzień 23 (11.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 113.2 (+0.0)
Tłuszcz: 29.9 (+0.0)
Woda: 51.1 (+0.1)
Mięśnie: 37.8 (-0.1)
Kości: 12.8 (-0.0)
BMI: 30.7 (+0.0)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: kanapka z szynką i jajkiem (150g) (300kcal).
Lunch: kanapka z szynką (230g) (460kcal).
Kolacja: chleb (190g), szynka (200g), ser mozarella (120g) (1150kcal)

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 191 g,
Białko: 97 g,
Tłuszcz: 77 g,
Kcal: 1900.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
7000 kroków.

Jak sięPokaż całość

Dzień 22 (10.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 113.2 (+0.5)
Tłuszcz: 29.9 (+0.2)
Woda: 51.0 (-0.1)
Mięśnie: 37.9 (-0.2)
Kości: 12.8 (-0.1)
BMI: 30.7 (+0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: jajko smażone (50g), pół jabłka (80g), pół szklanki soku pomarańczowego (220kcal).
Lunch: kurczak w panierce (250g), frytki (150g), sałatka colesław (150g) (1100kcal).
Kolacja: bułka (100g), burger wołowy (170g), ser cheddar (20g), pieczarki duszone (100g), frytki z batatów (50g), półtora butelki jasnego piwa 0% (1063kcal)

SkładnikiPokaż całość

Dzień 21 (09.01.2022) i PODSUMOWANIE
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.7 (+0.35)
Tłuszcz: 29.7 (+0.2)
Woda: 51.1 (-0.1)
Mięśnie: 38.1 (-0.1)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.5 (+0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: 2 bułeczki (80g), z szynką (60g), serem żółtym (60g) i mozarellą (60g) (615kcal).
Lunch: ziemniaczki gotowane (90g), kotlety schabowe (270g) sałata (70g) (640kcal).
Kolacja: chleb - biały, razowy i czystoziarnisty (225g), pasta rybna z twarogiem (270g), hummus (70g), pomarańcze (180g), mandarynki (300g), kiełbasaPokaż całość

Dzień 20 (08.01.2022)
"Pomiary elektryczne:"
Waga: 112.35 (+0.1)
BMI: 30.5 (+0.1)
Korzystając z dłuższego weekendu, odwiedzamy moją mamę (06.01-08.01) - i niestety nie wziąłem ze sobą wagi. Stąd pomiar tylko wagi :c

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: 2 bułeczki (80g), z szynką (60g), serem żółtym (60g) i mozarellą (60g), poza tym jakieś ogórasy frykasy, sałatka warzywna (640kcal).
Lunch: zupa brokułowa bez ziemniaków (350g) (460kcal).
Obiad: gotowane ziemniaki (90g), surówka z pomidora i sałatyPokaż całość

Dzień 19 (07.01.2022)
"Pomiary elektryczne:"
Waga: 112.25 (+0.25)
BMI: 30.4 (+0.1)
Korzystając z dłuższego weekendu, odwiedzamy moją mamę (06.01-08.01) - i niestety nie wziąłem ze sobą wagi. Stąd pomiar tylko wagi :c

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: leczo (450g) z 2 kromkami chleba słonecznikowego (55g) (550kcal).
Lunch: sushi (część wege, część z łososiem) (300g) (440kcal).
Kolacja: u mamy gotowane ziemniaki (140g), surówka z pora i kapusty (150g), pieczona łopatka z kurczakaPokaż całość

Dzień 18 (06.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.0 (-0.8)
Tłuszcz: 29.5 (-0.2)
Woda: 51.2 (+0.1)
Mięśnie: 38.2 (+0.1)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.3 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: kanapka z serem pleśniowym, jakimiś warzywkami (230g), szynką (15g) i mozarellą (80g) (690kcal).
Lunch:kanapka z serem pleśniowym, jakimiś warzywkami (230g), szynką (15g) i mozarellą (40g) (590kcal).
Kolacja: 1 jabłko (160g) (100kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 121 g,
Białko: 63 g,
Tłuszcz: 64 g,
Kcal: 1380.
(wedługPokaż całość

Dzień 17 (05.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.8 (+0.4)
Tłuszcz: 29.7 (+0.1)
Woda: 51.1 (-0.1)
Mięśnie: 38.1 (+0.0)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.5 (+0.1)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: 2x kanapki z szynką (2x230g) (910kcal).
Lunch: smażony karp (250g) (550kcal).
Kolacja: smażony karp (250g) (550kcal).
Przekąski: 1 jabłko (160g) (100kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 142 g,
Białko: 122 g,
Tłuszcz: 118 g,
Kcal: 2120.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
4300 kroków.

Jak się czuję:Pokaż całość

Dzień 16 (04.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.4 (-0.2)
Tłuszcz: 29.6 (-0.1)
Woda: 51.2 (+0.1)
Mięśnie: 38.1 (+0.0)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.4 (-0.1)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: tosty (120g) z serem (40g) i z szynką (40g) (505kcal).
Lunch: tosty (140g) z serem (40g) i z szynką (60g) (590kcal).
Kolacja: zapiekanka z ciasta francuskiego (100g) z tuńczykiem (100g) (480kcal).
Przekąski: 1 jabłko (160g) (100kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 166 g,
Białko: 93 g,
Tłuszcz:Pokaż całość

Dzień 15 (03.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.6 (-0.6)
Tłuszcz: 29.7 (-0.2)
Woda: 51.1 (+0.1)
Mięśnie: 38.1 (+0.2)
Kości: 12.9 (+0.1)
BMI: 30.5 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: trzy smażone jajka (140g) na szynce (10g) + tosty (70g) z serem (20g) (540kcal).
Obiad: zapiekanka z ciasta francuskiego (100g) z tuńczykiem (100g) (480kcal).
Kolacja: 4 mandarynki (300g), 2 pomarańcze (370g), orzechy laskowe (25g) i migdały (25g) (650kcal).
Podkurek: 1 jabłko (160g) (100kcal).

Składniki odżywcze:Pokaż całość

Dzień 14 (02.01.2022)
Pomiary elektryczne:
Waga: 113.2 (-0.9)
Tłuszcz: 29.9 (-0.2)
Woda: 51.0 (+0.1)
Mięśnie: 37.9 (+0.1)
Kości: 12.8 (-0.0)
BMI: 30.7 (-0.2)

Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: tortilla z rybą (220g) (495kcal).
Obiad: potrawka z indyka (360g) (320kcal).
Kolacja: shake bananowy (750g) (580kcal).

Składniki odżywcze:
Węglowodany: 92 g,
Białko: 95 g,
Tłuszcz: 69 g,
Kcal: 1400.
(według aplikacji Yazio)

Aktywność fizyczna (wczoraj):
1100 kroków.

Jak się czuję:
Bardzo poźno wczoraj wstaliśmy, chybaPokaż całość