Aktywne Wpisy
ludzki_odpad +794
Taki evil Owsiak narodził się w moim umyśle. Pewnie bezbek, więc nie taguję i prawie nikt nie zobaczy.
źródło: temp_file8969211431784804299
Pobierz
wortor +40
Sytuacja z przed chwili w jednym z SORow we #wroclaw Siedzę czekając na różową, gdy z rejestracji wychodzi babulenka na oko 90 lat ledwo stojąc podparta dwiema kulami. Okazało się, że lekarz jej nie przyjmie, bo ból który odczuwa nie jest wynikiem wypadku w dniu dzisiejszym. Babulenka staje w rogu korytarza i zaczyna płakać. Podchodzi do niej jeden facet i pomaga sie jej ubrać, po czym ja pytając gdzie mieszka. Oczywiście w
źródło: IMG_3019
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Pomiary elektryczne:
Waga: 112.7 (+0.35)
Tłuszcz: 29.7 (+0.2)
Woda: 51.1 (-0.1)
Mięśnie: 38.1 (-0.1)
Kości: 12.9 (+0.0)
BMI: 30.5 (+0.2)
Co jadłem (wczoraj):
Śniadanie: 2 bułeczki (80g), z szynką (60g), serem żółtym (60g) i mozarellą (60g) (615kcal).
Lunch: ziemniaczki gotowane (90g), kotlety schabowe (270g) sałata (70g) (640kcal).
Kolacja: chleb - biały, razowy i czystoziarnisty (225g), pasta rybna z twarogiem (270g), hummus (70g), pomarańcze (180g), mandarynki (300g), kiełbasa wieprzowa podsuszana (50g) (1650) ; na kolację sporo, bo razem z paroma osobami świętowaliśmy to, że udało się nam wypuścić na YT cykl pewnych wideo (a to było duże przedsięwzięcie) :)
Składniki odżywcze:
Węglowodany: 246 g,
Białko: 196 g,
Tłuszcz: 123 g,
Kcal: 2900.
(według aplikacji Yazio)
Aktywność fizyczna (wczoraj):
3400 kroków.
Jak się czuję:
Wychodzi na to, że te 10 dni nie było za bardzo na minus, ale jestem zadowolony, że w ogóle jest na minus, szczególnie, że porządnie sobie jadłem w tym tygodniu. Nadal utrzymujemy się bez słodyczy i spadamy dalej. Żona poddała pomysł, że może chciałbym pościć 1 dzień w tygodniu - godne przemyślenia.
PODSUMOWANIE
(po 3 tygodniach)
Tabelka w zdjęciu. Dokonałem chamskiej ekstrapolacji, zakładając liniowe wzrosty i spadki. Wiem, że tak raczej nie będzie, ale traktuję to jako orientacyjne daty.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
internetowy kalkulator (192 cm, 112.7kg, "little to no exercises", 30.5% tłuszczu + metoda Katch-McArdle) oblicza na TDEE 2474kcal + BMR 2061kcal.
Za 7 dni kolejne podsumowanie (to będzie 28. dzień, czyli podsumowanie miesiąca).
Pomiary krawieckie:
Klatka (na wysokości sutków): 110 (-1)
Talia (na wysokości pępka): 115 (+5.5) (chyba źle ostatnio mierzyłem, teraz poprosiłem żonę o pomoc)
Biodra (najszerszy punkt): 117 (+0.5)
Udo (najszerszy punkt): 60 (-7) (tutaj też...)
Ramię (najszerszy punkt): 39 (+2)
Cele:
Kroki w tym okresie: średnio 3200; Cel: średnio 5000.
Spadek w tym okresie: 0.7; Cel: 1.0.
Do jutra!
#bylemgrubynaglejakbymschudl
źródło: comment_1641763029nQP7IgsYozfzi7ji3hZciA.jpg
Pobierz