W zeszłym roku założyłem plany na ten mijający rok, czyli 150kg w siadzie, 100kg na płaskiej i 180kg w martwym.
Przysiad: 152,5kg - jest.
Wyciskanie: 102kg z beznadziejną formą i oderwanym tyłkiem - jest.
Martwy: 180kg - 3x fail. 177,5kg w zamian.

Także ogólnie jestem z siebie zadowolony.
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@beefislife: hmm, w sumie mnie to nie demotywuje nic a nic. Już dawno sobie w kieszeń wsadziłem ego lifting i mam pełną świadomość, że jest cała masa ludzi lepszych ode mnie, trenujących mądrzej, bardziej oddanych itd. Ja to robię dla siebie i to sprawia mi przyjemność

  • Odpowiedz
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM #wykopowytrojboj
WYNIKI
W zabawie wzięło udział 25 osoby, razem przerzuciliśmy w najlepszych bojach 10 685kg! () Pobiliśmy tym samym rekord!
Startowaliśmy w 3 kategoriach wagowych: do 80kg, do 90kg i powyżej 90kg.
Zwycięzcami kolejno w tych kategoriach są: @Xaroks, @Pocholere i @wonias12. Między
brtk122 - III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM #wykopowytrojboj
WYNIKI
...

źródło: comment_rAzDsEPVo3nFutoDr4UPhB8GfxVgNjje.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

#wykopowytrojboj
Siad
145 kg - 150 kg -155 kg
Wyciskanie
122,5 kg (ziomuś mi pod koniec zabrał sztangę :<)- 127,5 kg - 130 kg [FAIL]
Martwy (ostatnia seria rozgrzewkowa to miało być 175 kg, ale przez przypadek założyłem 185 ¯\_(ツ)_/¯ wiec ominąłem 195 kg, które miało być pierwszą próbą)
Kopinho - #wykopowytrojboj
Siad 
145 kg - 150 kg -155 kg 
Wyciskanie
122,5 kg (zi...
  • 43
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

od razu na ostry dyżur ortopedyczny, prześwietlenie, usg- rotatory całe. Jedynie mięśnie nadwyrężone- no i przerwa od ciężarów


@Kopinho: To ci się udało :) Bo poważniejsza kontuzja barków to problem którego często nie da się pozbyć. Dlatego w wypadku barków zawsze STABILNOŚĆ>mobilność

Ale przy twojej technice wyciskania wróżę w przyszłości wiele problemów właśnie z barkami/klatką. Zbyt mocne, agresywne flarowanie robisz przy wyciskaniu, zobacz łokcie prowadzisz ok przy opuszczaniu, sztanga leży już na
  • Odpowiedz
POST Z WYNIKAMI
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
  • 30
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 0
@shdw robiłeś na siłowni czy tej strefie do crossu? Bo na tej strefie są te śmieszne szerokie piankowe krążki, gdzie przy 140 wystaje tak mało gryfu, że nawet zatrzaski się nie mieszczą
  • Odpowiedz
2018 rokiem maszyn i upper body?

Właśnie wróciłem od ortopedy. Na zdjęciu niewielkie zwężenie przestrzeni międzykręgowej L5-S1. Mam skierowanie na terapię manualną i zobaczymy co będzie później. Problem spowodowany raczej czynnikami poza siłownią, tzn np. siedzący tryb życia, itp.
Co z treningiem? Zostaje Upper Body jak dotychczas. Dodam trzeci dzień na górę w stylu kulturystycznym żeby to pracowało jak najwięcej kiedy jest ku temu okazja. Czwarty dzień na dół - maszyny, lekkie siady, wykroki
  • 19
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@emasele: jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to lepiej nie mów

@p3sman: mam taki dyskomfort, sztywność z tyłu nad miednicą po prawej stronie kiedy schylam się na bok albo siedząc na krześle chcę unieść jedną stronę miednicy. Oraz po długim siedzeniu przy biurku albo na kiblu
Głównie w dni nietreningowe, w pracy gdzie większość dnia siedzę. Przed treningiem zawsze była dobra aktywacja i rozgrzewka więc w trakcie
  • Odpowiedz
@berti: lekkie zwężenie w odcinku lędźwiowym/lędźwiowo krzyżowym ma chyba jakieś 100% populacji. Ja co chwila mam dyskomfort, co jakiś czas kontuzję, nie mniej jednak nasilenie bóli GENERALNIE zmniejszyło się odkąd zacząłem trenować i wzmacniać plecy.
Co do trójboju - nie wpiszę cię na listę zgodnie z życzeniem
Co do twojej odpowiedzi do @emasele to jest żenująca. Poza brzuszkami gość nie powiedział nic co nie jest prawdą. Zwłaszcza basen, planki
  • Odpowiedz
III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM () ZAPISY!!!
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
Zapisujemy się w komentarzu pod tym postem pisząc 'zgłaszam się' i swoją AKTUALNĄ masę ciała, np. 'zgłaszam się 101kg'. Zapisy potrwają do czwartku włącznie. Podanie wyników wcześniej niż
brtk122 - III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ZAPISY!!!
Po prz...

źródło: comment_iZsAEWuDC9vZ7uzZuQywFvh1CSNiLJA9.jpg

Pobierz
  • 46
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ()
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
W tej edycji wprowadzam małe zmiany.
-zapisy rozpoczną się w sobotę 10.02.2018 i będą trwały aż do czwartku 15.07. Ma to na celu uniknięcie sytuacji, gdy ktoś zgłasza się, a
brtk122 - III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Po przerzuceniu ...

źródło: comment_ndV26yedvHMKDS0bSeSMBAXPMdsSs8kP.jpg

Pobierz
  • 19
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zacząłem już 3 cykl 6 tygodniowego planu Jonniego Candito. Jest to pierwszy plan od pół roku, który przełamał stagnację w moim treningu, nie jest nudny (bo każdy tydzień jest inny, jeśli chodzi o zakres powtórzeń, serii i ciężaru, a nawet ćwiczeń czy w ogóle dni treningowych). W czasie tego treningu przebiłem się przez mur w moim siadzie (125kg x1 ->125kg x4) i w martwym ciągu (150kg x1 ->155kg x4) - a to
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ()
Po przerzuceniu łącznie 17143,5kg w poprzednich 2 edycjach zapraszam wszystkich do udziału w kolejnej edycji
Termin: 17.02.2018 (sobota). Miejsce: Twoja siłownia ( ͡° ͜ʖ ͡°). Cel: Popularyzowanie zdrowego trybu życia
W tej edycji wprowadzam małe zmiany.
-zapisy rozpoczną się w sobotę 10.02.2018 i będą trwały aż do czwartku 15.07. Ma to na celu uniknięcie sytuacji, gdy ktoś zgłasza się,
brtk122 - III EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Po przerzuceniu ...

źródło: comment_Rebp12DjmIdIgd75yRcm7EiChm2AEpPs.jpg

Pobierz
  • 36
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Trzecia, zimowa edycja wykopowego trójboju odbędzie się w lutym 2018 roku.
Już teraz zdradzę, że wychodząc na przeciw oczekiwaniom wszystkich trójboistów, których siłownie w niedziele nie pracują - ta edycja odbędzie się w sobotę ( ͡° ͜ʖ ͡°). Konkretną datę podam po nowym roku.
Stay tuned #wykopowytrojboj #mikrokoksy #silownia
brtk122 - Trzecia, zimowa edycja wykopowego trójboju odbędzie się w lutym 2018 roku.
...

źródło: comment_5AIXjpChXDxePSa4SZYFERAgiCOs1v47.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM #wykopowytrojboj
WYNIKI
W zabawie wzięły udział 22 osoby, razem przerzuciliśmy w najlepszych bojach 8140,5kg! ()
Startowaliśmy w 3 kategoriach wagowych: do 77kg włącznie, 78kg - 90kg włącznie i powyżej 90kg.
Zwycięzcami kolejno w tych kategoriach są: @G___G, @berti i @beefislife. Między
brtk122 - II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM #WYKOPOWYTROJBOJ
WYNIKI
W...

źródło: comment_yT3p0dedJVJ0VBuiq24NAHQSelbCm7lT.jpg

Pobierz
  • 63
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

POST Z WYNIKAMI
II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
  • 28
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@berti: masz rację, nieprecyzyjnie to napisałem :) w poprzedniej edycji było to 90 i wyżej. Przepraszam. Wrzucę cie do niższej kategorii wobec tego.
  • Odpowiedz