Wszystko

Najnowsze

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 14
#mikrokoksy, update do #bertiredukuje

Dziś, pierwszy raz od bardzo dawna zszedłem poniżej 100kg. Wszystko idzie jak trzeba. Pomimo drobnych odchyłek i chwil słabości, konsekwentnie udaje się gubić sadło.

Było też trochę #dwuboj. Starałem się robić rzeczy wolniej i dokładnie kontrolować ruch, ale to się chyba tak nie da. Pusta sztanga i eksplozywność następnym
b.....i - #mikrokoksy, update do #bertiredukuje Dziś, pierwszy raz od bardzo dawn...

źródło: comment_iW5Aij5wqUnRdU2nfZeMyooDBjisTHeJ.jpg

Pobierz
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 5
#mikrokoksy, ponieważ ostatnia #gownoburza (w tamtym wpisie również trening i dieta) dała mi tylko radości oraz ponieważ w ostatnich dniach pojawiły się tu i tam wzmianki o moich aktualnych wymiarach, osiągach itp, wrzucam update #bertiredukuje

dziś mija dzień 58. dzień redukcji

Start- 09/09/15 - 108,7kg, 110cm w pasie
Dziś- 05/11/15 - 101,6kg,
b.....i - #mikrokoksy, ponieważ ostatnia #gownoburza (w tamtym wpisie również trening...

źródło: comment_J57G1nOESnkD9idxPIUurHOHaQSWQeVV.jpg

Pobierz
  • 39
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....e
G.....e
  • 1
@berti:
"więc po prostu węgle out i wszyscy happy".
Dokładnie.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jako, że węglowodany są niezbędne, dobrze jest dorzucić nieco mlecznych jeśli je jadasz, np. 100-200ml śmietanki 30% lub twarogu.
Łatwo, z aminokwasów glukogennych w nich zawartych, powstaje glukoza w miarę zapotrzebowania ustroju.
  • Odpowiedz
sejseen
  • 6
@berti: Kolego krzywdę sobie zrobisz na tak podłej kaloryce i dodatkowo z wysiłkiem treningowym. Metabolizm w rozsypce. Nie chcę Cię martwic, ale #robisztozle. Nie wiem kto doradził Ci, aby po 7tyg. być na takim deficycie kcal.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 4
@animusaeger:
@tobiasz22:
Tak na logikę (polecam, fajna rzecz), to czym miałby być efekt jojo jak nie "masą"?...o ile by istniał. Za dużo moi drodzy kolorowych pism dla gospodyń domowych a za mało fachowej wiedzy.
Przez kilka lat mojej przygody z siłownią, po kilkuset przeczytanych opracowaniach naukowych, nadal nie udało mi się znaleźć przypadku wystąpienia "efektu jojo" w sytuacji gdy dieta połączona była z ciężkim treningiem siłowym.
Pewnie też nie
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 8
Pamiętacie #mikrokoksy mój trening HIIRT?

HIIRT (High Intensity Interval Resistance Training) - 5-6 powt. | 20s przerwy | 2-3 powt. | 20s przerwy | 1-3 powt. | 2:30 odpoczynku

Start był 9. września i mam zamiar o---------ć ten szajs do świąt. Dziś na przykład z wykorzystaniem 140kg sztangi na karku.

A
b.....i - Pamiętacie #mikrokoksy mój trening HIIRT? HIIRT (High Intensity Interval...
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479: wcześniej pisałem, że był OK, ale chciałem spróbować czegoś nowego. Beyond w wersji, którą robiłem (dochodzenie do 90-95% na każdym treningu) był dosyć wymagający i pod koniec 6-tygodniowego cyklu siła bardzo mocno spadła. Na pewno zrobię jeszcze nie raz, ale nie na redukcji.

Ten plan jest ciekawy w kontekście redukcji, bo:
- na każdym treningu robię całe ciało
- struktura serii i powtórzeń pozwala na krótsze przerwy i większą
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479:
Na pewno redukcja była agresywna. Nigdy nie zrzuciłem wcześniej 6kg w miesiąc.

Snu nie zaliczam do przyczyn. Wszyscy mamy jakieś życie poza siłownią. U mnie składa się na to praca zmianowa i czasem się tak składa, że nie pośpię tyle ile potrzeba. Poza tym zawsze ćwiczę na czczo.

W początkowej fazie poprawiłem maksy w przysiadzie i OHP. Oba zrobiłem dzień lub dwa po
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 3
Nocne przemyślenia, epizod: kolejny

Dowiedziałem się ostatnio, że 5/3/1 Wendlera, to prawdopodobnie mój ulubiony program treningowy. I skoro już to wiem, to przychodzi chęć na coś nowego.

W związku z tym @berti zerknął do tabeli Prilepina i poczytał o periodyzacji falowej (daily undulating periodization)
b.....i - Nocne przemyślenia, epizod: kolejny Dowiedziałem się ostatnio, że 5/3/1 ...

źródło: comment_g5rg9nmMRbJ6JphYcqMBnb3xAMTkU4hM.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
jezyk123
  • 1
Wykroki z workiem treningowym

24 kg x 16 reps x6

Wyprosty nóg na maszynie

35 kg x 20 reps x4

Uginanie nóg na maszynie

45 kg x 20 reps
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@rudy_bigos: pamiętnik może nie, ale fajnie mieć dziennik. wrzucałem wcześniej na trzyliterowe fora, ale tam ogólnie dużo treści i mało komentujących. Na wypoku atencja się zgadza ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
  • Odpowiedz
digupherbones
  • 0
@berti: ja zazwyczaj podobnie jak @jezyk123 - wolę coś mocniejszego na treningu, chociaż zauważyłem, że do tych najcięższych podejść słuchawki odkładam na bok. Wtedy chyba faktycznie ważniejsze jest skupienie i jak ktoś obok krzyczy: "wstajesz!" :)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 2
@kamdz: raz w tygodniu, przed moim najgorszym ćwiczeniem (klata) robię ładowanie, bo ogólnie jem mało węgli. Od początku roku spadło 6kg. Nie śledzisz #bertiredukuje nie-cumplu? (╥﹏╥)

@Iryseq: jednorazowy wyskok, bo czułem, że koncentracja pada po nocnej zmianie
  • Odpowiedz
Strzalka
  • 1
@berti: mam to samo jak próbowałem rwanie. Założylem sobie 40kg bo mowie sobie ze czym to sie rozni od podrzutu, jedynie lapy wyprostowac. Prawie bym sie wywalil bo sztanga za bardzo do tylu przy wyproscie ale uratowałem. Pozniej juz tylko cwiczylem sama sztanga 20kg lub 30kg :D
BTW. Co do spadku wagi widzie ze działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@jarzz: ta tylko ze silowy,
  • Odpowiedz
shdw
  • 3
Czego się dowiedziałem dzisiaj? Kiedy jest się mocno zmęczonym przysiady czy martwe jakoś tam wchodzą. Ale podniesienie czegokolwiek nad głowę to pieprzona walka o życie.


@berti: ćru dat, ćru.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@Szefu: nieco poniżej 10 minut. Na razie przerwy robię takie, żeby złapać solidnie oddech, ale celem są kompleksy z maks minutową przerwą. Czyli w idealnym przypadku wyszłoby jakieś 6 minut - praca/przerwa - 1:1
  • Odpowiedz

Powiązane tagi