Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 14
#mikrokoksy, update do #bertiredukuje

Dziś, pierwszy raz od bardzo dawna zszedłem poniżej 100kg. Wszystko idzie jak trzeba. Pomimo drobnych odchyłek i chwil słabości, konsekwentnie udaje się gubić sadło.

Było też trochę #dwuboj. Starałem się robić rzeczy wolniej i dokładnie kontrolować ruch, ale to się chyba tak nie da. Pusta sztanga i eksplozywność następnym razem.

Poza tym poobijało mnie mocno w pewnych wrażliwych okolicach na treningu kilka dni temu więc dziś
b.....i - #mikrokoksy, update do #bertiredukuje Dziś, pierwszy raz od bardzo dawn...

źródło: comment_iW5Aij5wqUnRdU2nfZeMyooDBjisTHeJ.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 5
#mikrokoksy, ponieważ ostatnia #gownoburza (w tamtym wpisie również trening i dieta) dała mi tylko radości oraz ponieważ w ostatnich dniach pojawiły się tu i tam wzmianki o moich aktualnych wymiarach, osiągach itp, wrzucam update #bertiredukuje

dziś mija dzień 58. dzień redukcji

Start- 09/09/15 - 108,7kg, 110cm w pasie
Dziś- 05/11/15 - 101,6kg, 102cm w pasie

czyli, 8 tygodni, -7,1kg, -8cm

Po pierwsze - wyniki siłowe
- w ciągu ostatnich
b.....i - #mikrokoksy, ponieważ ostatnia #gownoburza (w tamtym wpisie również trening...

źródło: comment_J57G1nOESnkD9idxPIUurHOHaQSWQeVV.jpg

Pobierz
G.....e
G.....e
  • 1
@berti:
"więc po prostu węgle out i wszyscy happy".
Dokładnie.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jako, że węglowodany są niezbędne, dobrze jest dorzucić nieco mlecznych jeśli je jadasz, np. 100-200ml śmietanki 30% lub twarogu.
Łatwo, z aminokwasów glukogennych w nich zawartych, powstaje glukoza w miarę zapotrzebowania ustroju.
b.....i
b.....i
  • 16
bracia #mikrokoksy, #bertiredukuje w trakcie :) ot wrzucam, może kogoś zainteresuje

dziś minęło 49 dni

Dieta oparta o białko i silną suplementację Omega3
BTW: 170/20-50/20
Daje to ogólnie jakieś 1000-1500kcal. Trzymam to pewnie na jakieś 80%, tzn. zdarza się piwo, chipsy, wyjścia ze znajomymi, itp.

Trening mocno interwałowy i ciężarowy typu HIIRT wykonywany co drugi dzień.
Jedna seria, to ciężar 80% maksa i konieczność wykonania w sumie 10 powtórzeń, przy czym
b.....i - bracia #mikrokoksy, #bertiredukuje w trakcie :) ot wrzucam, może kogoś zain...

źródło: comment_jR9Vn9qq0gNMsAuyq1lOzEBwt2gqj1tu.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 4
@animusaeger:
@tobiasz22:
Tak na logikę (polecam, fajna rzecz), to czym miałby być efekt jojo jak nie "masą"?...o ile by istniał. Za dużo moi drodzy kolorowych pism dla gospodyń domowych a za mało fachowej wiedzy.
Przez kilka lat mojej przygody z siłownią, po kilkuset przeczytanych opracowaniach naukowych, nadal nie udało mi się znaleźć przypadku wystąpienia "efektu jojo" w sytuacji gdy dieta połączona była z ciężkim treningiem siłowym.
Pewnie też nie jecie
b.....i
b.....i
  • 8
Pamiętacie #mikrokoksy mój trening HIIRT?

HIIRT (High Intensity Interval Resistance Training) - 5-6 powt. | 20s przerwy | 2-3 powt. | 20s przerwy | 1-3 powt. | 2:30 odpoczynku

Start był 9. września i mam zamiar #!$%@?ć ten szajs do świąt. Dziś na przykład z wykorzystaniem 140kg sztangi na karku.

A na dobitkę Tabata

#bertiredukuje więc kalorie też muszą się zgadzać. Okrągły 1000 brzmi nieźle :-)

Najwyżej umrę :-)

#silownia na koniec
b.....i - Pamiętacie #mikrokoksy mój trening HIIRT? HIIRT (High Intensity Interval...
b.....i
b.....i
  • 7
50904989 - 12733,5 = 50892255,5

#podniesmytitanica #silownia

aaarajt biczys wracamy do poważnego dźwigania ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#bertiredukuje
Przez najbliższy tydzień się nie ważę, bo jadłem dwa dni słodkie gówno. Poczekam aż woda zejdzie.

Macie tak samo, że jak nie trenujecie, to nie chce się trzymać diety? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Wrzucam jeszcze raz rozpiskę treningową z małą zmianą w kolejności treningów i poszczególnych
b.....i - 50904989 - 12733,5 = 50892255,5 #podniesmytitanica #silownia aaarajt ...

źródło: comment_fEo27ctuartZs66Ccm5u75EsPE01nkOs.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479: wcześniej pisałem, że był OK, ale chciałem spróbować czegoś nowego. Beyond w wersji, którą robiłem (dochodzenie do 90-95% na każdym treningu) był dosyć wymagający i pod koniec 6-tygodniowego cyklu siła bardzo mocno spadła. Na pewno zrobię jeszcze nie raz, ale nie na redukcji.

Ten plan jest ciekawy w kontekście redukcji, bo:
- na każdym treningu robię całe ciało
- struktura serii i powtórzeń pozwala na krótsze przerwy i większą intensywność
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479:
Na pewno redukcja była agresywna. Nigdy nie zrzuciłem wcześniej 6kg w miesiąc.

Snu nie zaliczam do przyczyn. Wszyscy mamy jakieś życie poza siłownią. U mnie składa się na to praca zmianowa i czasem się tak składa, że nie pośpię tyle ile potrzeba. Poza tym zawsze ćwiczę na czczo.

W początkowej fazie poprawiłem maksy w przysiadzie i OHP. Oba zrobiłem dzień lub dwa po ładowaniu węglami.

Myślę, że to po prostu
b.....i
b.....i
  • 3
Nocne przemyślenia, epizod: kolejny

Dowiedziałem się ostatnio, że 5/3/1 Wendlera, to prawdopodobnie mój ulubiony program treningowy. I skoro już to wiem, to przychodzi chęć na coś nowego.

W związku z tym @berti zerknął do tabeli Prilepina i poczytał o periodyzacji falowej (daily undulating periodization)

...i wymodził.

Przyrostów może nie być bo #bertiredukuje ale jestem ciekaw jak się będę na tym czuł.

Krótki komentarz:
- 4 podstawowe ćwiczenia
- 3 typy treningu (moc,
b.....i - Nocne przemyślenia, epizod: kolejny Dowiedziałem się ostatnio, że 5/3/1 ...

źródło: comment_g5rg9nmMRbJ6JphYcqMBnb3xAMTkU4hM.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 4
51097938,5 - 14876 = 51083062,5

#podniesmytitanica #silownia

#bertiredukuje, ale ten tydzień bez pomiarów, ważenia czy jakiegoś specjalnego planowania treningu. Na luzie, dla zabawy i odpoczynku.

Dziś pierwszy z moich dwóch lekkich treningów zaplanowanych na ten tydzień


Przysiad ze sztangą
100 kg x 5 reps x5
Przysiad przedni
100 kg x 1 reps x3
Zarzut
60 kg x 5 reps x3
Wykroki z workiem treningowym
24 kg x 16 reps x6
Wyprosty
digupherbones
digupherbones
  • 0
@berti: ja zazwyczaj podobnie jak @jezyk123 - wolę coś mocniejszego na treningu, chociaż zauważyłem, że do tych najcięższych podejść słuchawki odkładam na bok. Wtedy chyba faktycznie ważniejsze jest skupienie i jak ktoś obok krzyczy: "wstajesz!" :)
Strzalka
Strzalka
  • 1
@berti: mam to samo jak próbowałem rwanie. Założylem sobie 40kg bo mowie sobie ze czym to sie rozni od podrzutu, jedynie lapy wyprostowac. Prawie bym sie wywalil bo sztanga za bardzo do tylu przy wyproscie ale uratowałem. Pozniej juz tylko cwiczylem sama sztanga 20kg lub 30kg :D
BTW. Co do spadku wagi widzie ze działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@jarzz: ta tylko ze silowy, nie chowasz
b.....i
b.....i
  • 1
@Szefu: nieco poniżej 10 minut. Na razie przerwy robię takie, żeby złapać solidnie oddech, ale celem są kompleksy z maks minutową przerwą. Czyli w idealnym przypadku wyszłoby jakieś 6 minut - praca/przerwa - 1:1

Powiązane tagi