[b.....i]

Podsumowanie Juggernaut Method 2.0

http://i.imgur.com/vwUdaPi.png

Ławka i OHP względnie utrzymane. Podziałała na te partie praca na dużej objętości. Biorąc pod uwagę spadek wagi i mało jedzenia, to nie będę tu dramatyzował
Inaczej z MC i przysiadem. Tu lepiej sprawdzają się u mnie zakresy typowo siłowe. Są spadki po 15-20kg względem poprzednich maksów. No i podejrzewam, że tutaj waga ciała gra nieco większą rolę. Ogólnie bardzo niekomfortowo czułem się z dużym ciężarem.
W weekend zaczynam 5/3/1. Będzie bardziej siłowo i bardziej skill-specific

A, i rwania 60-70kg już wchodzą lekko. Tu również spodziewam się gainsów (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)


#bertitrenuje #bertiredukuje #silownia #mikrokoksy

[pokey]

@berti: to już koniec redukcji?

[b.....i]

@pokey: no gdzie? xD

jeszcze z 10 tygodni, akurat 5/3/1 + taper + maksy

[lisku_chytrusku]

@berti: milion kilo <3

[pokey]

@berti: Skojarzyłem, że kiedyś pisałeś, że po Juggernaut na mase planujesz coś innego, więc wyciągnąłem błędny wniosek, że 5/3/1 to pomysł na masę ;)

[b.....i]

@pokey: nie, jeszcze 5/31/ a potem masa

[pokey]

@berti: jakiś zalążek planów czy dopeiro pomysły kiełkują w głowie?

[b.....i]

@pokey: Brad Schoenfeld chyba jakąś nową książkę wydał (albo ma wydać). Prześledzę jego program (MAX Muscle Plan) i zobaczę co teraz Mark Israetel proponuję. Pewnie będzie jakiś plan typu PRZÓD/TYŁ na wysokiej objętości. Spokojnie myślę, że ze 2h na trening 6 razy w tygodniu

[w.....a]

@berti: Pytanie ogólne - 5/3/1 na redukcji ma jakąś szczególną zaletę?

[pokey]

@berti: gość z reddita ostatnio zebrał w ładna tabelkę wszystkei rady Israetela dotyczące objętości treningu i częstotliwości oraz rodaju ćwiczeń w podziale na partie. Pewnie już widziałeś/czytałeś, ale może ktoś również rzuci okiem
opis odnośnika

[b.....i]

@whatadata myślę że nie. Będę chciał. Odrobić trochę siły i sprawdzić jak działa trening z robieniem głównych bojów i ich bardzo bliskich wariacji po 3 razy w tygodniu

[kubusxd]

@berti: Dynamiczniej, nie słychać cie nawet

[C.....u]

@berti: gdzie sie snatcha uczyles?

[b.....i]

@ChoNoTu w internetach

[4833478]

@berti: Nie powinno się przez chwilę potrzymać sztangi nad głową zamiast od razu zrzucać?

[b.....i]

@4833478 to nie zawody że mam czekać na komendę ;-)

[4833478]

@berti: Nawet bez zawodów ja bym się starał chwilę postać choćby w imię ćwiczenia równowagi pod obciążeniem.

[b.....i]

@4833478 to robią OHSy i drop snatche

[shdw]

@berti:

przysiad -20kg

[shdw]

@berti: @4833478: ma rację.

[b.....i]

@shdw: ok :(