Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 1
@DamnumEmergens: taki plan wg. książki Wendlera

W tym tygodniu w planie powtórzenia wg. schematu:
5 x 65% TM (Training Max)
5 x 75% TM
5+ x 85% TM
Joker sety 90%, 95% - w zależności jak się czuję robię dodatkowe serie x5, a jak czuję, że nie dam rady to x1
3 x amrap (as much reps as possible) x 65% TM - czyli do oporu, z zapasem jednego powtórzenia
b.....i
b.....i
  • 3
@Sag_:
Wybierasz kilka ćwiczeń i robisz bez przerw. U mnie wczoraj:
- wiosłowanie sztangą x5
- rumuński MC x5
- hang power clean x5
- przysiad przedni x5
- wyciskanie żołnierskie x5
- wykroki ze sztangą w tył x8 (x4 na nogę)

Wszystko z ciężarem 40kg. W niektórych odpuszczałem MC bo plecy nie nadążały z odpoczynkiem.

Każdy rodzaj cardio chowa się przy tym :)
b.....i - @Sag_: Wybierasz kilka ćwiczeń i robisz bez przerw. U mnie wczoraj: - wi...
b.....i
b.....i
  • 5
51780287 - 11542,5 = 51768744,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 18.

Czas #!$%@?ć życie towarzyskie, imieniny, #!$%@? urodziny i inne #!$%@? muje dzikie kalorie. Nie odmówisz przecież ciasta i coli koledze w pracy... Ja jebe

Waga na dziś: 103kg
BTW: 210/55/200/2135kcal

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 2

Wyciskanie leżąc
70 kg x 5 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 8 reps
92.5 kg x 1 reps
97.5 kg x 1 reps
j.....z
j.....z
  • 0
@berti: Zaraz ale jak to - 100 kg dzika, dzień ćwiczeń i tylko 2135 kcal?
Możesz powiedzieć jaki to jest minus kaloryczny od dziennego zapotrzebowania? Bo to burzy moją wiedzę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
b.....i
b.....i
  • 14
51801982 - 5645 = 51796337

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 16.

Waga na dziś... nieistotna :-D

W weekend odbyło się zaplanowane dużo wcześniej imprezowe czitowanie. Nie do uniknięcia. Przyjąłem przez dwa dni pewnie ok. 8000 kalorii. Waga powróciła wesoło do 104kg. Myślę, że ta woda spadnie raz dwa ze mnie. Nie panikuję, nie zmieniam diety, jadę dalej według planu.

2015-01-05 104,3
2015-01-15 101,5
2015-01-20 104,0

BTWKcal: 220/60/180/2300

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 1


Przysiady
b.....i
b.....i
  • 9
51888103,5 - 5222,5 = 51882881

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 11.

2015-01-05 104,3 (dzień 1.)
2015-01-15 101,5

#dieta dziś nie liczona. na oko 2600 kalorii. nocne zmiany w robocie (i związany z tym długi dzień) rządzą się własnym prawami. ważne, że waga leci :-)

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 3

Barbell Deadlift
112.5 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
145 kg x 7 reps
155 kg x 3 reps
162.5 kg
shdw
shdw
  • 0
@berti: Popsułeś panie. 2 tydzień to 3x3, więc pierwszy set powinien być na 3, nie 5 :P
Ale hyperextensions widzę ładnie weszły.
Za kilka godzin idę do Gold's gym robić siady, dam znać jak wygląda siłka na żywo :
b.....i
b.....i
  • 2
@Masterczulki: :D

Wiele mnie dziś zaskoczyło. Seria 5+ szła ciężko. Myślałem, że jokery mnie przygniotą, bo ledwo łapałem oddech a poszły w miarę gładko.
W ogóle co zauważyłem i co myślę, że jest efektem konkretnego treningu pod konkretny wynik. Wszystkie pierwsze powtórzenia czułem tak samo i szły niemal tak samo szybko. Nie odczułem różnicy pomiędzy 120, 135, 140, 150. Ciekawe :-)
Ostatni AMRAP był lepszy niż drugi, bo szybciej schodziłem na

Powiązane tagi