varrad
  • 0
@Szybki_bill99: Niby racja, ale najczesciej ludzie wymiekaja bo wrzucaja sobie za duzo ograniczen. Trzymanie 100% czystej, zdrowej michy to takie samo przegiecie jak obzeranie sie ciagle fastfoodami. O ile nie jest sie profesjonalny kulturystą to trzeba sobie pozwalać na zjedzenie pączka, pierogów, czy kawalku tortu na urodzinach dziecka.
  • Odpowiedz
varrad
  • 1
@freddd: Lepiej robic pompki niz nie robic niczego. Jesli chce sie jakis konkretnych efektow to na pewno same zwykle pompki nie dadza super efektow i trzeba bedzie kombinowac, dla wiekszosci ludzi bedzie to na pewno duzo trudniejsze i bardziej wymagajace niz zwykle pojscie na silownie i robienia cwiczen z obciazeniem.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 3
✨️ Czy 39-latek robiący 3x50 pompków to dobry wynik? Ⓘ

Czy dla 39latka o wadze 74 kg i wzroście 175 cm, zrobienie 3x50 pełnych pompek (prawie podłogę całuje) z 20 kg na plecach i 10 minutowymi przerwami między seriami, to dobry wynik?

#pytanie #kiciochpyta #silownia #mirkokoksy

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
varrad
  • 0
@mirko_anonim: to zalezy czy rok temu robiles wiecej z wiekszym ciezarem, czy mniej. Jesli mniej to bardzo dobry wynik bo jest progres. Jesli rok temu robiles wiecej to znaczy ze cos jest nie tak :)
  • Odpowiedz
andrzej-tata-000000
andrzej-tata-000000
  • 0
Walczył ktoś tutaj z przewlekłym zmęczeniem i zamułą spowodowanymi treningami siłowymi?
Zawsze jak zaczynam treningi to po tygodniu lub dwóch czuje się codziennie zamulony, do tego stopnia że nie daje rady pracować. Dietę mam dopiętą z 500kcal nadwyzka kaloryczna, 8 godzin snu. Wyniki badań krwi w normie. Jak przestaje trenować to po tygodniu lub dwóch czuje się lepiej, potem znowu zaczynam i po tygodniu lub dwóch znowu się czuje zmęczony cały czas
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
varrad
  • 0
@andrzej-tata-000000: zdecydowanie na poczatku warto potrenowac lzej i dac sobie czas na adaptacje. to ze profesjonaliscie trenuja 6x tydz i kazdy trening ciezki do upadku, nie znaczy ze kazdy tak moze trenowac.
  • Odpowiedz
PrzyjaznyMireczek
PrzyjaznyMireczek
  • 0
Muszę zmienić nastawienie do siłowni, bo aktualne, 16-letnie podejście już się wyczerpało i mam dość siłowni. A nie chce rezygnować, bo to na dłuższą metę odwróci się przeciwko mnie. Dotychczas traktowałem trening jako wyjątkowe wydarzenie, główny punkt dnia. Chciałbym zacząć traktować siłownię jako codzienną czynność podobna do jedzenia czy mycia się. Nie chcę już tak przeżywać tego trenowania na siłowni.

Jakieś rady jak sobie z tym poradzić?

#silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
varrad
  • 0
@PrzyjaznyMireczek: no to na jakis czas pochodz, porob slabsze treningi, krotsze, lzejsze. Jednak chodz i trenuj. Albo potrenuj pod innym katem, jesli kulturystycznie trenowales to porob trojboj, corssfit, dynamike.
  • Odpowiedz
varrad
  • 0
@edenmar: Jezli juz to raczej mleko w kawie, sama kawa to na pewno nie:) Brzuch ma to do siebie ze spada koncu, takze po miesiacu nie mozna za duzo oczekiwac. Jezli tendencja z waga jest spadkowa to znaczy ze idziesz w dobrym kierunku, teraz wystarczy wytrwalosc.
  • Odpowiedz
havocki
  • 0
#silownia #cwiczzwykopem #mirkokoksy #cwiczymyrazem Niedawno zaczęłom chodzić na siłownię, ale na razie trudno się tam odnaleźć. Myślołom o zbudowaniu ładnych, jędrnych pośladków, ale nie wiadomo, jakie ćwiczenia będą najlepsze. Pytołom na siłowni, ale ile osób, tyle opinii. Nie jest się jeszcze osobą siłownianą, ale chce się taką stać i mieć jędrne pośladki. Co ćwiczyć? Jakie ćwiczenia?
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
varrad
  • 0
@havocki: top 3: hip thrust, przysiady, martwy ciąg rumunski (RDL)
rozne wariacje tych cwiczen: przysiad - goblet, klasyczny, sumo. RDL- hantle, sztanga, jednonóż)
Ogolnie cwiczenia w ktorych nastepuje ruch bioder
Warto tez jednak nie zapominac o pozostalych grupach miesniowych
  • Odpowiedz
varrad
  • 1
@PapaSar: Raczej nie warto. Zazwyczaj multiwitamin nie warto brać.
W tym przypadku wapń blokuje wchłanianie magnezu, cynku i żelaza. Mało witaminy D, brak K2.
Zdecydowanie lepiej suplementować osobno D3+K2, omega-3, magnez, cynk – oraz ewentualnie inne rzeczy pod twoje niedobory.
  • Odpowiedz
sliti666
sliti666
  • 0
#mikrokoksy

Chłop wszedł na redukcje i w--------m 1700 kcal + dwie kawy z mlekiem dziennie (dużą ilością mleka). Planowałem nie robić cardio, ale tylko siłówkę i chyba się przeliczyłem. Cisnę drugi miesiąc i tempo maleje, chyba trzeba dołożyc to cardio...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
varrad
  • 0
@sliti666: A ile wazysz i jak dlugo juz trwa taka redukcja na 1700kcal i kawkach? mozliwe ze warto podbic kalorie na jakis czas, zrobic reefed. Warto tez sprawdzic co tak na prawde jesz (proporcje bialka/tluszcze/wegle).
tak na na marginesie to lekkie cardio jest dobre dla zdrowia niezaleznie czy to redukcja czy masa.
  • Odpowiedz
ChrzanEkstra
ChrzanEkstra
  • 0
Serwus!
Niedaleko mnie otwiera się klub prowadzący treningi Kudo jako że mieszkam na zadupiu to
wybór klubów związanych z sportami walki mam praktycznie zerowy.
Stąd pytanie do was, czy ktoś trenował Kudo i mógłby powiedzieć mi coś więcej na temat tego systemu walki?
Z góry dzięki
#sport #sportywalki #karate #aktywnoscfizyczna #boks
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia