[sliti666]

#mikrokoksy

Chłop wszedł na redukcje i w--------m 1700 kcal + dwie kawy z mlekiem dziennie (dużą ilością mleka). Planowałem nie robić cardio, ale tylko siłówkę i chyba się przeliczyłem. Cisnę drugi miesiąc i tempo maleje, chyba trzeba dołożyc to cardio...

[Maniaczyn]

Jaka redukcja. Najpierw masa potem masa

[Saprofit]

@sliti666: nie dokładaj niepotrzebnie cardio, tylko zracjonalizuj żywienie. Skoro w dwóch kawach masz dużo mleka, to zapewne "zabiera" Ci to jakieś 200 kcal, które możesz zamienić na większą ilość białka albo po prostu uciąć

[sliti666]

Mogę, ale nie chce. Jeżeli teraz odrzucę kawę, to nie zostanie mi nic przyjemnego

[januzssz]

@sliti666: to cięcie kalorii ostre jest zdradliwe. Slabosc czuć bardzo mocno, metabolizm malejo, tempo spadku wyraźnie hamuje. Trzeba by dołożyć spacerów, krótkich malointensywnych biegan, cokolwiek.

[varrad]

@sliti666: A ile wazysz i jak dlugo juz trwa taka redukcja na 1700kcal i kawkach? mozliwe ze warto podbic kalorie na jakis czas, zrobic reefed. Warto tez sprawdzic co tak na prawde jesz (proporcje bialka/tluszcze/wegle).
tak na na marginesie to lekkie cardio jest dobre dla zdrowia niezaleznie czy to redukcja czy masa.

[sliti666]

@varrad: Nah, 3-4 miesiące + refeed raz miesiącu

[Saprofit]

@sliti666: z takim podejściem, to będziesz cierpieć, niewątpliwie. Ogarnij jednak tę michę w taki sposób, aby nie cierpieć na redukcji.