Widzę, że panel ekspertów zna tylko i wyłącznie temat treningu siłowego i budowania masy mięśniowej u osób sprawnych i zdrowych. Cieszy mnie, że poziom wiedzy w tym zakresie jest dobry. Niestety, trening to nie tylko "podnoszenie więcej" i "budowanie mięsa".

@sprawa: Twój organizm jest osłabiony brakiem aktywności fizycznej. Nawet super techniczne wykonanie ćwiczenia nie spowodują, że unikniesz kontuzji. Zapewne brakuje Ci prawidłowej postawy nawet przy chodzeniu, a co dopiero przy ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem.
Mięśnie reagują na regularny wysiłek znacznie szybciej niż kości, stawy i więzadła. Mięśniami się przez około 6-8 tygodni nie martw. Tyle czasu potrzebują kości/stawy/więzadła na zauważalną reakcję na zwiększone obciążenie.
Przez pierwsze kilka tygodni skoncentruj się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Rusz krążenie na jakimś kardio kilka razy (bieganie/rowerek), zobacz jak szybko się męczysz i czego Ci potrzeba do regeneracji. Zwróć uwagę na swój plan dnia i na to co jesz. Upewnij się, że faktycznie wiesz co to znaczy "napiąć brzuch" czy "wykonać zgięcie w biodrach". Oczywiście szukaj też opisów ćwiczeń, filmików, planów itp. Po tych dwóch miesiącach znasz już ćwiczenia i zaczynasz realizować faktyczny trening siłowy. (O ile Ci się do tego czasu nie znudzi ta cała siłowania ( ͡ºPokaż całość

@sprawa: Każdy pisze co innego, bo i każdy inaczej rozumie słowo "początkujący". Jeśli spokojnie podciągniesz się 10 razy, robisz 40 pompek, a do tej pory trenowałeś jakiś sport 2 razy w tygodniu, to możesz zaczynać trening na budowę masy mięśniowej od razu.
A jeśli ostatni kontakt z wysiłkiem miałeś tak jak zdecydowana większość osób zadających takie pytania w postaci biegu do autobusu i na zajęciach wychowania fizycznego kiedyś w szkole,Pokaż całość

@mudzahedin: Zamiast "220-wiek" spróbuj użyć wzoru Sally Edwards:
HRmax = 210 – ½ wieku – 1% masy ciała [kg] / 0,4984
https://gist.github.com/hopbit/0fd84369026e9e84255f

@schody1: Ćwiczy znikanie pasa stabilizującego w 14:54-14:56

@NERP:
strona windscribe > "Pricing" na górze > założyć konto darmowe w opcji 10 GB
Po założeniu konta na 10 minute i potwierdzeniu adresu e-mail wpisać kod 50GBFREE w My Account / Account Status.

Your account has been upgraded to: 50GB Free Promo Plan

@xxGrandxx: Coś mała ta farelka, skoro mieści się w klatce o wymiarach 50 mm × 50 mm × 50 mm ( ͡º ͜ʖ͡º)

@cottoncandy: Biomechanika biegu u osób z protezami kończyn dolnych, np. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jst.63/full

@ktbffh: Jeszcze DM2016 - 50% zniżki zamiast 2 w cenie 1.

@immaculata: DM2016 też działa (-50% na pizze z listy), ponoć do końca listopada. Od pierwszej pizzy.

@lukazh: Jak z twardością materiału w porównaniu do tego testowanego w gabinecie? Szukam czegoś podobnego.

@lukazh: OK, to nie będę zamawiał. Dzięki za informację!

@lukazh: Jak się sprawuje? Lepszy niż ten za 100 pln z Decathlonu?

Pokaż spoiler

@lukazh: Dzięki za pamięć. Znalazłem podobny roller w jakiejś promocji za 60 zł, chyba w Decathlonie.