#matura
Ej miał ktoś może jakieś przecieki z matur na przestrzeni ostatni lat?
Ej miał ktoś może jakieś przecieki z matur na przestrzeni ostatni lat?
#mikrokoksy
Witam potrzebuje pomocy
Z nieznanych nikomu przyczyn nagle z-----y mi się siady. Zawsze były one moją bolączką jeśli chodzi o technikę. Czy to problem z napięciem but wink czy kible. Jednak teraz pojawił się nowy problem którego wcześniej nie było. Zacząłem siadać bardzo mocno w jedną stronę i w żaden sposób nie mogę sobie z tym poradzić.
https://youtu.be/YTww-zOESt8
Ktoś coś? Ratujcie mirki bo ja chcę n-------c a nie p-------ć
Witam potrzebuje pomocy
Z nieznanych nikomu przyczyn nagle z-----y mi się siady. Zawsze były one moją bolączką jeśli chodzi o technikę. Czy to problem z napięciem but wink czy kible. Jednak teraz pojawił się nowy problem którego wcześniej nie było. Zacząłem siadać bardzo mocno w jedną stronę i w żaden sposób nie mogę sobie z tym poradzić.
https://youtu.be/YTww-zOESt8
Ktoś coś? Ratujcie mirki bo ja chcę n-------c a nie p-------ć
@rekrut03: specem nie jestem więc polecam się do speca przejść, ale po pierwsze - dlaczego w takim rozkroku? Po drugie - dlaczego kolana na zewnątrz a nie do przodu? Po trzecie - dlaczego tak się pochylasz do przodu?
Ad1, u niektórych miednica to wymusza, ale masz siadać, siada się w dół, jakbyś chciał usiąść na niskim taborecie to jak to zrobisz? :-) Musisz kolana skierować bardziej do przodu, a nie na
Ad1, u niektórych miednica to wymusza, ale masz siadać, siada się w dół, jakbyś chciał usiąść na niskim taborecie to jak to zrobisz? :-) Musisz kolana skierować bardziej do przodu, a nie na
@BeSmarter: szkoda na Ciebie słów, bo nie wiem od czego zacząć, aby punktować te głupoty. Prędzej biodro mu siądzie od krzywego siadu, niż kręgosłup, zaufaj mi. Poza tym to, co napisałeś jest kompletnie błędne. Jak rozchylanie kolan na boki w przysiadzie na biodro (bo o takim mowa) może pogłębiać problem hiperlordozy? Jest wręcz przeciwnie, bo duża rotacja zewnętrzna na biodrze niweluje ten problem. No i jaka na filmiku z rzutem
Siemka szukam po necie władcy pierścieni w dobrej jakości (fajnie by było też zobaczyć w wersji reżyserskiej) ma ktoś może jakieś linki czy nawet pobrane filmy?
#wladcapierscieni
#wladcapierscieni
Powitać!
Postanoiwłem że zaczne porwadzić tutaj mikrobloga gdzie będe wrzucał swoje rzeczy z treninigu 9pierwszy krok do bycia jak intruder skoro ani taki siln ani haryzmatyczny nie jestem to chociaz bede posty w treningów wrzucał)
Ofc bede bardzo wdzieczny za wsztkie rady dotyczace techniki treningów etc.
Koniec tych pierdół lecimy z tematem.
Dziś na treningu niestety nie było ognia ale to przez to ze bylo wyciskanie czyli moj najslabszy a zarazem najgorszy bój.
Postanoiwłem że zaczne porwadzić tutaj mikrobloga gdzie będe wrzucał swoje rzeczy z treninigu 9pierwszy krok do bycia jak intruder skoro ani taki siln ani haryzmatyczny nie jestem to chociaz bede posty w treningów wrzucał)
Ofc bede bardzo wdzieczny za wsztkie rady dotyczace techniki treningów etc.
Koniec tych pierdół lecimy z tematem.
Dziś na treningu niestety nie było ognia ale to przez to ze bylo wyciskanie czyli moj najslabszy a zarazem najgorszy bój.
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@rekrut03: w jokerze powtorzenie spalone, po zatrzymaniu sztanga poszla w dol i wybiles ja z klaty. W serii tez masz taka tendecje
w jokerze powtorzenie spalone, po zatrzymaniu sztanga poszla w dol i wybiles ja z klaty. W serii tez masz taka tendecje
@rekrut03: Dokładnie, @hesuss: to dobrze zauważył. Masz dwa wyjścia, musisz od razu opuszczać sztangę niżej, zatapiać ją zanim zrobisz pauzę, albo po prostu oduczyć się tego ruchu w dół gdy pauzujesz na klatce.
Witam,
Tak po przemyśleniach po niedzielnym obiadku mnie naszło czy jest gdzieś lista wszystkich ludzi którzy trenowali w west side barbell? Wiem że wujek google nie boli ale mój angielski boli ot utrudnia szukanie.
I druga sprawa. Kto był najsilniejszym west sidowcem raw? Wiem że wtedy startowali tylko w sprzęcie ale nie wierzę że nie znali swoich Maksowi raw
Oczywiście przy takim temacie grzechem by było nie zawołać @IntruderXXL
#mikrokoksy
Tak po przemyśleniach po niedzielnym obiadku mnie naszło czy jest gdzieś lista wszystkich ludzi którzy trenowali w west side barbell? Wiem że wujek google nie boli ale mój angielski boli ot utrudnia szukanie.
I druga sprawa. Kto był najsilniejszym west sidowcem raw? Wiem że wtedy startowali tylko w sprzęcie ale nie wierzę że nie znali swoich Maksowi raw
Oczywiście przy takim temacie grzechem by było nie zawołać @IntruderXXL
#mikrokoksy
Tak po przemyśleniach po niedzielnym obiadku mnie naszło czy jest gdzieś lista wszystkich ludzi którzy trenowali w west side barbell?
@rekrut03: Takiej pełnej listy to nie ma :P Tam trenowało mnóstwo najlepszych ludzi.
Trudno zestawiać tamte czasy, tamtą ekipę, gdzie wszyscy trenowali pod wynik w sprzęcie.
Wiele osób nie zna historii trójboju, samo dźwiganie raw, ma jakieś znaczenie od nie wiem 15lat? To młodziutki sport :P Bo wcześniej ludzi wyniki raw obchodziły o
#mikrokoksy
Że co proszę coraz więcej widzę tych ludzi siadających lekko 400+ bez monoliftu
https://fb.watch/aON_ISCjsv/
Że co proszę coraz więcej widzę tych ludzi siadających lekko 400+ bez monoliftu
https://fb.watch/aON_ISCjsv/
#mikrokoksy
Witam wszystkich serdecznie,
Kombinuje ostatnio trochę z techniką wyciskania zmiana siłki i zmiana ławki na jakieś g---o sprawiły że moje pozycja poszło się j---ć a przede wszzytskim leg drive nie istnieje. Będę wdzięczny za wszystkie rady.
https://youtu.be/pAlcpaXlB70
Ps. Co ciekawe dużo lepiej jestem wstanie zapracować plecami przy floor okresie niż tutaj na ławie
Witam wszystkich serdecznie,
Kombinuje ostatnio trochę z techniką wyciskania zmiana siłki i zmiana ławki na jakieś g---o sprawiły że moje pozycja poszło się j---ć a przede wszzytskim leg drive nie istnieje. Będę wdzięczny za wszystkie rady.
https://youtu.be/pAlcpaXlB70
Ps. Co ciekawe dużo lepiej jestem wstanie zapracować plecami przy floor okresie niż tutaj na ławie
Witam mirasów ponownie,
Tym razm przychodze z czyms z czym mam bardzo toksyczne relacjie.
Z jednej strony zeby wciagnac 200 to prawei nie musialem go trenowac ale z 2 strony nigdy ladnego ciagu nie zrobiłem.
I to nie wazne czy jest tam 100kg czy 200kg.
wrzucam jpierwsze z brzegu 2 filmikii i licze mirasy na waszą pomoc.
https://youtu.be/vK-LFKdTJ3w
Tym razm przychodze z czyms z czym mam bardzo toksyczne relacjie.
Z jednej strony zeby wciagnac 200 to prawei nie musialem go trenowac ale z 2 strony nigdy ladnego ciagu nie zrobiłem.
I to nie wazne czy jest tam 100kg czy 200kg.
wrzucam jpierwsze z brzegu 2 filmikii i licze mirasy na waszą pomoc.
https://youtu.be/vK-LFKdTJ3w
@rekrut03 Aż mnie plecy bolą. ( ಠ_ಠ) Jak pozycja w odcinku lędźwiowym powinna wyglądać, a jak wygląda (oczywiście przejaskrawiając) u Ciebie:
źródło: comment_1643016775F0QnUXJH3OyboenQOszAFy.jpg
Pobierz
@rekrut03: zgłoś się do mnie na pw, to Ci pomogę
Siema mirki,
szukam jakis wartych uwagi materiało/artykółów/tipów odnosnie mostkowania
Nie chodzi mi stricte o to jak mostkowac(chociaz tym tez nie pogardze)
szukam czegos o tematyce co robic aby ten mostek wywindowac(czyli u mnie by był jakikolwiek)
i 2 sprawa jakies tipy jak radzic sobie z pedalskimi ławkami na siłkach?
chodzi o ta ze sa wąskie i niskie i przez co tak naprawde mój legdrive umarł
szukam jakis wartych uwagi materiało/artykółów/tipów odnosnie mostkowania
Nie chodzi mi stricte o to jak mostkowac(chociaz tym tez nie pogardze)
szukam czegos o tematyce co robic aby ten mostek wywindowac(czyli u mnie by był jakikolwiek)
i 2 sprawa jakies tipy jak radzic sobie z pedalskimi ławkami na siłkach?
chodzi o ta ze sa wąskie i niskie i przez co tak naprawde mój legdrive umarł
@Castries: Najlepiej wypadaja tbh na tle sieciowek ale i tak sa c-----e XD
Witam wsazystkic hbardzo serdecznie, odrazu zawołame @IntruderXXL jako w mych oczach ojca chrzestnego flloor presów.
Robiłem dziś pierwszy raz na poważnie floor presy i chiałbym sie poradzić odnośnie techniki
ps. wiem że nie powinno byc tego mikro ruchu z biodra już w 2 seri to poprawilem(wyprostowalme nogi)
https://youtu.be/nBLO9U_heBU
(mam nadziej ze dobrze wrzuciłem linka)
#mikrokoksy
Robiłem dziś pierwszy raz na poważnie floor presy i chiałbym sie poradzić odnośnie techniki
ps. wiem że nie powinno byc tego mikro ruchu z biodra już w 2 seri to poprawilem(wyprostowalme nogi)
https://youtu.be/nBLO9U_heBU
(mam nadziej ze dobrze wrzuciłem linka)
#mikrokoksy
@rekrut03: floor press powinieneś robić na wyprostowanych nogach, jednym z zadań tego ćwiczenia jest brak udziału leg drive'u w wyciskaniu :)
@IntruderXXL: Tak. Sprawa wygląda identycznie jak box squat. Uważam, że floor press to taki box squat wyciskania. Tak samo jak box, dużo ludzi robi floor press z nastawieniem tylko na ciężar. A moim zdaniem chodzi tutaj o to żeby całkowicie spróbować wyeliminować stretch reflex, przez co ćwiczenie powinno być trudniejsze niż główny bój.
Witam,
Czy ja coś przespałem czy nastąpił jakiś przełom w programowwaniu treningów>
co teraz nie czytam realacji z treningów kasahary dywana etc to widze że podczas jednej jednostki robia przewaznie siadyy ławe i jeszce czsami martwe(oczywiscie sa to czesto warjacjie etc). tak samo obserwójąć topowcyh zawodnikow np. jamal
Ja sie zatrzymalem w czasie gdzie kazdy robil gora/dol siady 2 razy w tygodni ławe 2 razy. A teraz wszyscy siady przynajmniej 3 lawa
Czy ja coś przespałem czy nastąpił jakiś przełom w programowwaniu treningów>
co teraz nie czytam realacji z treningów kasahary dywana etc to widze że podczas jednej jednostki robia przewaznie siadyy ławe i jeszce czsami martwe(oczywiscie sa to czesto warjacjie etc). tak samo obserwójąć topowcyh zawodnikow np. jamal
Ja sie zatrzymalem w czasie gdzie kazdy robil gora/dol siady 2 razy w tygodni ławe 2 razy. A teraz wszyscy siady przynajmniej 3 lawa
@rekrut03:
Bardzo złożony post i ciężko odpowiedzieć jednoznacznie i zwięźle.
W skrócie chodzi o to, żeby robić to co na Ciebie działa. Po prostu. Skąd wiesz, że siadanie 3 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, jeśli nie spróbujesz?
Tylko te zmiany w treningu, które opisujesz nie są takie proste. Nie możesz (a raczej nie powineineś) oczekiwać, że po prostu wrzucenie kolejnego dnia siadów dobrze się skończy, jeśli reszty treningu do
Bardzo złożony post i ciężko odpowiedzieć jednoznacznie i zwięźle.
W skrócie chodzi o to, żeby robić to co na Ciebie działa. Po prostu. Skąd wiesz, że siadanie 3 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, jeśli nie spróbujesz?
Tylko te zmiany w treningu, które opisujesz nie są takie proste. Nie możesz (a raczej nie powineineś) oczekiwać, że po prostu wrzucenie kolejnego dnia siadów dobrze się skończy, jeśli reszty treningu do
@Bartekgkw: no to wiadomo. Widzę że post został inaczej odebrany niż planowałem ale może przez to że nieumiejętnie go napisałem. Nigdy mi nie chodziło żeby p------c jamalowi treningi 1:1 i myśleć że będę za miesiąc 400w martwym n-------ł. Wymienił tople bo ich każdy zna no ale wydaje mi się że taki sposób pisania planów nastał nie tylko tam ale także i u nas. Po podesłanie linku od dywana zacząłem ogarniać
Siema ma ktoś rozpiskę wymiarów wszystkich sztang?
W sensie zywklego eleiko powerlifting,Texas bar itp. chodzi mi głównie o długość i część chwytną
#mikrokoksy
W sensie zywklego eleiko powerlifting,Texas bar itp. chodzi mi głównie o długość i część chwytną
#mikrokoksy
@rekrut03: 99% sztang ma długość 220cm, większość producentów podaje jaką długość ma część na obciązenie, mnozysz x2 i ci wychodzi ile ma czesc chwytna xD
W sensie zywklego eleiko powerlifting,Texas bar itp. chodzi mi głównie o długość i część chwytną
@rekrut03: Wszystkie te sztangi mają taką samą długość części chwytnej jak się nie mylę (131cm), zwykły texas bar jest trochę krótszy niż220cm bo ma krótsze tuleje.
Jeżeli potrzebujesz sztangi z większą częścią chwytną, to musisz szukać pod squat bar. Np texas squat bar.
Jest jakiś magiczny trik na trzymanie góry pleców przy martwych? Co bym nie robił to nawet na cięrzaże 70%rm puszczą mi góra pleców. Nie wiem czy to plecy są za słabe czy może ja tego nie umiem spiąć
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Jest jakiś magiczny trik na trzymanie góry pleców przy martwych
@rekrut03: ciągi z pauzą od razu po oderwaniu
Siema,
Krótko zwięźle i na temat konta godne obserwowania jeśli chodzi o trójbój/trening siłowy
Może być ig FB wykop cokolwiek
#mikrokoksy
Krótko zwięźle i na temat konta godne obserwowania jeśli chodzi o trójbój/trening siłowy
Może być ig FB wykop cokolwiek
#mikrokoksy
@rekrut03: Tag #mikrokoksy
Siema,
Przychodzę do was z poważnymi problemami życiowymi. Jedyne co mi życiu wyszło to bycie dużym, wśród ludzi budzę strach i jak idę korytarzem to schodzą mi z drogi natomiast mam następujący problem. Jestem kosmicznie słaby w wyciskaniu gdzie ledwo jestem wstanie wycisnąć swoją wagę po 2 latach stażu niestety nikomu nie imponuje 230w martwym czy 190siad wszyscy śmieją się z mojego marnego 120na ławie.
Koniec historyjki teraz konkrety
Zawsze trenowałem jakimiś
Przychodzę do was z poważnymi problemami życiowymi. Jedyne co mi życiu wyszło to bycie dużym, wśród ludzi budzę strach i jak idę korytarzem to schodzą mi z drogi natomiast mam następujący problem. Jestem kosmicznie słaby w wyciskaniu gdzie ledwo jestem wstanie wycisnąć swoją wagę po 2 latach stażu niestety nikomu nie imponuje 230w martwym czy 190siad wszyscy śmieją się z mojego marnego 120na ławie.
Koniec historyjki teraz konkrety
Zawsze trenowałem jakimiś
i stwierdził że technicznie jest git ale wgl nie trzyma mi zebaty
@rekrut03: I słysząc takie coś otwiera mi się zawsze nóż w kieszeni.
Ogarnij mięsień zębaty, popracuj dobrze stopą, aktywuj mięśnie kegla... Opanujesz to zostaniesz MISZCZEM! Taka jest narracja u naszych "ekspertów" od trójboju. A to wszystko g---o jest
@IntruderXXL:
w sedno, dobrze powiedziane.
Z perspektywy trenera - czasem zdarzy się ktoś, u kogo faktycznie konkretny mięsień czy struktura nie wyrabia, albo ciało ponakładało masę kompensacji w danym wzorcu, żeby bronić coś co było uszkodzone czy słabe. I jest to wina albo urazu, albo przeciążenia, albo głupio rozplanowanego, powtarzanego treningu, bez jakiejkolwiek bazy nie tyle siłowej, co ogólnie ruchowej.
Ale jak przychodzi mi ktoś kto siada 110 i mówi,
w sedno, dobrze powiedziane.
Z perspektywy trenera - czasem zdarzy się ktoś, u kogo faktycznie konkretny mięsień czy struktura nie wyrabia, albo ciało ponakładało masę kompensacji w danym wzorcu, żeby bronić coś co było uszkodzone czy słabe. I jest to wina albo urazu, albo przeciążenia, albo głupio rozplanowanego, powtarzanego treningu, bez jakiejkolwiek bazy nie tyle siłowej, co ogólnie ruchowej.
Ale jak przychodzi mi ktoś kto siada 110 i mówi,
Siema,
Krótko zwi źle i na temat wszędzie w necie słyszę co innego więc zapytam tutaj
Chcę kupić swoje 1 neopreny. Łydka 48 kolano 46.5 jaki rozmiar będzie pasował i jaką firmę polecacie. Nie chcial bym wydawać majątku na jakieś sbd a może są tańsze fajne alternatywy.
#mikrokoksy
Krótko zwi źle i na temat wszędzie w necie słyszę co innego więc zapytam tutaj
Chcę kupić swoje 1 neopreny. Łydka 48 kolano 46.5 jaki rozmiar będzie pasował i jaką firmę polecacie. Nie chcial bym wydawać majątku na jakieś sbd a może są tańsze fajne alternatywy.
#mikrokoksy
Siema
Szybka spraw mam w sobotę studniówkę i chyba siady 3 razy w tygodniu przełożyły się mocno na nogi bo spodnie które były idealne są nagle mocno ciasne xd. Wiadomo nie kupię już innych ani nie schudnie w 2 dnia ale może da się jakoś zmineiszyc obwód (wiem że nie schudne chodzi o coś co zrobię i po kilku dniach woric do normy) dzień wcześniej mam 18 myśliwców że jak dużo wypije
Szybka spraw mam w sobotę studniówkę i chyba siady 3 razy w tygodniu przełożyły się mocno na nogi bo spodnie które były idealne są nagle mocno ciasne xd. Wiadomo nie kupię już innych ani nie schudnie w 2 dnia ale może da się jakoś zmineiszyc obwód (wiem że nie schudne chodzi o coś co zrobię i po kilku dniach woric do normy) dzień wcześniej mam 18 myśliwców że jak dużo wypije
@rekrut03: Studniówka w październiku?
@xloginlogin123: może chcą zdążyć przed lockdownem xD
#mikrokoksy#greyskull
Siema mam pytanie na czym polega ten cały zachwyt greyskullem? Najzwyczajniejszy w świecie plan z amrapami. Bede teraz rozpisywał sobie nowy plan i byłem nastawiony na 5/3/1 ale z tego co ty widzę to wszyscy niesamowicie podjadania są właśnie grayskullem ktos może mi to wytłumaczyć?
Siema mam pytanie na czym polega ten cały zachwyt greyskullem? Najzwyczajniejszy w świecie plan z amrapami. Bede teraz rozpisywał sobie nowy plan i byłem nastawiony na 5/3/1 ale z tego co ty widzę to wszyscy niesamowicie podjadania są właśnie grayskullem ktos może mi to wytłumaczyć?
@rekrut03: Bo to najlepszy plan na świecie, proste.
Siema mam pytanie na czym polega ten cały zachwyt greyskullem?
@rekrut03: Z powodu progresji i układu, 5,5,5+ :) Niby nic, ale wprowadza to element autoregulacji do treningu, daje cel oraz wyzwanie na każdy trening, a zarazem jest to banalnie prosty sposób który świetnie pozwala zrealizować początkowe szybko przychodzące liniowe gainsy :)
Jeśli chodzi o wariant grayskull jako upper/lower split, to ja go wymyśliłem dla swoich potrzeb ponad 5 lat temu, po
Pykam sobie z ziomkami w fifkę 15 i padł pomysł zrobienia swoich składów aby potem niby sobie grać. Te chamy to stare wyjadacze a ja gram w fife może z miesiąc i to weekendowo więc liczę że wy mi pomożecie. Wymagania to overal zespołu nie więcej niż 83. Zajęty już jest Rooney Roben Neymar i uznaliśmy że nie bierzemy Messiego i Ronaldo ja na razie sobie wybrałem pogbe i walkera. Także