42 157,31 - 10,00 = 42 147,31

Fajny trening wleciał, dodatkowo bardzo fajnie wszedł ᕦ(òóˇ)ᕤ

5x400m w tempie 4:30min/km na przerwie 200m, a w drugą stronę 2x1000m w tempie 5min/km na przerwie 500m, ostatecznie lekko szybciejPokaż całość

42 147,31 - 7,05 = 42 140,26

6km z2 + 8x10s podbiegi

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 181,25 - 17,13 = 42 164,12

Coś z jelitami mi się dzieje od tygodnia. 3x sraczka w zeszłym tygodniu, uczucie pełności, słabszy apetyt, mięśnie dostają po dupie jakby się glikogen nie uzupełniał, tętno wysiłkowe lekko podniesione mimo ochłodzenia, spałbym więcej niż zwykle i tak to się powoli żyje. Wdrażam protokół węgiel + 1 litr kefiru dziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Miłego.

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

42 164,12 - 6,81 = 42 157,31

#sztafeta

Skrypt

42 329,77 - 8,04 - 10,02 - 5,89 - 16,00 - 12,45 - 30,66 - 34,21 = 42 212,50

To był mocny tydzień biegowy, wleciało 7 treningów biegowych (w sumie 117 km), a do tego 1 trening siłowy i 1 rowerowy:
- poniedziałek: bieg 8 km easy + trening siłowy,
- wtorek: bieg 10 km easy + dodatkowy lekki trening 6 km, którego nie było w planie, ale w okolicy organizowali akurat testy Hoki, takżePokaż całość

42 212,50 - 5,50 - 5,50 - 12,50 = 42 189,00

Dzień dobry, bieg spokojny odbytu.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

42 337,92 - 8,15 = 42 329,77

Niedzielny "long" run xD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 189,00 - 7,75 = 42 181,25

#sztafeta

Skrypt

42 549,28 - 7,00 = 42 542,28

Sobotni parkrun nr 232. W tygodniu złapał mnie jakiś ból nad lewą łopatką, był trochę wyczuwalny w trakcie biegu więc trzeba było trzymać się sztywno. Dodatkowo nieustanne zatkanie zatok. Nie przeszkodziło to pobiec bardzo równo (tempo kolejno 4:47-4:49-4:47-4:49-4:47). Na koniec krótkie 4x200 m po ok. 3:50 z przerwami na marszobieg.

#sztafeta #biegajzwykopem #parkrun

Skrypt

42 542,28 - 7,36 - 11,65 - 8,33 - 5,68 - 6,69 = 42 502,57

Kolejny tydzień, kolejne treningi (ʘ‿ʘ) Z ciekawszych to w poniedziałek sprinty, a w czwartek próg - 10 minut przebieżki, 20 minut tempem ~4:10 i schładzanie. Tu poszło tak se, bo tempo dało radę utrzymać przez jakieś 13 minut, potem kolka dała o sobie znać (╯︵╰,) Za to kupiłem sobiePokaż całość

42 502,57 - 13,55 - 15,15 - 13,30 - 15,01 - 25,18 = 42 420,38

Treningi z tygodnia. Z dużym optymizmem przyjąłem zmianę pogody. Oby tak dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta

Skrypt

42 420,38 - 6,47 = 42 413,91

Potruchated znowu. Jakoś nie mogę połączyć stravy z #wykopaktywny ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt

42 413,91 - 16,40 - 18,11 - 12,14 = 42 367,26

Czwartek: 10km BS + 10x 100/100m przebieżki
Sobota: BC2 10km + 10x 1' III zakres / 1' trucht - całościowo ponad 18km 🥴
Niedziela: BS

#Pokaż całość

42 694,83 - 11,03 = 42 683,82

Niedzielna baza...bardzo przyjemny truchcik, totalny luz, cudownie.

#sztafeta #szachty #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 683,82 - 15,35 = 42 668,47

Dzisiaj w ramach treningu, jako taki mocniejszy long, zaliczyłem start w lokalnym biegu z dość długą historią.

Pogoda dobra, całą noc padało, rano się uspokoiło, pozostał tylko mocny wiatr i przyjemne 18stC.

ZałożeniePokaż całość

42 668,47 - 6,00 = 42 662,47

Spokojna baza, chociaż ostatnie 300m mniej spokojne, bo burza wleciała i zaczęła się ulewa ( ͡º ͜ʖ͡º)

WeszłoPokaż całość

42 662,47 - 5,13 - 13,72 - 14,12 - 11,05 - 7,11 - 21,37 - 21,37 - 10,31 - 9,01 = 42 549,28

No kurna nad Morskim Okiem, a gdzie? xD

Tak - może i w tygodniu były nudy, ale najlepsze zachowałem na weekend (ʘPokaż całość

42 702,01 - 7,18 = 42 694,83

#sztafeta

Skrypt

42 730,89 - 16,00 = 42 714,89

BNP ostatnio nie wszedł gładko, ale za to dzisiaj long wszedł jak w masło ᕦ(òóˇ)ᕤ fajna pogoda, nogi bez problemu niosły, siły były - oby tak dalej ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt

42 741,89 - 11,00 = 42 730,89

Sobotni long

#sztafeta

Skrypt