WypiekPeel
  • 0
co dorzucić do treningu nóg stricte pod zwiększenie wyników w przysiadzie?
obecnie robię 2x w tygodniu: 5 serii przysiad z progresją, ostatnia seria ciężar na 3-5 powt(raz w tyg. fronty, raz back squat) i 5 serii martwy na prostych.

No i jest lipa, bo back squat robię maxa 3-5x 100kg, zależy jaki dzień i na płaskiej leci tyle samo w ostatniej serii, no przecież aż wstyd. Płaska ok, no ale ten przysiad
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@WypiekPeel: to co powinieneś wrzucić do planu (pomijając przyjrzenie się wyżej wspomnianej technice) zależy również od fazy przysiadu, w której jest Ci najciężej i "kuleje"
  • Odpowiedz
Kentaki_chicken
Kentaki_chicken
  • 0
Mógłby ktoś ocenić moją technikę?
https://www.youtube.com/shorts/Y6GuRpBcOeA

Chciałbym się nauczyć robić martwy ciąg. Niestety za pierwszym razem nie poszło to zbyt dobrze, bo coś mi chrupnęło w kręgosłupie i 2 dni ledwo chodziłem. Teraz po 2 miesiącach zrobiłem kolejne podejście, jednak zacząłem od mniejszego zakresu ruchu - Rack Pulla.

Co o tym sądzicie? Robiłem to pierwszy raz (na tym filmiku). Jak mam być szczery to czuje się średnio komfortowo w tym, szczególnie, że sztanga zjeżdża po
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@zaciskk: wypuszczenie powietrza na początek poprzez sykniecie jest po to żeby zablokować przemieszczanie się narządów w dół, nabierając od razu powietrze mogą się obniżać a w najgorszym stopniu przy hiperdużych ciężarach może Ci wypaść odbyt więc raczej kiepski scenariusz
  • Odpowiedz
sots
  • 7
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SRzeyamlon
  • 0
Jem 1700 kcal dziennie i nie mogę schudnąć od 2 miesięcy. Generalnie w większości przypadków tego typu można by było powiedzieć "źle liczysz", ale:
- mając 178 cm schudłem z 95 kg na 80 kg,
- chcę schudnąć jeszcze 5 kg,
- chudłem ok 0,5 kg tygodniowo trzymając dietę i chodząc na siłownie,
- na siłownie chodzę podobnie (3 razy tydzień, zawsze 30 min cardio + siłowe). Ponieważ przy okolicach 80 kg
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@cpt_foley: jeśli polecasz osobie trenującej na siłowni wejście na keto to chyba niewiele masz z nią wspólnego, idź zrób ciężki trening siłowy po śniadaniu białkowo tłuszczowym i daj znać jak było
  • Odpowiedz
k.....r
k.....r
  • 0
nie wypilam dzisiaj ani łyczka coli i to jak mnie boli glowa to jest szok, normalnie dudni mi w uszach, zaraz nie wytrzymam i pojde do zabki po cole
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@SzczeryChopak: tym w jakim tempie Ci się zużyją, z reguły te lepsze firmy po prostu maja lepszą jakość i sztywność, jak nie masz jakiś wygórowanych oczekiwań co do sztywności to firma power system na początek też będzie ok
  • Odpowiedz
SpiderFYM
  • 0
Wiem że to nie najlepszy moment na takie pytanie, bo zaraz wyskoczą komentarze na temat rtęci w kreatynie SFD ALE zaryzykuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co według Was warto brać przy redukcji?
Kreatyna?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@anonanonimowy321: psycholog/psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć skąd bierze się te uczucie samotności i jak sobie z nim poradzić, warto, no i warto się nastawić na to ze po wizycie będzie robota do wykonania przez Ciebie a nie "samo się zmieni". Jak ktoś gada ze terapia nie działa to chyba właśnie takie podejście ma.
  • Odpowiedz
oxbowx
  • 0
@dam2k01: widzę że dużo wiesz, szkoda tylko, że nie do końca bo można obracać się bez przerwy w towarzystwie, mieć kochającą rodzinę, partnerkę a mimo wszystko czuć się samotnym
  • Odpowiedz
oxbowx
  • 0
@dam2k01: skoro ktoś sam nie jest w stanie się uporać z tym uczuciem to psycholog go odpowiednio nakieruje co ma zrobić w swoim życiu, imo wciąż warto.
  • Odpowiedz
Bojestestu
  • 0
Witam. Zabieram się do kupienia jakiegos #smartwatch ale brak wiedzy na ich temat mi to utrudnia. Czy jest tu jakiś ekspert który by coś polecił? Dodam że to nie ma być zegarek do codziennego użytku tylko do #bieganie i na #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oxbowx
  • 0
@PiersiowkaPelnaZiol: w drogeriach można kupić trychologiczne peelingi skory głowy, aplikujesz około 15min przed myciem na czubek głowy masujesz, zostawiasz i spłukujesz, to głównie polecane przy różnych zapaleniach mieszków włosowych bo pomaga usunąć martwy naskórek, oczyszcza itp. sprawdź sobie firmę Tołpa lub soflow
  • Odpowiedz

Osiągnięcia