[Kentaki_chicken]

Mógłby ktoś ocenić moją technikę?
https://www.youtube.com/shorts/Y6GuRpBcOeA

Chciałbym się nauczyć robić martwy ciąg. Niestety za pierwszym razem nie poszło to zbyt dobrze, bo coś mi chrupnęło w kręgosłupie i 2 dni ledwo chodziłem. Teraz po 2 miesiącach zrobiłem kolejne podejście, jednak zacząłem od mniejszego zakresu ruchu - Rack Pulla.

Co o tym sądzicie? Robiłem to pierwszy raz (na tym filmiku). Jak mam być szczery to czuje się średnio komfortowo w tym, szczególnie, że sztanga zjeżdża po tych stojakach. Oglądając ten filmik wydaje mi się, że najpierw jest ruch z lędźwi i przez to właśnie uszkadzam sobie kręgosłup (dzisiaj trochę mnie boli, filmik z wczoraj). Staram się napinać brzuch, robić wdech z przepony i schylać się z biodra (czy to ostatnie robię poprawnie, to nie jestem pewny).

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[malin90]

@Kentaki_chicken: Miałbyś dłuższy ruch, jeśli zszedł ze sztangą na podłogę.

[Kasahara]

@Kentaki_chicken:

- Cieżko to ocenić przez neta ale wygląda jakby bracing był na poziomie zerowym, w ogóle nie trzymasz brzucha i nie masz powietrza w tłoczni brzusznej
- Próbujesz za bardzo wyprostować plecy przez co powstaje przeprost w lędźwiowym, podwiń lekko jaja do pępka po prawidłowym bracingu
- Piszczel bardziej pionowo właściwie totalnie pionowo na tak wysokim black pullu

[spaghetti_galopuje-2]

@Kentaki_chicken: łatwiej by Ci było opanować najpierw RDL a potem, jeżeli będziesz miał chęć, przejść do klasyka

[Kentaki_chicken]

@Kasahara: Dzięki za fachową opinie. Ćwiczyłem bracing trochę, leżąc na plecach i mając hantel na brzuchu, ale przed następną próbą muszę to ogarnąć.

@spaghetti_galopuje-2 Kiedyś właśnie to robiłem i miło wspominam. Może czas wrócić.

[Boroova]

@Kentaki_chicken: sprobuj zrobic caly ruch (gora i dol) na jednym wdechu, bo wydaje sie, ze na gorze robisz wydech. Tak jak pisal Kasahara, bedziesz lepiej napiety. Na poczatku moze ci brakowac oddechu, ale po paru dniach sie przyzwyczaisz. No i cwicz oddychanie przeponowe, bo ten wdech ma wlasnie wzmocnic twoj bracing, przez zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej.

[nad__czlowiek]

@Kentaki_chicken: po co na start używasz 60kg skoro uczysz się techniki? Zacznij nawet od 20kg i nie przeciążaj kręgosłupa skoro jeszcze nie umiesz ruchu

[zaciskk]

jak zrobic bracing? @Kasahara

[oxbowx]

@zaciskk: najpierw wypuszczasz powietrze (najlepiej syknięciem), dopinasz cały core i bierzesz wdech nie w klatę a w dolne żebra/brzuch

[zaciskk]

@oxbowx a jak robię w innej kolejności to będzie też ok? Czyli nabieram powietrza, wciągam brzuch i napinam cały core. Tak od zawsze robię.

[oxbowx]

@zaciskk: wypuszczenie powietrza na początek poprzez sykniecie jest po to żeby zablokować przemieszczanie się narządów w dół, nabierając od razu powietrze mogą się obniżać a w najgorszym stopniu przy hiperdużych ciężarach może Ci wypaść odbyt więc raczej kiepski scenariusz