2 tygodnie temu BP AMRAP 85kg x 6
Dzisiaj BP AMRAP 90kg x 7

Niezbadane są wyroki ławki

#mikrokoksy

Kto ostatnio robił zakupy w KFD?

No ja ( ͡º ͜ʖ͡º)

KtoPokaż całość

Za 7 tygodni zaplanowałem test maxów.

Moim celem jest pobicie własnego WILKSa https://www.wykop.pl/wpis/50828863/dzien-dobry-podsumowanie-testu-maksow-zanotowalem-/ czyli 401 punktów. Celowałbym w 410+ z pewnością czyli 625-635 kg do zrobienia; ale cieżko mi ocenić co będzie; choć wydaje mi się to bardzo realne

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Znacie jakies plany dla kobiet? ewentualnie czy 4 dni FBW u kobiet sie sprawdza?

Przerobilismy juz jakis plan z instagrama i plan Greyskull LP dla kobiet od @Kasahara

Mojej dziewczynie brakuje troche cwiczen na brzuch/skosy i pomyslalem wlasnie zeby np. poprzenosic po 1-2 cwiczen z kazdego dnia z greyskull lp (te ostatnie cwiczenia, tj. np. trap 3 raises, facepulls, band no money) i dodac jakies cwiczenia na brzuch i zrobic zPokaż całość

Siemanko sportowe świry. Z tej strony DIETETYK i TRENER PERSONALNY Borsuk

Dziś na obiad bogaty w mikro i makroelementy posiłek.
Bataty z piekarnika obtoczone cynamonem, wędzoną papryką oraz oliwą, które marynowałem przez 2703 godzin; na koniec zamoczone we fryturze. Do tego stek z Bizona Amrykańskiego nastrzykiwany sosem BBC (nie mylić z BBQ), który dostałem od wujka z texasu, wszystko się peklowało 4 dni. Na sam koniec Szparagi, za którymi płakał Niemiec, dlatego ich odmianaPokaż całość

Do 20:00 na moim IG Story - AMA
Dieta, trening, suplementacja, SAA
Zapraszam - https://www.instagram.com/stories/fullborsukworkout/2389401558147448635/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie

To normalne, że good morningi tak gniotą brzuch? Załączam urywki z obciążeniem 60, 70 i całą serię z 80kg. W tej ostatniej zaczęło mnie gnieść, przez co robiłem płytszy ruch.
Siady ze 145kg i ciągi ze 165 nie stanowią żadnego problemu dla brzucha, a tutaj 80kg gniecie niemiłosiernie.

#mikrokoksy

Polecicie jakiś normalnie dostępny stymulant albo przedtreningówkę bez kofeiny, którą zastąpię kofeinę? Chcę od niej zrobić sobie trochę przerwy. Fajnie jakby nie była na żadnej liście WADA czy coś xD
#mikrokoksy #kulturystyka #

Właściwie jeśli serwisy w stylu po treningu mają się dobrze wpadłem sobie na plan stworzenia oprócz indywidualnego prowadzenia, które jest standardem na dietę i trening - zakup gotowca.

Właśnie przygotowuje pierwszy taki pakietem będzie pierwsze pół roku na siłowni - 5 cyklów 5 tygodniowych z pełną periodyzacją wraz z testem maksów + PDF. Jak się okaże, że się nie sprzeda pójdzie tradycyjnie dla potomności w świat na wykopie za darmo ¯\_(ツ)_/¯.Pokaż całość

W nienawiści do polskich producentów płatków owsianych, które mają od z-------a tych twardych osłonek w opakowaniu, tak zostałem wychowany. W płatkach zagranicznych jeszcze nigdy nie trafiłem na żaden pancerzyk. A jakieś losowe polskie wymagają 10 min dłubania i wyjmowania tego syfu z małej porcji w misce. Triggeruje mnie to niesamowicie
#mikrokoksy #silownia

czy to prawda, ze johimbina dziala slabiej, gdy wezmiemy ja zbyt szybko po posilku, czy to jakis stary mit? (zrodlo), rozdzial 5.4.
jezeli tak, to mniejwiecej ile po takim "srednim", w miare zbilansowanym posilku, mozna wziac johimbine zeby zmaksymalizowac jej dzialanie? z tego co zrozumialem to insulina ma na to wplyw, zatem czy wykres widoczny tutaj mniejwiecej sie sprawdzi, czyli ok. 4h?

dziekuje :)
#mikrokoksy

Na ile sprawdza sie kalkulator pozycji deadlift z http://www.mysquatmechanics.com/deadlift/ ?
Mam problem ze znalezieniem swojej pozycji. Wyszlo mi, ze moj stosunek legs do torso to ok. 50%. Stosunek arms to height 43%

Po wpisaniu wszystkich danych na tym kalkulatorze wychodzi mi taka pozycja startowa.
Wszystko pomierzylem, jedyne czego nie jestem w stanie zmierzyc to max ankle flexion, no ale mysle ze jest to ok. 40 stopni.
Czy znacie jakies inne sposoby na znalezienie swojej pozycji?Pokaż całość

co on powąchał przed tym podejsciem po 501? o co w tym chodzi? xd
#mirkokoksy #mikrokoksy

czesc, mysle o budowie domu. mam juz stosowne oszczednosci i policzylem ile jeszcze czasu bede potrzebowac, ale chcialbym zaczac juz cos o tym czytac.

nie wiem totalnie nic. znalazlem juz projekt domu ktory odpowiada mi w 95+%, chcialbym do niego wprowadzic zmiany. zaczalem szukac dzialki, ale tez nie wiem na co patrzec oprocz tego zeby byla uzbrojona.

gdzie szukac takich informacji dla totalnego laika? nie wiem totalnie gdzie mam zaczac :)
dziekiPokaż całość

https://streamable.com/azhznw

jesteśmy poważnymi devami i nasza gra jest poważna

XDDD

#valorant

AMA - dietetyka. suplementacja, trening siłowy/kulturystyczny oraz fizjoterapia.

Z racji tego, że razem z @Poemat mamy mniej roboty ze względu na obostrzenia związane z panującym wirusem chcieliśmy Wam zaoferować odpowiedź na nurtujące Was pytania z naszych specjalizacji

Ja odpowiem na pytania związanie z żywieniem, suplementacją oraz programowaniem treningowym.Pokaż całość

Dietetycy, trenerzy, fizjoterapeuci - RIP (╯︵╰,) a ZUSik i podatki trzeba płacić ¯\_(ツ)_/¯. Przynajmniej ja ten czas sobie fajnie wykorzystam na dalszy rozwój oraz chyba sobie na zapas nagram filmów na YT.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

jak tam chumorek dopisuje wykop.pl??