w nawiazaniu do mojego poprzedniego wpisu chcialbym bardzo podziekowac komentujacym: @Kasahara @Poemat @Khaine i @Inatine za pomoc w zdiagnozowaniu problemu

W komentarzu zalaczam foto z pozycji po: stanieciu troszke wezej, ankle mobility przez ostatnie 3 dni + przed treningiem i iliopsoas strech przed treningiem

Postaram sie teraz codziennie mobilizowac te slabe ogniwa no i przyzwyczajac sie do nowej pozycji. Dziekuje! #mirkokoksy #mikrokoksy

Mam problem z głębokością przysiadu od kiedy poszerzyłem rozstaw nóg. Jestem w stanie zrobić low bar squat do głębokości widocznej na zdjęciu. Wcześniej myślałem że to problem z kulszowo-goleniowym i przez 3 tygodnie rozciągałem te mięśnie przez ponad 30 minut dziennie i nie zauważyłem żadnej zmiany w przysiadzie, przez co trochę poczułem, że to strata czasu. Schodząc do tej głębokości czuję dyskomfort/lekki ból na pachwinach w okolicach hip flexor, ciężko mi toPokaż całość

Pytanie do tych co mają wagę z elektrycznym pomiarem tkanki tłuszczowej
Wiem że pomiar bezwzględny jest nic nie warty, ale czy jak zależy mi na dokładnym śledzeniu trendu to taka waga będzie lepsza niż zwykły pomiar w pasie, rano na czczo? Jak zmierzycie sobie bf% a potem wypijecie 1,5 L wody duszkiem, to pokażę inny wynik? Mam na myśli to czy da się ją łatwo oszukać poprzez jakieś manipulacje. Ile trzeba minimumPokaż całość

Co zobaczyć w #holandia a w sumie #niderlandy prócz Amsterdamu, Rotterdamu i Hagi? Jest coś ciekawego na północy? W #belgia mam w planach zobaczyć Antwerpię i może Brukselę + dłuższy trip do #luksemburg. Coś jeszcze byście polecili w tych okolicach? #podroze #podrozujzwykopem

Z drugiej strony dietetyka

Wiele osób zaczyna ze styczniem - wiadomo nowy rok, nowy ja i pierwsze zetknięcie dietą oraz siłownią, wiec chciałbym nakreślić kilka spraw, które dzieją się po drugiej stronie.

Diety się całkowicie nie zmienia co tydzień. Po prostu to pierwsze nie ma to uzasadnienia i jeśli całość menu wszystko zapewnia, po drugie duża ciągła rotacja wszystkiego może utrudniać rzetelną obserwację efektów. No i najważniejsze, ze jeśli ktoś nie sprzedaje kopiuj-wklej, to ułożenie takiej diety trwa różnie, godzinę (w dobrym dniu, dla osoby, która lubi totalnie wszystko, nie ma żadnych nietolerancji), dwie czasem i cztery jak jakiś poryty przypadek, wiec cieżko oczekiwać, aby co tydzień ktoś układał całkowicie nowe menu za cenę typowego prowadzenia. Ostatni aspekt, jak ktoś nigdy nie trzymał diety to z góry mówię, zbyt rozbudowane menu i zbyt częste zmiany to przepełniona lodówka i wyrzucanie do śmieci połowy żarcia, godziny przy gotowaniu i rzucenie z #!$%@? całej diety po 2 tygodniach zapału. Ja zawsze staram się np. robić tak, aby typowa gramatura opakowania czegokolwiek była zużyta na raz lub na dwa dni - zero strat; wszystko do dostania w biedronkach, proste i szybkie.

JeśliPokaż całość

Tydzień temu 80kg na klate 2x5 + 1x6 AMRAP
Dzisiaj miał być OGIEŃ i 82,5kg mnie zgniotło przy 3 powt. :( druga seria też 3 powt i AMRAP 2 powt.
drugi tydzień mnie trzyma zapalenie oskrzeli, mam nadzieję że to przez to

Jedyny plus to chociaż to że w akcesoriach wszystkich ciężar w górę.

MamPokaż całość

PODSUMOWANIE ROKU... JEDZIEMY PO 1000kg+ w 2020r.
Grudzień 2018 - Grudzień 2019

Total 775kg > 895kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg
Przysiad - 285kg > 350kgPokaż całość

kurde no. grudzien to taki marny miesiac pod katem progressu.
tydzien choroby. swieta. zapalenie oskrzeli. sylwester.

#mirkokoksy

Wymienili u mnie na siłowni ławeczkę i mam wrażenie, że coś jest z nią nie tak, tak jakby te części były źle złożone? Plecy mam w #!$%@? szersze niż ta ławka i mnie na boki przechyla przy wyciskaniu. Poprzednia byla szersza i nigdy nie czulem takiej niestabilnosci. Jak wyciskać na tym żeby się nie zabić?

Moze mi sie tylko wydaje i musze sie przyzwyczaic :o
#mikrokoksy

Już niedługo. Z jednej strony się ciesze, bo pewnie zgłosi się więcej osób do ułożenia diet i treningów, z drugiej smutno, że wiele osób prawdopodobnie nie wyślę pierwszego raportu po otrzymaniu rozpisek. Każdy z siedzących na tagu wie, że zmiany wymagają czasu. Jeśli ktoś siedział 5 lat na kanapie, to w jeden miesiąc nie będzie znakomitej formy, no ale wiadomo social media trochę wyprały mózg i zmieniły oczekiwania. Po prostu mi nawet największą satysfakcję dają osoby, z którymi współpracuje bardzo długo - wtedy nie tylko są efekty, ale zupełnie inna relacja. Człowiek mnie się spala. Ogólnie nadal się łapię czasem na tym, ze bardziej chcę niż klient.

Aby to nie był za bardzo ciężki kilka ciekawostek i sytuacji z ostatniego czasu

- Otrzymałem o 1 w nocy w niedzielę telefon od klienta. Powiedział, że stoi w sklepie i nie wie, który serek wiejski ma wybrać
- 10 minut później po powyższej sytuacji dostałem telefon od innego klienta, że w kupie widzi kukurydzę i czy ma się niepokoićPokaż całość

@Seba_Kot
pare tygodni temu na Twoim FB widzialem ze wrzucisz jakis material o odstajacych lopatkach, ale nie widze nic na ten temat na kanale yt - bedziesz cos wrzucac?

#mikrokoksy

Cytrulina od KFD Cola + Limionka najsmaczniejszy suplement jaki jadłem w życiu nawet lepszy od zwykłej pepsi + limonka

#gownowpis #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

warto days gone kupic? dodalem kiedys do obserwowanych i obecnie jest jakas przecena na PSN.
#ps4 #psn

Czy zawsze przelewając USD pomiędzy polskimi bankami ponosi się "koszty banków pośredniczących"? Własnie w #getin powiedzieli mi za przelew min 30 zł (tego się spodziewałem) plus 80 zł właśnie tych kosztów pośredniczących.

#finanse #banki

Nadchodza dlugo oczekiwane przeze mnie wakacje I jednoczesnie tymczasowy koniec redukcji. Chcialbym sie tutaj tym podzielic w formie podsumowania I swojego pamietniczka/wpisu na blogu. Być może będę pisał podobne podsumowanie regularnie, ale na pewno nie będę się już tak rozpisywać. Po prostu teraz chciałbym opisać pewien dłuższy okres.

Nie chce napisac sciany tekstu o swoich zaburzeniach odzywiania, uzaleznieniu od slodyczy, uzaleznieniu od fastfoodow, zlych nawykach zywieniowych I tak dalej. KFC moglbym jesc 3x dziennie I wieczorem zagryzc czekolada milka 300g na raz. Doszlo nawet do tego, ze przestalo mi smakowac normalnie jedzenie. Jak jechalem do mamy na obiad, to potrafilem specjalnie mniej zjesc, bo juz w planach mialem wieczorem podjechanie do swojego ulubionego fastfooda. Jakby tego bylo malo, ostatni rok byl najtrudniejszym I najbardziej stresujacym rokiem mojego zycia, glownie przez moje, czasem chore, ambicje zyciowe I zawodowe I stawianie sobie bardzo trudnych do spelnienia celow. Na szczescie z perspektywy czasu moge stwierdzic ze bylo warto, bo przerodzilo sie to w duze sukcesy.

**_O MNIEPokaż całość