Mircy jak najlepiej ćwiczyć triceps? Duży ciężar mało powtórzeń czy wiele powtórzeń z małym? Jakie ćwiczenia wam dużo dały na masę i siłę tricepsa? #mikrokoksy #silownia
mkong via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
mkong via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Fajnie leci. Mocny masz deadlift w porównaniu do innych liftów Ci powiem ;)
mkong via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc: A robisz sumo czy klasyczny ? Wgl jaki staz ? Ja sie o BP nie wypowiadam bo sam nie moge robic wiec pewnie moje to tez porazka ;)
#mikrokoksy #silownia owca coś mądrego powiedział, powinni sobie to wziąć do serca ludzie wyznający zasadę ATG za wszelką cenę
Ale ulaniec ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie ma pompy, miały być dziś siady ale stwierdziłem że p------e. Zjadłem pizzę kebsa, słodyczy kilo i 3 miesiące treningów psu w dupę ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia #pokaznogi tak ogoliłem nogi i nie tylko (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
źródło: comment_6b8A3YolZ93Qfg1BJcaIh3yuxYPXUNnP.jpg
Pobierz@chuckmls: Czyli kłute ty oszukańcu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie no szanuję dobre nogi, a ten PR to robi wrażenie. Pokaż górę
@chuckmls: Jeżeli nie kłute to jeszcze bardziej szanuję bo przeglądam instagram forma bardzo fajna. Chill to był tylko żart, a zresztą nawet gdybyś kłuł o nic mi do tego :)
@chuckmls: No i spoko. Powodzenia !
mkong via Android
https://youtu.be/EuIBVd4jefY 105 kg Open ( ͡° ͜ʖ ͡°)
wołam @masz_ty_rozum_i_godnosc @Triarii
#silownia #mirkokoksy
wołam @masz_ty_rozum_i_godnosc @Triarii
#silownia #mirkokoksy
@masz_ty_rozum_i_godnosc @Triarii: Nom fajnie by było zobaczyć jakiś ;) Golen 8 na razie, raczej nie mam szans na walkę o top 3, chociaz nie wiem jaki ma deadlift.
@Triarii: @masz_ty_rozum_i_godnosc: No nareszcie deadlifty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Triarii: @masz_ty_rozum_i_godnosc: właśnie Polak w 93 przymierza się do rekordu 385 ! https://www.youtube.com/watch?v=-LHwx2Fj0V0
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Niestety nie :( gdzieś w połowie uda wypuścił. I to jednak było 382 chyba.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: A na dl się na końcówkę załapiesz :P
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Tak to on.
mkong via Android
@LirycznyKoxu1: Bo na olimpiadzie masz talerze do dwuboju, a tutaj używane są trójbojowe ;)
Mam pytanie, morze głupie, morze mondre, nie wiem. Chodzi o to czy tak było zawsze, że środek sztangi się obraca tj. mogę nim kręcić dookoła 360 stopni? Rysunek podglądowy załączyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°). Zastanowiło mnie to od jakiegoś czasu przy większych ciężarach w martwym ciągu.. Ciężko mi progresować przez to, że podczas podnoszenia ciężaru sztanga się obraca przez to cierpi mój nadgastek oraz palce(mowa o nachwycie), które
źródło: comment_c2SnbgcMCUh5KBrSDq5eMyJY4n618gvM.jpg
Pobierz
mkong via Android
@arkagham:
@Lemoyable: Jeżeli kręcą się te części na których jest ciężar to przecież jak położy ciężar ze sztangą na ziemi to środek będzie się kręcił.
Co do nachwytu niestety tak jest, że jeżeli masz zbyt słaby chwyt to rozluźniają się troche palce przez co paliczki bliższe nie są równolegle do ziemii i sztanga zjeżdża sobie do momentu aż nie złapiesz jej końcówkami palców.
@Lemoyable: Jeżeli kręcą się te części na których jest ciężar to przecież jak położy ciężar ze sztangą na ziemi to środek będzie się kręcił.
Co do nachwytu niestety tak jest, że jeżeli masz zbyt słaby chwyt to rozluźniają się troche palce przez co paliczki bliższe nie są równolegle do ziemii i sztanga zjeżdża sobie do momentu aż nie złapiesz jej końcówkami palców.
mkong via Android
@Lemoyable: Moim zdaniem jedna z trzech rzeczy. Zbyt słaby chwyt, zbyt słaba grupa przednia mięsni przedramienia (co jest jednoznaczne w sumie ze słabym chwytem) albo zła pozycja wyjściowa. Zwróć uwagę, czy masz przedramiona skierowane prostopadle do ziemi.
Może też być tak jak pisze @arkagham przy tym nie będę sie upierał bo znawcą sztang nie jestem. Wszystkie których używałem się kręciły. Wydaje mi się jednak, że problem jest raczej w
Może też być tak jak pisze @arkagham przy tym nie będę sie upierał bo znawcą sztang nie jestem. Wszystkie których używałem się kręciły. Wydaje mi się jednak, że problem jest raczej w
Ogląda ktoś worldsy? Link do transmisji na żywo kategorii mężczyzn 83kg:
https://www.youtube.com/watch?v=aj9p8deUVKQ
#trojboj #powerlifting #mikrokoksy #silownia
https://www.youtube.com/watch?v=aj9p8deUVKQ
#trojboj #powerlifting #mikrokoksy #silownia
mkong via Android
mkong via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc:
@Triarii: Mi się bardziej podobał amerykanin. Ekspresowy martwy xD. Jak dobrze rozumiem jeżeli Spychała teraz podniesie to będzie 3 ?
@Triarii: Mi się bardziej podobał amerykanin. Ekspresowy martwy xD. Jak dobrze rozumiem jeżeli Spychała teraz podniesie to będzie 3 ?
mkong via Android
mkong via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc:
@Triarii: Tak z ciekawości bo kiedyś oglądałem relacje Candito z zawodów ale nie pamiętam. W jakiej on teraz kategorii startuje ?
@Triarii: Tak z ciekawości bo kiedyś oglądałem relacje Candito z zawodów ale nie pamiętam. W jakiej on teraz kategorii startuje ?
mkong via Android
@Triarii:
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Nom dzięki Panowie.
Ja jutro się lenię i w--------m ;) Wołaj proszę jak będziesz wrzucał następny event ;)
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Nom dzięki Panowie.
Ja jutro się lenię i w--------m ;) Wołaj proszę jak będziesz wrzucał następny event ;)
#mikrokoksy #silownia
Jakie macie podejście do klimatyzacji na siłowni? Niepotrzebna, przydatna, czy niezbędna? U mnie jest i w zeszłym roku działała jak było ciepło, w tym roku właściciel postanowił oszczędzać i nie włącza podczas upałów, karnet oczywiście 120 zł, siłownia mała, ciasna, 1 rack, pełno niepotrzebnych maszyn.
Według mnie w krajach takich jak Polska gdzie są upały (+30°C) na takich obiektach jest to bardzo przydatne, a
Jakie macie podejście do klimatyzacji na siłowni? Niepotrzebna, przydatna, czy niezbędna? U mnie jest i w zeszłym roku działała jak było ciepło, w tym roku właściciel postanowił oszczędzać i nie włącza podczas upałów, karnet oczywiście 120 zł, siłownia mała, ciasna, 1 rack, pełno niepotrzebnych maszyn.
Według mnie w krajach takich jak Polska gdzie są upały (+30°C) na takich obiektach jest to bardzo przydatne, a
mkong via Android
@paramite: Bardzo przydatna. Nie poce sie jak swinia co jest w sumie istotne bo sztanga nie wyslizguje mi sie z rąk. Tylko tez bez przesady bo mam problemy z zatokami i jak pare razy bylem na silowni gdzie klima jest zbyt mocno odkrecona to zawsze na drugi dzien chodzilem z bolem glowy :(
mkong via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc: No musze to w końcu zrobić tylko ciągle o tym zapominam :P
mkong via Android
mkong via Android
@Fastboot: Wydaje mi się, że chodzi mu o moment kiedy już jesteś ze sztangą u góry i zamiast spiąć i opuścić łopatki wychylasz do przodu miednicę. To powoduje niepotrzebne przeciążenia na lędźwiowy odcinek kręgosłupa i stawy biodrowe. Jeszcze dorzuce to co napisał w jednym z komentarzy "pelny wyprost jest dowodem prawidlowej pracy posladkow,nie musisz ich dopinac, bo ta praca nie jest zwiazana ze specyfika tego ruchu. Masz prawidlowo, neutralnie ustawic
#mikrokoksy #silownia
Witam.takim planem cwiczę 3 razy w tygodniu:
Przysiad
Podciąganie na drążku szeroko
Ohp
Witam.takim planem cwiczę 3 razy w tygodniu:
Przysiad
Podciąganie na drążku szeroko
Ohp
mkong via Android
@BlackSabbath: Progresja co trening lub dwa o ile i na jakie cwiczenia. I z jakim ciezarem startujesz ? Ja bym dolzyl martwy raz w tygodniu np. zamiast przysiadu albo jedna seria na koniec.
@BlackSabbath: Z tym, że jest różnica w przysiadzie, gdzie 1kg przy Twoich wynikach to bedzie około 1%, a właśnie OHP, gdzie to będzie koło 2% więcej ciężaru. Poza tym dipsy i podciąganie jak progresujesz?
mkong via Android
@BlackSabbath: No to spoko, tylko na prawdę brakuje mi martwego w tym planie, rozważ dołożenie go bo to zajebiste ćwiczenie ;)
Mirki #mikrokoksy #silownia miał ktoś kiedys problem z nadgarstkiem? W zeszłym tygodniu wywaliłem się podpierając prawą ręką. Nadgarstek zabolał, ręka lekko zachrupała przy pierwszym ruchu i potem było wszystko ok. Zauważyłem jednak że od tego czasu przy kręceniu dłonią boli mnie nadgarstek, od tej dalszej strony (patrząc z góry o strony małego palca nie kciuka). Nie jakoś specjalnie mocno i tylko przy ruchu kręcenia dłonią na zewnątrz. Zginanie
mkong via Android
@thewickerman88: Akurat to czy odpuścisz supinację nie ma zbyt dużego znaczenia bo ten ruch odbywa się głównie w stawie promieniowio-łokciowym bliższym. Ciężko jest ocenić czy coś może Ci się stać. Ogólnie myślę, że nie ma przeszkód w wykonywaniu treningu jeżeli będziesz ostrożny. Jak ból będzie dawał się we znaki albo będzie utrzymywał się przez długi czas to wtedy rozważ wizytę u lekarza.
@mkong:Ej widze ze znasz sie na silce i ogolnie, masz jakas stronke na ktorej jest jakis odpowiedni zestaw do trenowania calego ciala?
mkong via Android
@kpgamz: Na siłce może średnio ale trochę na anatomii. Ja ogólnie polecam na początek stronglifts ( bo sam z niego korzystałem i byłem zadowolony) albo jakiś plan full body workout. http://stronglifts.com/
mkong via Android
Tylko do tego stronglifts polecam na koniec dołożyć po 2/3 serie dipów i podciągania podchwytem. Tutaj masz jeszcze ściągawke z 4 chana na temat planów. Spoko moim zdaniem ;)
źródło: comment_okpafxADaXiRHaZTuI7M9sc93MdpLYZQ.jpg
Pobierz
mkong via Android
@kpgamz: Na te zielone. To jaki wybierzesz zależy od Ciebie. Wiadomo, że im mniej ćwiczeń tym trening będzie krótszy. Tak samo część jest takich, które mają skomplikowane ćwiczenia ( clean, snatch, frontsqat) i musisz poświęcić czas na opanowanie techniki zanim zacznà być efektywne. Jak jesteś kompletnym laikiem to polecam stronglifts albo starting strength w necie sa dokładnie opisane.
Mianowicie, jak wam się udaje wepchnąć w siebie 3,5 tys. kalorii i więcej? Od piątku jestem na diecie (żółtodziób here) i ta ilość jedzenia dosłownie mnie przytłacza. Np. na dzisiejsze śniadanie powinienem zjeść prawie 1,2 kg jedzenia. Oczywiście mi się to nie udało. Jak wy sobie z tym radzicie?
#dieta #sport