@kpgamz: I tak najlepsze są transformacje gdzie gościu 18 lat wrzuca dla porównania zdjęcie w wieku 14 lat xD

@kpgamz: Obejrzyj sobie ten film i zwróć uwagę na postawę tego gościa. Ten wydęty do przodu brzuch to też efekt tego że koleś ma przodopochylenie miednicy pogłębioną lordozę i kifozę. A to z kolei jest oewnie spowodowane jego treningiem. Ogólnie to jest problem wielu streetworkoutowców. Wrzucają zbyt dużą ilość ćwiczeń typu brzuszki i unoszenie nóg w zwisie czego efektem są przukurcze mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworobocznych lędźwi. Często też jedynymi ichPokaż całość

@maniek74: Na pewno nie Bochenek na początek. Przecież 1 tom z tego co pamietam miał z 800 stron i wątpie że chcesz czytać o rozwoju układu mięśniowego u embrionu czy co gorsza u płazińców xD Bochenek to serio książka na poziomie akademickim gdzie masz opis anatomiczny i bez znajomości słownictwa może Ci być trudno. Najpierw lepiej kupić sobie po prostu porządny atlas i jakiś przystępniejszy podręcznik ( Moore, Narkiewicz, GrayPokaż całość

@maniek74: Albo tak jak kolega wyżej poleca jakiś dobry skrypt albo opracowanie.

@paramite: Nie masz przypadkiem ze wysoko tej sztangi na plecach ? Nie boli Cie kark po przysiadach ? Bo z tego ujecia wygląda to trochę jakby sztanga leżała na kolcu 8 kręgu szyjnego i to mógłby być powod dlaczego zadzierasz głowę.

@PonuryMruk: Idz do sklepu i obczaj w jskich masz luz a w jakich nie. Ja sobie kupilem ostatnio takie nike o kroju troche koszykarskim i sa zajebiste. Tylko nie wiem jaki to model :P

@AnonimoweMirkoWyznania: Wielostawy to są ćwiczenia w których działa więcej niż jaden staw :P Przykładowo uginanie ramion na modlitewniku to ćwiczenie izolowane bo działa tylko staw łokciowy i angażuje ono tylko biceps. Najpopularniejsze ćwiczenia wielostawowe to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie, pompki itp. każde z tych ćwiczeń ma w p---e wariacji wiec możesz sobie zróżnicować trening.
Co do przepisów to ogarnij kanał na jutubie "Sylwetka odPokaż całość

@prosile: Powodzenia, przeżywałem to w tamtym roku. Na co sie potem wybierasz ;) ?

@Ulaniec: Zredukuj to raz a porzadnie. Potem masa i przynajmniej bedziesz widział czy nabierasz mięśnia.

@sspiderr: Lepiej cały czas ćwiczyć. Twoja waga zależy bezpośrednio od deficytu lub nadwyżki kalorii a nie o tego czy ćwiczysz. Podczas ćwiczeń spalasz kalorie -> wiekszy deficyt -> szybsza redukcja wagi.

@sspiderr: Trening siłowy + odpowiednia ilość białka w diecie (ze 2g/kg) i mięśniom nic nie powinno się stać. Ciężki trening siłowy (wolne ciężary) nie dość, że pozwoli Ci spalić stodunkowo dużo kalorii, to jeszcze daje bodziec mięśniom.

@repiv: Byłem za Lukiem ale w sumie teraz się cieszę, że Bisping to zrobił, Lukowi się przyda lekcja pokory. Tylko mam nadzieję, że Rockhold dostanie kiedyś rewanż bo jak nie to bedzie przeżywał jak Belforta xD

@misrz_mocy_ognia: Teraz w top5 jest taka sytuacja, że w sumie każda między nimi będzie ciekawa. Ja bym najchętniej zobaczył Souze vs Rockhold / Weidman ale może skończyć sie tak jak piszesz.

@Capital__D: https://youtu.be/Xu2sY285bsA

@Xarazix: Ale jaki masz cel ?

@Xarazix: Nie zostaniesz przy wadze jednocześnie nabierając masy mięśniowej. http://stronglifts.com/ z tego korzystałem na początku, jest prosty i dobry do budowania siły i nabrania trochę masy.

@Xarazix: No możesz tylko jezeli chcesz utrzymać obecną wagę albo przybrać to musisz mieć odpowiednią dietę ( wyliczone kalorie + makroskładniki). Dodatkowo pamiętaj, że treningi 5 razy w tygodniu to nie jest takie hop siup wiec musisz sobie zapewnić odpowiednią ilość snu.

@Xarazix: Zalezy co chcesz dalej robić. Wg mnie split nie jest dobrym rozwiązaniem jezeli nie jestes kulturysta z dlugim stażem. Strongliftsa mozna spokojnie robic dluzej. Watpie zebys przez 3 miesiace doszedl do takich wynikow silowych ze przestanie on byc efektywny. Na razie nie martwilbym sie zmiana planu, spróbuj SL jak przestaniesz widziec wyniki to bedzies. kombinowal ;)

@Xarazix: Ja uzywam myfitnesspal, taka apka na androida. Co do suplementacji sie nie wypowiem bo sam nie stosuje.

@Xarazix: Jest tam gdzieś chyba napisane, że możesz dodać 2/3 dipów na poręczach i podciągania podchwytem po tych właściwych 3 ćwiczeniach. Ja tak robiłem i było spoko.

@Xarazix: sorry zgubilem wyraz :P chodzilo mi o 2 albo 3 serie dipow i podciagania. Ja robilem po 8 powtorzen w serii podciagania i po 10 w serii dipow.

@Xarazix: Zamiast dipów możesz robić pompki z wąsko ustawionymi rękami, a na biceps zamiast podciągania podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc albo negatywne podciąganie.

@Xarazix: Ja robiłem oba na jednym ale można rozkładać. To już zależy od Ciebie i od tego ile masz jeszcze siły.

@Lemoyable: Przeciez po tych wynikach silowych wcale nie wyglada jakby to klatka byla najslabsza. Bardziej dziwne jest to ze bierzesz na przysiad tyle samo co na martwy :P

@Lemoyable: Mam ten sam problem. W sumie to jest kilka rozwiazan. Najlepiej to oczwiscie wzmacniać chwyt. Mozesz tez uzyc chwytu mieszanego albo zamkowego. Ew. kupic magnezje albo dokupic paski. Ja staram sie robic wszystkie serie normalnie nachwytem tylko do ostatniej uzywam mieszanego + jakies cwiczenia na chwyt pod koniec treningu i jakos idzie ;)

@ethics: Punkt drugi to standard na wiekszosci mniejszych silowni. Ja tam w sumie to olewam bo nie znam tych ludzi, czasem rzuce glosne czesc jak jest ze 2/3 osoby, a silownia mała. Ale najbardziej nie lubie tych wszystkich "treningowych bestii" co chodza jakby chcieli sie n---------c z ciezarami, krzycza przy co drugim powtórzeniu, a potem rzucaja hantle/sztange na stojak zeby kazdy widzial jaka ciezka serie o------i xD