[BlackSabbath]

#mikrokoksy #silownia
Witam.takim planem cwiczę 3 razy w tygodniu:

Przysiad
Podciąganie na drążku szeroko
Ohp
Dipsy
Uginanie przedramion ze sztangą

Wszystko 5*5 z progresja co trening lub dwa.
Co myślicie,takie połączenie da rade?Po wszystkich splitach i innych wynalazkach chyba znalazłem złoty środek.Pozdrawiam.

[spiotrek]

@BlackSabbath: nie lepiej coś sprawdzonego jak SS / SL albo coś stąd: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

[x.....n]

@BlackSabbath: wyciskanie na plaskiej?

[Prekambr]

@xylorinn: Po co? Ma dipsy i ohp.

[mkong]

@BlackSabbath: Progresja co trening lub dwa o ile i na jakie cwiczenia. I z jakim ciezarem startujesz ? Ja bym dolzyl martwy raz w tygodniu np. zamiast przysiadu albo jedna seria na koniec.

[BlackSabbath]

@mkong: Do wszystkiego staram się dokładać 1 kg.Ohp - 46 kg,Przysiad 90 kg,Wszystko jakies 80% maks.A i najwazniejsze:wzrost 189,waga 81 .

[mkong]

@BlackSabbath: Z tym, że jest różnica w przysiadzie, gdzie 1kg przy Twoich wynikach to bedzie około 1%, a właśnie OHP, gdzie to będzie koło 2% więcej ciężaru. Poza tym dipsy i podciąganie jak progresujesz?

[BlackSabbath]

@mkong:
Dipsy i podciąganie dokładam tak samo po kilogramie,W przysiadzie jesli jest luz dokladam wiecej niz kg,nie trzymam sie sztywno zasad,raczej na luzie podchodze do tego.Ćwicze juz prawie rok i nabrałem do tego dystansu :)

[mkong]

@BlackSabbath: No to spoko, tylko na prawdę brakuje mi martwego w tym planie, rozważ dołożenie go bo to zajebiste ćwiczenie ;)

[booolooo]

@mkong: Można dać co drugi trening MC zamiast przysiadu.

[bemo]

@BlackSabbath miałem praktycznie identycznie z tym ze zamiast podciągania różne wioslowania. Mc raczej nie robiłem przez problemy z plecami. Dolozylem jezcze unoszenie bokiem na barki i parę innych ćwiczeń na bicepaa i tricepsa, różnych. Jak #!$%@? na potęgę to fajnie szlo teraz bez planu i diety się bujam juz dosyć długo i próbuje coś zrzucić. Ale szlo dobrze, wielostawowe to #!$%@?, maszyny do kąta. A dipsy są zajebisye

[BlackSabbath]

@bemo:
Na jednym treningu robiłeś ohp i unoszenie bokiem czy zamieniales je co trening?Pytam z ciekawości bo barki to mój mały priorytet :)

[bemo]

@BlackSabbath na jednym zamienialem na wyciskanie sztangi elek siedząc tez z unoszeniem bokiem lub w opadzie tułowia. Ostatnio próbowałem tak : unoszenie bokiem 10x i od razu OHP 5x. 5 serii. Dawno tak fajnie nie czułem barków :p