Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
esuwir
esuwir
@Kinja: Hehehehe :) Szczerze, ja najbardziej boję się biegać w miejscach, gdzie sporo osób chodzi z pieskami na spacery i spuszcza je ze smyczy - kaganiec? what? od razu historia @enron mi się przypomina...
esuwir
@enron: jasny gwint... ja również ostrzegam hałasując jakkolwiek.
3703862,13 - 14,10 = 3703848,03
Nie będę się jakoś rozpisywał, bo znowu zapomnę… Standard były pobudka o 04:21, pitu pitu z kotami i 10 minut przed piątą wystartowałem.
Pogoda była piękna, temperatura nawet znośna - na termometrze 14°C, Słońce dopiero zaczyna o grzać a poranny mgły jeszcze lekko chłodziły otoczenie. Szło nawet w miarę – jak zwykle start miałem słaby, potem zacząłem lekko nadganiać. Tempo falowało jak zawsze, ale starałem się żeby
Nie będę się jakoś rozpisywał, bo znowu zapomnę… Standard były pobudka o 04:21, pitu pitu z kotami i 10 minut przed piątą wystartowałem.
Pogoda była piękna, temperatura nawet znośna - na termometrze 14°C, Słońce dopiero zaczyna o grzać a poranny mgły jeszcze lekko chłodziły otoczenie. Szło nawet w miarę – jak zwykle start miałem słaby, potem zacząłem lekko nadganiać. Tempo falowało jak zawsze, ale starałem się żeby
źródło: comment_iinjZ6OBPI8MAFGM7aTBkxoSvHYGqMkA.jpg
Pobierz
Może nie jest to szczyt biegowy, a dla niektórych pewnie rozgrzewka, ale postanowiłem sobie przed chwilą, że muszę połamać te 20 min na 5k w tym roku. No kurde muszę. Ostatniego lata startowałem ze sporym nadbagażem, także teraz na pewno będzie lżej dla kolan, które mi na szczęście nie eksplodowały. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie #biegajzwykopem
#bieganie #biegajzwykopem
@Rogi_: Witaj w klubie ;) Ja zamierzam łamać 20 minut w październiku. Jestem bardzo ciekaw, jakie rezultaty przyniesie realizacja planu pod 5k, bo póki co dyszki i piątki biegałem, przy okazji, przygotowując się do połówki i maratonu.
esuwir via iOS
@Rogi_: 10k 44:04, miesiąc temu. 5k nie biegłem jeszcze na atestowanej trasie. Na CityTrail rok temu, w lipcu, 21:14, a w listopadzie, na Biegu Niepodległości niby 19:55 netto, ale w to nie wierzę, trasa była na pewno za krótka. Wtedy byłem na poziomie 20:30, realnie oceniając. A teraz cholera wie. Sprawdzę się w lipcu na CityTrail ( ͡° ͜ʖ ͡°)
371877,74 - 10,53 = 371867,21
Ultra delikatne rozbieganie po sobotnim półmaratonie. Starałem się biec 145 hr max i oficjalnie stwierdzam, że pomiar tętna z nadgarstka w #garmin F5 do niczego się nie nadaje. Podczas szybszych biegów tętno wskazuje powiedzmy, że w miarę OK, ale to co się dzieje na wolniejszych to ludzkie pojęcie przechodzi (see pic) ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Pozostaje inwestycja w pas
Ultra delikatne rozbieganie po sobotnim półmaratonie. Starałem się biec 145 hr max i oficjalnie stwierdzam, że pomiar tętna z nadgarstka w #garmin F5 do niczego się nie nadaje. Podczas szybszych biegów tętno wskazuje powiedzmy, że w miarę OK, ale to co się dzieje na wolniejszych to ludzkie pojęcie przechodzi (see pic) ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Pozostaje inwestycja w pas
źródło: comment_cWhGzkv7rH1212KNR58ubSSVq0xJIuBt.jpg
Pobierz372547,05 - 21,10 = 372525,95
V Siebiega Nocny Półmaraton Kielecki - PB poprawione o ponad 4min co bardzo cieszy na takiej trasie (profil w komentarzu). Co do samej organizacji to lepiej być nie mogło. Bogaty pakiet startowy, a w nim super koszulka, komin + majonez kielecki ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trasa mimo wszystko bardzo ciekawa, ale wymagająca i do tego finisz na stadionie Suzuki Arena ᕙ(⇀‸↼‶)
V Siebiega Nocny Półmaraton Kielecki - PB poprawione o ponad 4min co bardzo cieszy na takiej trasie (profil w komentarzu). Co do samej organizacji to lepiej być nie mogło. Bogaty pakiet startowy, a w nim super koszulka, komin + majonez kielecki ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trasa mimo wszystko bardzo ciekawa, ale wymagająca i do tego finisz na stadionie Suzuki Arena ᕙ(⇀‸↼‶)
źródło: comment_haOxkhHTCpNAcfZYZ8eDaYiPeKODfMaR.jpg
Pobierz
372608,01 - 21,10 = 372586,91
36. Półmaraton Solan
Dystans: 21,10 km
Czas: 01h 35m 53s
36. Półmaraton Solan
Dystans: 21,10 km
Czas: 01h 35m 53s
372728,21 - 22,23 = 372705,98
W końcu weekend! Nareszcie mogłem sobie pozwolić na dwie dyszki w jednym kawałku - co chyba najbardziej sobie cenię w weekendowych biegach...
Wstałem... hmm, najpierw koło 3:30, bo sierście tak darły mordy że nie szło spać. Uznałem że będę miły - nakarmiłem, a potem wypuściłem, niech se mają... zwłaszcza że młodsza ma urodziny, roczek skończyła ( ͡º ͜ʖ͡º)
Poszedłem spać i wstałem o 5:30, zebrałem się szybko
W końcu weekend! Nareszcie mogłem sobie pozwolić na dwie dyszki w jednym kawałku - co chyba najbardziej sobie cenię w weekendowych biegach...
Wstałem... hmm, najpierw koło 3:30, bo sierście tak darły mordy że nie szło spać. Uznałem że będę miły - nakarmiłem, a potem wypuściłem, niech se mają... zwłaszcza że młodsza ma urodziny, roczek skończyła ( ͡º ͜ʖ͡º)
Poszedłem spać i wstałem o 5:30, zebrałem się szybko
źródło: comment_MzDrVIX7LqIBY9L95HAyvzvH3sBzEXp3.jpg
Pobierz373293,94 - 5,51 = 373288,43
Podczas treningu młodego nie było czasu na bieganie… Pozostała więc siłownia. A na niej… bieżnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wniosek jest prosty: to nie dla mnie…
Według bieżni przebiegłem te 5,5 km, według Garmina niemalże siedem (potem skalibrowałem) a zmachałem się, jakbym pobił
Podczas treningu młodego nie było czasu na bieganie… Pozostała więc siłownia. A na niej… bieżnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wniosek jest prosty: to nie dla mnie…
Według bieżni przebiegłem te 5,5 km, według Garmina niemalże siedem (potem skalibrowałem) a zmachałem się, jakbym pobił
źródło: comment_NtccSEfmA3ZWmdUnohfRhIvWZ3TVmxZh.jpg
Pobierz@enron: Footpod albo pasek HRM Garmina z dynamiką biegu vol.2 mierzy bardzo precyzyjnie długość kroku - znacznie bardziej niż akcelerometr w zegarku, ponieważ ma inne bebechy. Mierzy również dokładniej kadencję oraz, co ciekawe, tempo. Oczywiście wymaga kalibracji. https://running.trigar.pl/krokomierz-garmin-footpod/
@enron: proponuję spotkanie z przedstawicielem handlowym - oni potrafią kreować potrzeby ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak często i w jakich okolicznościach pierzesz buty w pralce?
Jak je suszysz w takich przypadkach?
#bieganie
Jak je suszysz w takich przypadkach?
#bieganie
373589,57 - 21,10 = 373568,47
https://www.strava.com/activities/2384751959
Wygrałem psychicznie - od pierwszego do ostatniego kilometra chciało mi się na dwójeczkę. Nigdy nie miałem takiej ochoty zawrócić do domu po już po kilku kilometrach. Nogi bardzo fajnie. Reszta jak na średnią temp. według zegarka (30,7) też fajnie, tym bardziej, że to moje pierwsze 21 km na keto. Tętno szalone, prawie zawał, przez cały bieg, ale nie przekłada się to w najmniejszym stopniu na zmęczenie. Zupełnie jakby
https://www.strava.com/activities/2384751959
Wygrałem psychicznie - od pierwszego do ostatniego kilometra chciało mi się na dwójeczkę. Nigdy nie miałem takiej ochoty zawrócić do domu po już po kilku kilometrach. Nogi bardzo fajnie. Reszta jak na średnią temp. według zegarka (30,7) też fajnie, tym bardziej, że to moje pierwsze 21 km na keto. Tętno szalone, prawie zawał, przez cały bieg, ale nie przekłada się to w najmniejszym stopniu na zmęczenie. Zupełnie jakby
@dietyloamoniowy: Wstrzymywanie dwójki albo jedynki u mnie mocno podbija tętno, też jakoś 15-20 bpm ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Odnośnie do ciekawostki - u mnie to samo. Wczoraj, o godzinie 18 widziałem rekordzistę - długie legginsy, na to spodenki, koszka termiczna z długim rękawem, na niej jakiś biegowy tshirt, a do tego wszystkiego chusta na szyi. Zastanawiam się, jak bardzo musiał się temu koleżce ukisić? ( ͡
Odnośnie do ciekawostki - u mnie to samo. Wczoraj, o godzinie 18 widziałem rekordzistę - długie legginsy, na to spodenki, koszka termiczna z długim rękawem, na niej jakiś biegowy tshirt, a do tego wszystkiego chusta na szyi. Zastanawiam się, jak bardzo musiał się temu koleżce ukisić? ( ͡
@dietyloamoniowy: Spoko, rozumiem. Odnośnie do ketozy i skutków ubocznych nie wiem praktycznie nic. A z tym tętnem w moim przypadku to pewna i sprawdzona obserwacja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@dietyloamoniowy: Dziękuję za radę. Unikam kawy i wszelkich rzeczy, które powodują uwolnienie materiału ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mirki czas zaczac #bieganie, macie jakies #protip dla poczatkujacego? Tak wiem ze musza byc buty nie tansze jak ~500zl( ͡~ ͜ʖ ͡°) bardziej chodzi mi o jakies rogrzewki przed, czego nie robic aby nie zalapac jakiejs kontuzji #pytaniedoeksperta
@1950M:
1. Biegać odpowiednio wolno (szczególnie na początku) i odpowiednio blisko. Jak nabierzesz wydolności tlenowej (kondycji), nagle wpadniesz na pomysł przebiegnięcia półmaratonu, po którym np. możesz wyhaczyć miesiąc przerwy, doprowadzając do przeciążenia, czy kontuzji - lepiej poczekać na rekordy i z głową zwiększać kilometraż.
2. Nie forsować organizmu poprzez napieranie ponad siły i dbać o regenerację, odpowiednio długo spać.
3. Regularnie się rozciągać i rolować - niewiele czasu trzeba, jeśli zachowuje się
1. Biegać odpowiednio wolno (szczególnie na początku) i odpowiednio blisko. Jak nabierzesz wydolności tlenowej (kondycji), nagle wpadniesz na pomysł przebiegnięcia półmaratonu, po którym np. możesz wyhaczyć miesiąc przerwy, doprowadzając do przeciążenia, czy kontuzji - lepiej poczekać na rekordy i z głową zwiększać kilometraż.
2. Nie forsować organizmu poprzez napieranie ponad siły i dbać o regenerację, odpowiednio długo spać.
3. Regularnie się rozciągać i rolować - niewiele czasu trzeba, jeśli zachowuje się
Elo biegowe świrusy. Możecie krótko opisać swoją rutynę na rozgrzewkę i rozciąganie po biegu? Waszą rutynę rolowania itp. Chciałbym poczytać bardziej doświadczonych ode mnie :) #bieganie
@Akkarin: Super wpis! U mnie bardzo podobnie to wygląda. Dodam coś, co usłyszałem od Trenerki - po treningach nastawionych na szybkość i rozbudowę siły mięśni (przebieżki, podbiegi, rytmy, skipy, sprawność) poleciła mi nie rozciągać się tak długo i "mocno" jak po np. 20km rozbiegania. Powinno być to dość krótkie (2-3minuty), statyczne rozciąganie, zamiast 20-30 sekund trzymania pozycji, najlepiej 8-10 sekund. Poza tym poleciła ograniczyć tego typu rozciąganie do najbardziej kluczowych
373823,80 - 3,81 - 10,03 - 6,03 - 10,45 = 373793,48
Siema! Kontynuując mój udział w sztafecie, wrzucam update. Tak jak pisałem, w sobotę, tydzień temu, rozruch zrobiłem, lecz niedzielne plany, podczas #pkobydgoskifestiwalbiegowy, zostały zmienione. Dwie urocze Różowe z mojej drużyny (gościliśmy kumpele i kumpli z Wawki) chciały atakować 50 minut, a ja parcia wielkiego na życiówkę nie miałem, ponieważ wiedziałem, że nie poprawię wiele 44:04 z Torunia,z końca kwietnia,
Siema! Kontynuując mój udział w sztafecie, wrzucam update. Tak jak pisałem, w sobotę, tydzień temu, rozruch zrobiłem, lecz niedzielne plany, podczas #pkobydgoskifestiwalbiegowy, zostały zmienione. Dwie urocze Różowe z mojej drużyny (gościliśmy kumpele i kumpli z Wawki) chciały atakować 50 minut, a ja parcia wielkiego na życiówkę nie miałem, ponieważ wiedziałem, że nie poprawię wiele 44:04 z Torunia,z końca kwietnia,
375231,98 - 9,50 = 375222,48
Dzisiaj objadłem się cziperków i cały czas mi się odbijało. Wlecaiły interwałki i testy nowego garmina. Rozkminiam właśnie jak dostosować tarcze zegarka do siebie. #bieganie #ruszstatek
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
Dzisiaj objadłem się cziperków i cały czas mi się odbijało. Wlecaiły interwałki i testy nowego garmina. Rozkminiam właśnie jak dostosować tarcze zegarka do siebie. #bieganie #ruszstatek
#sztafeta #ruszmirko
Wpis
@enron @stateknaniebie @sz-n
Jak lubicie all-in-1, to polecam sprawdzić pole danych "Dozen Run" - jest trochę więcej detali niż tu, a jeszcze poza tym są dodatkowe ficzery, które zapisują w pliku FIT przydatne informacje (to akurat szczególnie dla osób, które nie mają tego w zegarku)
Jak lubicie all-in-1, to polecam sprawdzić pole danych "Dozen Run" - jest trochę więcej detali niż tu, a jeszcze poza tym są dodatkowe ficzery, które zapisują w pliku FIT przydatne informacje (to akurat szczególnie dla osób, które nie mają tego w zegarku)
374 754,92 - 15,15 = 374 739,77
Miało być więcej, ale późno poszedłem spać, późno wstałem i wybiegłem o 5:45 - a czasu było mało... Skromne 15 w tempie 4:58 na zakończenie niemal trzytygodniowego cugu codziennego biegania. Jutro fajrant ( ͡º ͜ʖ͡º)
Miłego weekendu serdecznie życzę! ( ͡ ‿ ͡ )
Miało być więcej, ale późno poszedłem spać, późno wstałem i wybiegłem o 5:45 - a czasu było mało... Skromne 15 w tempie 4:58 na zakończenie niemal trzytygodniowego cugu codziennego biegania. Jutro fajrant ( ͡º ͜ʖ͡º)
Miłego weekendu serdecznie życzę! ( ͡ ‿ ͡ )
źródło: comment_Af4Ws3I2hGCkpyXTDtjktChTPKtuMt0p.jpg
Pobierz
375483,06 - 13,05 = 375470,01
Pod #bieganie jest fajne - wczorajszy trening z podbiegów, pogoda wyśmienita do biegania, temp idealna, zero deszczu, piach po którym biegłem jednak zbity od wcześniejszych opadów co pozwoliło trochę szybciej poruszać się po mojej trasie.
Tym razem standardowe 10x~110metrów podbiegu (ok 6-8 metrów myślę przewyższenia jest na tym najczęściej ostatnio używanym podbiegu), po 5tym powtórzeniu postanowiłem zmierzyć tempo w jakim podbiegam pod nie - wyszło kolejny 4:27,
Pod #bieganie jest fajne - wczorajszy trening z podbiegów, pogoda wyśmienita do biegania, temp idealna, zero deszczu, piach po którym biegłem jednak zbity od wcześniejszych opadów co pozwoliło trochę szybciej poruszać się po mojej trasie.
Tym razem standardowe 10x~110metrów podbiegu (ok 6-8 metrów myślę przewyższenia jest na tym najczęściej ostatnio używanym podbiegu), po 5tym powtórzeniu postanowiłem zmierzyć tempo w jakim podbiegam pod nie - wyszło kolejny 4:27,
źródło: comment_cP0Iq03aHcOTlQ1YxBNamoJiexM3vChp.jpg
Pobierz376569,70 - 6,52 - 9,33 - 6,22 - 5,44 - 4,63 = 376537,56
Hejka! Wrzucam kolejne kilosy, które przybliżają nas do celu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, przystąpiłem do działań, których celem jest podkręcenie szybkości. Co prawda nie jest to jeszcze regularny plan, z uwagi na niedzielny start, ale giry już wiedzą, co je czeka, choć to dopiero początki. Póki co, mało tego, bo trzeba było nieco odsapnąć po, jakby
Hejka! Wrzucam kolejne kilosy, które przybliżają nas do celu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, przystąpiłem do działań, których celem jest podkręcenie szybkości. Co prawda nie jest to jeszcze regularny plan, z uwagi na niedzielny start, ale giry już wiedzą, co je czeka, choć to dopiero początki. Póki co, mało tego, bo trzeba było nieco odsapnąć po, jakby
esuwir via iOS
377138,04 - 10,36 = 377127,68
BC1, bez bólu kolana. Najlepszy bieg od dawna! Ale trzeba dalej rollowć, rozciągać, smarować, chuchać i dmuchać. Jest duża szansa, że starty przebiegną bez problemu :)
#bieganie
#
BC1, bez bólu kolana. Najlepszy bieg od dawna! Ale trzeba dalej rollowć, rozciągać, smarować, chuchać i dmuchać. Jest duża szansa, że starty przebiegną bez problemu :)
#bieganie
#
@Half_Marathon: Czyli mniemam, że nie doprowadziłeś się do takiego stanu, jak ja, hehe :) Super, że bez bólu! Oraz tak, jak mówisz, trzeba czujnym być i pracować nad tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Trzymam kciuki za pozytywny finisz!
@Half_Marathon: hehehehe, spoko, nie ma takiej potrzeby. Cieszę się, że mogłem pomóc, dzieląc się swoimi przygodami ( ͡° ͜ʖ ͡°)