Ostatnio podróżując, trafiłem na ten drogowskaz ( ͡° ͜ʖ ͡°) #tworzymirki #heheszki #sekretymirko

Heja!
Na sprzedaż mój ex-zegarek, razem z paskiem HR.
Zainteresowanych zapraszam do kontaktu prv.

https://www.olx.pl/oferta/garmin-vivoactive-hr-multisportowy-monitor-aktywnosci-pasek-hr-CID767-IDBQpA5.html

#bieganie #sprzedam #garmin

Cześć! W minioną sobotę, w #bydgoszcz, odbywała się kolejna edycja #biegipuszczybydgoskiej.
W tym roku nie biegłem, a wskoczyłem na rower z kamero i zmontowałem relację, która pokazuje klimat biegu i charakter trasy. W sumie spędziłem z biegaczami na trasie osiem godzin, co dało łącznie 44km kręcenia po pagórkowatym lesie.
Było ekstra, zresztą sami zobaczcie i wpadajcie do Bydgoszczu! ( ͡° ͜ʖPokaż całość

373823,80 - 3,81 - 10,03 - 6,03 - 10,45 = 373793,48

Siema! Kontynuując mój udział w sztafecie, wrzucam update. Tak jak pisałem, w sobotę, tydzień temu, rozruch zrobiłem, lecz niedzielne plany, podczas #pkobydgoskifestiwalbiegowy, zostały zmienione. Dwie urocze Różowe z mojej drużyny (gościliśmy kumpele i kumpli z Wawki) chciały atakować 50 minut, a ja parcia wielkiego na życiówkę nie miałem, ponieważ wiedziałem, że nie poprawię wiele 44:04 z Torunia,z końca kwietnia,Pokaż całość

376569,70 - 6,52 - 9,33 - 6,22 - 5,44 - 4,63 = 376537,56

Hejka! Wrzucam kolejne kilosy, które przybliżają nas do celu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zgodnie z wcześniejszymi doniesieniami, przystąpiłem do działań, których celem jest podkręcenie szybkości. Co prawda nie jest to jeszcze regularny plan, z uwagi na niedzielny start, ale giry już wiedzą, co je czeka, choć to dopiero początki. Póki co, mało tego, bo trzeba było nieco odsapnąć po, jakbyPokaż całość

378715,35 - 1,45 - 3,77 - 8,26 - 7,14 - 2,71 - 2,71 - 10,01 = 378679,30

Moje ostatnie dwa tygodnie - czyli od Orlenu, do wczorajszego 10k podczas Run Toruń, włącznie. Musiałem sporo odpocząć po maratonie - najpierw rozkręcałem nogi na rowerze i działałem w domu. Następnie wpadło kilka treningów opartych o rytmy, aby przypomnieć sobie jak to jest biec w okolicach czwórki, a nie piątki. Wszystko po to, aby polecieć naPokaż całość

Halo Mirki z #bieganie #sztafeta, a szczególnie #orlenwarsawmarathon. Proponuję, aby spotkać się na wspólną fotę/p--o ( ͡° ͜ʖ ͡°) Opcje są dwie - przed startem w okolicach godziny 8:20 (tylko piątka i fota) lub po biegu (wszystko jest możliwe ;) w okolicach godziny 13-13:30. Co Wy na to?

383558,39 - 4,75 - 12,33 = 383541,31

Heja! Miniony tydzień = mega średniawka. Niestety znowu wyhaczyłem przeziębienie - lekarz potwierdził, że te moje częste przeziębienia są reakcją poszczepienną (jestem alergikiem, odczulam się). Planowałem odpocząć po dyszce dwa dni, a musiałem odpoczywać aż do soboty, kiedy to wyszedłem na luźne 5k z elementami sprawności i zabawy biegowej. Wczoraj miało być 4k BS + 10k BC2, ale wyszło gorzej, bo ruszyłem zbyt szybko po śniadaniu,Pokaż całość

385083,65 - 7,33 - 10,11 - 4,01 - 10,04 = 385052,16

Ostatni tydzień marca w moich, biegowych kilometrach. Zaczęło się we wtorek od lekkich, regeneracyjnych siedmiu kilometrów biegu spokojnego po lesie. W środę wykonałem 5k easy + podbiego-zbiegi o różnej długości w dość stromym terenie, wraz z testem szybkości na pewnych, długich schodach, na których jest segment Stravy. Czwartek i piątek odrobina roweru i odpoczynek, w sobotę rozruch 4k, aby być gotowym naPokaż całość

386458,63 - 11,51 - 10,88 - 5,17 - 26,51 = 386404,56

Mój ubiegły tydzień w kilometrach. W sumie wykonane 4 treningi: easy + interwały 6x1k, easy 6k + tempo 5k, easy 5k + przebieżki + podbiegi, wybieganie 16k z elementem tempowym 10k. Czuję powoli zapach paliwa, tj. #orlenwarsawmarathon ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więcej info, przemyślenia, zapiski, zdjęcia znajdzieciePokaż całość

392785,41 - 9,58 - 4,97 - 25,19 = 392745,67

Heja Miraski i Mirasy! Miniony tydzień podobny do poprzedniego.
We wtorek bieżnia - interwały 3x10min/90sek w tempie ok. 4:45. W środę regeneracja 5k, a w piątek byłem po raz pierwszy na crossficie. Wymyśliłem sobie, że pochodzę i zobaczę efekty. Liczę na solidne wzmocnienie core'u. W sobotę, przy najwspanialszej pogodzie (12st. i pełne słońce), ubrany na krótko poleciałem na płaskie 25k. Plan tygodniowy ponownie wykonany,Pokaż całość

395663,66 - 8,41 - 5,25 - 26,21 - 4,87 = 395618,92

Heja! Wreszcie wróciłem na dobre tory. Pierwszy tydzień w 2019 roku, kiedy plan treningowy wykonałem w 100%, a nawet może 110% ;)
Po wybieganiu w ub. niedzielę zrobiłem sobie dwa dni odpoczynku. Samopoczucie mówiło mi, że trzeba spokojnie wracać do docelowego kilometrażu oraz dbać o rozciąganie i gotowość mięśniową. W środę, w ramach akcentu wykonałem bazę 5k + podbiegi, 3x120m+3x200m+3x150m. Zaskoczyło mnie to,Pokaż całość

397197,68 - 8,63 - 7,43 - 15,01 = 397166,61

Siema! U mnie ostatnio bardzo w kratkę. Tej zimy, w totalnym przeciwieństwie do ubiegłorocznej, jestem podatny na infekcje - mam nadzieję, że to już ostatnie przeziębienie, bo plan do maratonu sam się nie zrobi. Kilka moich ostatnich treningów wyglądało tak: środa - spokojne 8k po lesie, sobota - 2k rozgrzewki + 4x1k na tętnie progowym (wyszło tempo ok. 4:50min/km - wolno, ale nie maPokaż całość

400130,34 - 8,20 = 400122,14

Melduję z opóźnieniem, iż nieco rozjechałem się z planem, ponieważ wyjazd syna spowodował, że balety wzięły górę. Jednak w czwartek w końcu popływałem, co spowodowało pobudkę dla wielu partii mięśni. Piąteczek miał być rest, to był. Sobota upłynęła bardzo miło - miały być interwały na asfaltowej, pagórkowatej drodze leśnej, ale było tam cholernie ślisko. W rezultacie pobiegałem 2x2k po leśnych pagórkach - mocno weszło. Wczoraj miało być wybieganie,Pokaż całość

401071,02 - 8,27 = 401062,75

Polatałem wczoraj na bieżni, w lekkim deszczu. Syry mokre totalnie Rozgrzewka i pierwszy tysiak znacznie za szybko, bo było mi nieco zimno. Kolejne też nierówno jak diabli. Może przez mijanie kałuż?
Jednakże baterie mocno podładowane! Cieszy, że po roztrenowaniu tętno wraca do miłego poziomu

Statystyki:Pokaż całość

Mirki i Mirabelki z #bieganie - zapraszam Was do zajrzenia na mój blog. Od wczoraj znajduje się tam bardzo szczegółowa (i podobno ciekawa) relacja z mojego pierwszego maratonu. Sporo się działo, a dodatkowo miałem okazję poznać wybitną biegaczkę. Miłego czytania! https://howtorunbydan.blogspot.com/2019/01/moj-pierwszy-maraton-osobista-relacja-z_87.html

401382,55 - 6,70 - 6,90 - 16,00 = 401352,95

Yo! W ubiegłym tygodniu, po starcie w Sylwka, odpocząłem sobie dwa dni, ponieważ czułem, że jest mi to potrzebne. W przeszłości przejechałem się nieco w sytuacjach, gdy po starcie a maxa zbyt szybko wychodziłem biegać - doprowadzało to do zbytniego obciążenia i raz skończyłem kontuzją. W środę sporo pracy na rolerze. W czwartek pobiegłem regeneracyjne prawie 7k po centrum Bydgoszczy - wiatr rozwiałPokaż całość