Marekexp
  • 1
Hejka sportowe świry. Mam pytanie.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na serio(kiedyś chodziłem tylko pobiegać na bieżni xd) i chciałem spytać czy jest naprawdę jakaś duża różnica między ćwiczeniem bez wspomagaczy a ćwiczeniem z nimi?
Nie zależy mi na byciu szafą w przyszłości, ale na naturalnej sylwetce z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami, coś takiego jak w załączonym obrazku albo nawet mniej.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Marekexp - Hejka sportowe świry. Mam pytanie. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią n...

źródło: comment_OHhtmi6Ig1IFFTkJNuSuGPcSVSs8B82U.jpg

Pobierz
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 0
@Marekexp Nie ma różnicy. Taką samą forme zrobisz tylko zaoszczędzisz hajs i opóźnisz to o jakieś parę tygodni w skali roku maksymalnie. ( realnie to zero tygodni)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
Dobra, tak jak pisałem ostatnio... Trzeba się ogarnąć, skupić na priorytetach i przestać łapać się każdej "ciekawej" myśli, która przyjdzie do głowy.

Cele są takie:
1. Bieg Niepodległości - 11. listopada
2. Redukcja ile wlezie - do końca roku
3. Mądra masa oraz odbudowa bazy pod dwubój - po nowym roku pewnie gdzieś do maja.
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 0
@berti Górę to ty musisz ogromnie nadrobić bo ciężary jak u początkującego. Osobiście dałbym jeszcze spacer farmera na koniec i dodał/zamienił za łapy podciąganie podchwytem i dipsy.
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 2
Wczoraj pierwszy raz od lat zrobiłem wiosłowanie hantlą z kolanem na ławeczce, do tego spory ciężar na ostatnich seriach jak na mnie (38 kg). I dzisiaj coś mnie mocno napieprza po bokach brzucha przy skręcaniu tułowiem i kasłaniu. Tak jakby mięsnie poprzeczne brzucha coś mocno oberwały.. To możliwe po ciężkim wiosłowaniu hantlą ?

#mikrokoksy #silownia
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
easy_tf
  • 0
@pokey: Wybierasz czy chcesz bardziej siłowo czy sylwetkowo, jak siłowo to 4x8>5x5 (lub 3x5)>10x3 (później można jeszcze dać 3x3) zamiast wcześniejszego. Jak kompletnie siłowo to nawet 5x5>3x5>5x3>3x3>1x3.
W sumie to sam pod siebie musisz zrobić, co ci bardziej pasuje.

Dwie opcje:

1) Pikujesz przez 2-4 tygodni każdy cykl, możesz poprzez dokładanie obciążenia, możesz poprzez
  • Odpowiedz
easy_tf
  • 0
@pokey: Ja bym dał 1/4 czasu w przedziale 15-10, 2/4 w przedziale 10-5 i 1/4 w 5-1.

Sposób 1 to założenie ile chce się na koniec mezocyklu (np za 4 tygodnie) osiągnąć czyli np 3x10 180kg w martwym. Przeliczasz obciążenie tak, że liniowo dodajesz obciążenie lub powtórzenia przez te 4 tygodnie tak, że ostatni trening to właśnie nowy rekord (a pierwszy dzień to odpowiednio=180kg-liczba treningów*dokładany ciężar).

Bardzo podobne do HST.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia