RadeC
  • 1
Siema Mirki siłacze.
Chciałem rozpocząć przygodę ze siłownią, mam jakiś plan (ogólny) ale nie wiem jak dobrać obciążenie do wykonywania ćwiczeń, i w tym planie pisze coś o seriach rozgrzewkowych. Może mi to ktoś jakoś normalnie wytłumaczyć?
#silownia
easy_tf
  • 0
@ethics
@Karoleer
@RadeC
A ja bym wszędzie wrzucił obciążenie na ~6rpe. Przy 5x5 na ostatniej serii może dojść do około 3 powtórzeń w zapasie. Chyba że ostatnie 20 lat siedziało się na dupie przed komputerem i dzieci w podstawówce są silniejsze od ciebie.
easy_tf
  • 0
@RadeC: Zacznij dużo jeść, dużo białka, węgli, trochę mniej tłuszczy (ale też wystarczająco dużo ( ͡° ͜ʖ ͡°)), ciężko ćwicz co 48h, dużo śpij, odpoczywaj i rośnij. Jak nie rośniesz to więcej jedz. Wróć za rok jak będziesz miał 180+kg w martwym, 150+kg w przysiadzie, 115+kg w płaskiej i 75+kg w żołnierskim to pogadamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
karambolo
  • 1
Mirki, wczoraj rano na treningu robiłem łydki. Po treningu wszystko było w porządku, nic nie bolało, ogólnie git. Dzisiaj do ok. 15 też ok, dopiero po 15 coś mnie sieknęło w lewej łydce - nie mogę normalnie chodzić, nie mogę się normalnie schylić, czuję ją nawet jak leżę. Aż takie zakwasy? Dziwne że to tylko w lewej, w prawej nic się nie dzieje...

Rozciągąć? Masować? Faszerować ibupromem? Chciałbym iść jutro na trening...

Osiągnięcia