Planuję pierwszy raz w życiu zacząć suplementować białko z myślą o progresji na siłce.
Mam tylko takie pytanie - trener personalny zalecał mi dawkowanie dzienne około 1,5g na 1kg masy ciała. Taka torba z białkiem wpc 80 do kupienia w biedrze ma standardowo 700g tego proszku w środku. Ważę około 85kg. Czy dobrze rozumiem, że takie opakowanie wystarczy mi na ledwie 5 i pół dziennego zastosowania?
Wsypanie sobie tego w takiej ilościPokaż całość

https://treningbiegacza.pl/artykul/10-kilometrow-na-wiosne-w-40-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu czy ten plan treningowy na 3 dni ma sens dla osoby z życiówką 45 minut na 10km?
#bieganie

czesc, gdzie w Kielcach można wykonać analizę składu ciała metodą dexa? #mikrokoksy

jakie polecacie słuchawki douszne do biegania, które nie wypadają z ucha? mam małe uszy i zwykłe airpodsy czy huaweie mi po prostu wylatują, a chciałbym mieć jednak douszne a nie nauszne, polecacie jakieś z haczykami/zaczepami? najlepiej jakieś tanie, byleby grały
#bieganie

cześć, biegałem przez ostatnie dwa lata w asicsach windhawk 4, po ostatnim krakowskim maratonie stwierdzam że czas na ich emeryturę

jakie buty polecacie dla wciąż biegacza amatora(biegam ok. 25km tygodniowo), stopa neutrana, waga niska(do 75kg), najlepiej jakby były z firmy asics bo nigdy się nie zawiodłem na tej marce i żebym odczuł różnicę względem poprzednich butów, budżet do powiedzmy 400zł

#bieganie

okularnik jest mocny to mu trzeba przyznać

#awanturaokase

jakie macie podejście do L4? bierzecie ile się da czy jednak wersja "jebne ibuprom i będzie git"?

od środy siedzę na zwolnieniu i wróciłem do rodzinnego domu, rodziciele z dziadkami zdziwieni że zwykła gorączka to mogłem apap po prostu wziąć i pójść do pracy( ͡° ͜ʖ ͡°) a jeszcze jak się dowiedzieli że w poniedziałek będę przedłużał bo nadal się nie najlepiej czuje to w ogóle patrzyli jakbymPokaż całość

Hej Mirki i Mirabelki. Zaczalem pare dni temu znowu cwiczyc z ciezarami. Zaposcilem sie i czas cos z tym zrobic. Mniej wiecej wiem jak cwiczyc. dieta na zasadzie zdrowa i tyle. Tym razem chce dodac proteiny do tego procesu i mam co do tego pytanie. Powinienem je na poczatku brac? Jesli tak to jakies mniejsze ilosci czy tyle co jest napisane na opakowaniu (wedlug tego co mam to 3 razy dziennie razemPokaż całość

#mikrokoksy takie trochę zalesie.. na siłowni jestem już trochę ponad rok, we wrześniu miałem okazję dokonać pomiaru składu ciała. Wyszło jakoś 8.5% tłuszczu. Od listopada tamtego roku zwiększyłem masę ciała z 79 do 91 kg. Wiele osób mówi, że w tym czasie można mieć lepszy wynik. Stwierdziłem, że spróbuję zmienić dietę, którą wcześniej jako tako nie istniała (zmieniłem tylko nawyki żywieniowe z orientacją na białko i węglowodany), fachowiec rozpisał miPokaż całość

#awanturaokase dobry wybór kapitana w zielonych( ͡° ͜ʖ ͡°)