Zna ktoś jakiś poradnik sprawdzony stricte odnośnie teamfightów jako adc? Gram sobie z kumplami aramy w czwórkę. Oni mają konta po 10 lat, ja dopiero zacząłem. Zauważyłem, że jak wylosuje mi adc, to jest lipa, a chciałbym nauczyć się nimi grać. Kompletnie nie ogarniam jak się ustawić i co robić, żeby być przydatnym. Zazwyczaj kończy się tak, że w sekundę tracę 3/4 HP i albo się w---------m, albo cipcze gdzieś za wierzą.Pokaż całość

Czołem #mikrokoksy #silownia
Pozmieniało mi się trochę w życiu i czas mam na 3 treningi w tygodniu, czasem 4 jak dobrze zawieje, i staram się ułożyć plan.
Od niedawna uznałem, że chciałbym postawić większy nacisk na klatkę i plecy, a zwłaszcza podciąganie, więc mając doświadczenie ćwicząc przez 2 lata na różnych planach od borsuczych fbw, przez 5/3/1, upper/lower, PPL skonstruowałem taki plan FBW na 3 dni.
Czy wygląda to jakkolwiekPokaż całość

#silownia #mikrokoksy
Mirasy dajcie jakieś protipy co zmienić w treningu.
Generalnie nie robię nóg, łydki i uda mam spore (dużo jeżdżę na rowerze). Mam psychiczny opór przed siadami i martwym więc ich nie robię. Robię rotację ćwiczeń w zależności na co mam ochotę. Mam dwa zestawy ćwiczeń, chodzę 3 razy w tygodniu.

Przykładowy trening A
1. Wyciskanie na płaskiejPokaż całość

Mirki pytanko, jaki mięsień lub co może powodować ból taki 2-3/10 w klatce piersiowej (czuje go jakby między kościami) oraz ramieniu? ból się zazwyczaj pojawia rano, mija po paru godzinach. Serce i flaki są ok, dziadostwo męczy mnie od 2-3 tygodni. Jak coś to regularnie pływam na basenie.

#medycyna #zdrowie #pytaniedoeksperta #pytanie #mikrokoksy #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
wiek: 31
wzrost: 197 cm
waga: 107 kg
BF: 13% (na podstawie tego cyfrowego analizatora składu ciała co są na siłowniach, że się staje boso, a w dłoniach trzyma uchwyty pionowo w dół)

JPokaż całość

#silownia #mikrokoksy

Mam praktyczne pytanie o suplementacje.

W jaki sposób rozkładacie sobie ilość suplementów w ciągu dnia? W tym kreatynę, BCAA, białko itd ?

JeszczePokaż całość

Goście niżej pytają czy 40 serii wystarczy na trening xd dibre wariaty mutanty. Ile macie w swoich planach?

Ja mam push pull push pull 17-19. Nie liczę brzucha szyi i innej gimnastyki i co mi się uda do tego dodać. Uważam, że to jest bardzo słuszna ilość. Fbw może max 25 bym robił i też nie wszystkie na max wysiłku, bo to tylko prowadzi do skipnięcia treningu co jest 10 razy gorszePokaż całość

#silownia #mikrokoksy
Co myślicie o takim treningu fbw 3/4x w tygodniu ( zależy jak wypadnie )
1. wyciskanie hantli na ławce 4x6-8
2. Wioslownia sztanga 4x6-8
3. Martwy ciąg 4x5
4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x6-8Pokaż całość

Wystarczy tyle ćwiczeń na górę w treningu Góra-dół-góra-dół? Moim zdaniem za mało ćwiczeń na klatę

Góra A
Bench press
OHP
Barbell rowPokaż całość

koledz z #silownia - prosba o porade, aktualnie na wadze 122kg,200cm wzrost ale sporo na brzuchu sadlasiadlo, staz calkowity >15lat wiek>40, niestetyostatnie kilka lat na pol gwizdka, tzn treningi byly przynajmniej 2 w tygodniu (w ciagu treningowym bywalo i 7) ale micha ewidentnie nietrzymana. chcialbym zrobic ladna rekompozycje, odslonic miesnie brzucha, nabrac dawnej pelności mięsni - teraz czuje lekko jakby z balonu spuscic powietrze. zrobilem spore zmiany w diecie -Pokaż całość

Które ćwiczenie jest waszym zdaniem lepsze na klatkę piersiową, rozpiętki na stojąco na bramie, czy rozpiętki na siedząco na wąskiej bramie?
#mikrokoksy

Jaki serial dobrze się hmm bardziej słucha niż ogląda podczas ćwiczeń na bieżni, wioślarzu?
Oglądany na komórce, więc coś tam widać, ale do efektów specjalnych się nie nadaje.
Najlepiej z prime lub Disneya, albo HBO.
Z góry dzięki.
#seriale #mikrokoksy
Może lepiej nie za śmieszny bo jednak śmiech przy kolce, braku tchu i tętnie 140 nie jest najprzyjemniejszy.

Tak sobie myślę żeby nie robić przez następne 6 tygodni latitude pulldown. Jestem zmęczony tym ćwiczeniem a na innym treningu robię pull ups. Może jakiś wykopek da złotą radę co w zamian? Mam wyrzuty sumienia że to trzeba robić bo dostanę bana na siłownię

#mikrokoksy #mirkokoksy

Mirasy, o jakiej godzinie na waszych siłowniach najlepiej się ćwiczy i jest największy luz oraz dostęp do sprzętu? Wiadomo że w tygodniu zapewne godziny poranne to luz, ale niestety pracuję do tej legendarnej godz. 16:00 i odrazu po pracy lecę na siłkę. Zastanawiam się czy w godzinach 19:00-19:30 nie było by lepiej. Jakie jest wasze doświadczenie?

#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

Myślałem że Sulek treniuje z jakimś dziadkiem i musiałem kilkukrotnie sprawdzić wiek tego gościa. Rocznik 98, 26 lat a wygląda na 60. Dramat
#mikrokoksy #silownia