Siemanko. Potrzebuję nowych butów na trening. Myślałem nad zwykłymi conversami lub jakieś Reebok nano lub Nike metcon. Ma ktoś może porównanie? Aktualnie mam zwykłe trampki z CCC, ale mają tak cienką podeszwę, że na krótkim cardio po treningu robią mi się odciski :/ #silownia #mikrokoksy
Drodzy bracia i siostry,
czy zmieniacie jakoś reżim treningowy na redukcji? Jeśli tak to jak?
Osobiście słyszałem o zmniejszeniu objętości treningowej ze względu na mniej energii i trenowanie bliżej %max ciężaru by zachować więcej siły.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #trening
czy zmieniacie jakoś reżim treningowy na redukcji? Jeśli tak to jak?
Osobiście słyszałem o zmniejszeniu objętości treningowej ze względu na mniej energii i trenowanie bliżej %max ciężaru by zachować więcej siły.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #trening
Xinnoth via Wykop
- 1
@BratEustachy: To wszystko zależy od tego jak dużo mięsa/jak długi staż treningowy masz na tej redukcji.
Jak masz już sporo mięcha i trenujesz te dobre parę lat, to szansa że zbudujesz cokolwiek na redukcji jest mierna - idąc tą logiką fajnie raczej robić minimum do utrzymania mięsa (więc kilka serii do upadku na partię na trening, nie 8-10) i skupić się na krokach/cardio.
Jak masz już sporo mięcha i trenujesz te dobre parę lat, to szansa że zbudujesz cokolwiek na redukcji jest mierna - idąc tą logiką fajnie raczej robić minimum do utrzymania mięsa (więc kilka serii do upadku na partię na trening, nie 8-10) i skupić się na krokach/cardio.
Lepiej jest trenować bicepsy/tricepsy razem z plecami/klatą, czy osobno w inny dzień? Wiadomo, że mięśnie łap są już trochę zmęczone.
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
Xinnoth via Wykop
- 1
@exystexys: zależy jak masz priorytet - jeżeli zależy Tobie bardziej na rozbudowie łap to osobny dzień jest wskazany.
Jeżeli jesteś początkujący albo bardziej zależy Tobie na klacie/plecach lub chcesz w miarę równomiernie się rozwijać to 2-3 ćwiczenia po 2 serie do upadku w dniu Upper będzie w 100% wystarczające.
Fajną opcją jest robienie dwóch dni Upper gdzie raz bardziej skupiasz się na plecach i klacie, a drugi na barkach/łapach.
Jeżeli jesteś początkujący albo bardziej zależy Tobie na klacie/plecach lub chcesz w miarę równomiernie się rozwijać to 2-3 ćwiczenia po 2 serie do upadku w dniu Upper będzie w 100% wystarczające.
Fajną opcją jest robienie dwóch dni Upper gdzie raz bardziej skupiasz się na plecach i klacie, a drugi na barkach/łapach.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Niedługo pierwszy raz w życiu idę na siłownię.Co muszę wiedzieć aby nie narobić sobie wstydu? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Niedługo pierwszy raz w życiu idę na siłownię.Co muszę wiedzieć aby nie narobić sobie wstydu? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Xinnoth via Wykop
- 0
@Siatkarz17: zrób sobie obwód po wolnych maszynach i ćwiczeniach z wolnymi ciężarami ze sporym zapasem daleko od maxa żeby obeznać się ze sprzętem i ruchami - nie ma nic gorszego niż żeby ktoś musiał Ciebie ratować bo założysz 60kg które Ciebie zgniecie na wyciskaniu ( ͡° ʖ̯ ͡°)
- 0
Te skłony z filmiku to na plecy chyba bardziej niż na nogi
https://www.facebook.com/watch/?v=1059004515305864
Czy się jednak myle?
#silownia #trening #mikrokoksy
https://www.facebook.com/watch/?v=1059004515305864
Czy się jednak myle?
#silownia #trening #mikrokoksy
Xinnoth via Wykop
- 1
@Dkaab: poślad i przywodziciel wielki. Im bardziej masz nogę wyprostowana w kolanie przy dzień dobry tym bardziej dwugłowe by pomagały w ruchu, ale tutaj typ ma 90 stopni więc prawie w ogóle tam by się nie stymulowały.
Xinnoth via Wykop
- 0
@Kasahara: faktycznie przy takim machaniu plecami to pewnie bardziej na prostowniki może działać, ale tak czy inaczej daleko temu ćwiczeniu od optymalnego pod hipertrofie na cokolwiek. Jako forma prehabu/rozciągania przywodzicieli i pośladków spoko dla sportowców, ale do rozbudowy tych partii to raczej nie.
Mirki jak to jest, odkąd zacząłem pić ustawowe 3l wody dziennie - czasem trochę więcej bo zażywam kreatynę, to organizm daje mi objawy jakby było zupełnie odwrotnie. Budzę się rano i mam kapec w ustach, dosłownie susza. Dochodzą do tego bardzo śmierdzące i częste bąki, a poprawy czegokolwiek nie zauważam jakby można było oczekiwać (może jedynie rany się bardzo szybko goją) to jak to jest? #zdrowie #mikrokoksy #woda #medycyna
Xinnoth via Wykop
- 2
@TadzioNorek: bo woda sama w sobie nie jest wyłącznie odpowiedzialna za gospodarkę wodną w Twoim ciele - elektrolity: sól, potas, magnez, wapń, etc. etc. są równie ważne, albo nawet ważniejsze niż samo walenie 4-5 litrów wody na pałę.
Takie chude mleko albo sok pomarańczowy, albo piwo 0% nawadniają dużo lepiej niż sama woda, nawet kola 0% jest lepsza jeżeli chodzi o samo nawodnienie bo ma sporo soli.
Poczytaj sobie też o
Takie chude mleko albo sok pomarańczowy, albo piwo 0% nawadniają dużo lepiej niż sama woda, nawet kola 0% jest lepsza jeżeli chodzi o samo nawodnienie bo ma sporo soli.
Poczytaj sobie też o
- 2
#mikrokoksy #silownia
Jak się zapatrujecie by po dniu, w którym przetrenowałem plecy z klatą, na następny dzień zrobić typowy dzień ramion tj. biceps, triceps, barki? Natural here
Jak się zapatrujecie by po dniu, w którym przetrenowałem plecy z klatą, na następny dzień zrobić typowy dzień ramion tj. biceps, triceps, barki? Natural here
Xinnoth via Wykop
- 1
@crisbenz: jakąś opcją jest zrobienie dnia łap w którym robisz ćwiczenia tylko na głowę długą która w ogóle nie jest aktywna podczas ćwiczeń na klatkę poza pulloverami (wszystkie wyciskania, rozpiętki) no i robienie ćwiczeń tylko na dwugłowy ramienia - wbrew temu co napisane powyżej, nie biceps, ale mięsień ramienny i ramienno-promieniowy jest angażowanych w ćwiczeniach na plecy, zwyczajnie dlatego, że sam biceps nie ma dźwigni w większości tych wariacji w porównaniu
- 1
Podczas ćwiczeń mam problemy z oddychaniem (mianowicie zazwyczaj nie oddycham po prostu xD), szczególnie przy jakichś poręczach, czy drążkach. Są na to jakieś konkretne ćwiczenia, czy konkretne mięśnie, których rozbudowa może pomóc? Jak coś to jestem wychudzony + entry level
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Xinnoth via Wykop
- 2
@Kamero: tak, przepona to mięsień.
Możesz robić sobie w czasie wolnym od siłowni takie ćwiczenia jak w tym filmiku: https://www.youtube.com/shorts/28wXfE5GEuc
Jeżeli zapominasz o oddychaniu, to tutaj pomoże określenie sobie konkretnego tempa (tutaj 3111) w którym chcesz dane ćwiczenie wykonywać. Ustal sobie np. że każde powtórzenie poprzedzasz pauzą 1s w dole i w górze - wtedy masz wyraźny interwał w którym masz czas na wzięcie oddechu, wykonania powtórzenia, wydech i od nowa.
Możesz robić sobie w czasie wolnym od siłowni takie ćwiczenia jak w tym filmiku: https://www.youtube.com/shorts/28wXfE5GEuc
Jeżeli zapominasz o oddychaniu, to tutaj pomoże określenie sobie konkretnego tempa (tutaj 3111) w którym chcesz dane ćwiczenie wykonywać. Ustal sobie np. że każde powtórzenie poprzedzasz pauzą 1s w dole i w górze - wtedy masz wyraźny interwał w którym masz czas na wzięcie oddechu, wykonania powtórzenia, wydech i od nowa.
Zakładając, że idę na siłownie o godzinie 13 na czczo (od rana brak posiłku) i zaczynam ćwiczyć na orbitreku/bieżni itp. to po jakim czasie organizm zaczyna pobierać energię z zmagazynowanego tłuszczu? Czy w ogóle do tego dochodzi?
#pytanie #dieta #odchudzanie #silownia #mikrokoksy
#pytanie #dieta #odchudzanie #silownia #mikrokoksy
Xinnoth via Wykop
- 3
@HuopWsiowy: te mechanizmy są na tyle złożone, że nie ma co się nimi przejmować. Liczy się ogólna pula kalorii na przestrzeni tygodnia/miesiąca/całej redukcji.
Zależy na jakim tętnie pracujesz podczas tego cardio, zależy kiedy ostatnio jadłeś i co, jak długo już jesteś na redukcji i jakie masz obecnie poziomy glikogenu w mięśniach, zależy jakie masz poziomy hormonów płciowych i hormonów stresu i od wielu innych - jak widzisz od #!$%@? tutaj jest
Zależy na jakim tętnie pracujesz podczas tego cardio, zależy kiedy ostatnio jadłeś i co, jak długo już jesteś na redukcji i jakie masz obecnie poziomy glikogenu w mięśniach, zależy jakie masz poziomy hormonów płciowych i hormonów stresu i od wielu innych - jak widzisz od #!$%@? tutaj jest
Xinnoth via Wykop
- 0
@crystalmethh: a według Ciebie nie XD? OMAD (one meal a day) to jest powszechnie praktykowana odmiana IF
Xinnoth via Wykop
- 1
@joekey: jakbyś rzeczywiście czytał Meta analizy i badania zamiast nagłówków z Onet Zdrowie to byś #!$%@? więcej się dowiedział. Badanie badaniu nie równe, a tym bardziej cytowanie guwnoportali o zdrowiu.
Przeczytaj sobie np. tą metaanalizę: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
"To the authors’ knowledge, this is the first study to investigate body composition changes associated with aerobic exercise performed in the fasted versus fed state while subjects maintained a caloric deficit. It has been hypothesized
Przeczytaj sobie np. tą metaanalizę: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
"To the authors’ knowledge, this is the first study to investigate body composition changes associated with aerobic exercise performed in the fasted versus fed state while subjects maintained a caloric deficit. It has been hypothesized
Xinnoth via Wykop
- 0
@crystalmethh: znowu, kolejny dzban - to zależy od wielu czynników a nie #!$%@? od tego kiedy jesz i kiedy robisz cardio. Pora posiłku jest jednym z najmniej istotnych czynników - w szczególności jak jesteś w deficycie energetyczny.
Xinnoth via Wykop
- 1
@joekey: Teraz już ustaliliśmy że nie potrafisz albo czytać po angielsku, albo nie potrafisz czytać ze zrozumieniem tego co napisałem - ty cytujesz sobie artykuł Decathlona, a ja cytuje metaanalizę Schonefelda który przeczy temu co napisałeś (ta metaanaliza w ogóle analizuję wnioski tego badania które cytujesz razem z Decathlonem, które nota bene nic takiego nie "udowodniło" XD)
- 1
Hej, Mirki! Jakie są Wasze Święte Graale, jeśli chodzi o produkty w Waszej diecie? Mam tutaj na myśli produkty, które spełniają trzy najważniejsze wymogi: są tanie, ogólnodostępne i "każdy" mógłby, a czasami nawet powinien, zaimplementować do swojej diety?
Moim zdaniem produkty, które wypadają świetnie w stosunku jakości do ceny, to:
- Pierś z kurczaka: dobra, wszechstronna, dostępna wszędzie; 2-2,5zł/100g (bez promocji), a w tym ponad 20 gram białka
- Jogurt typu islandzkiego
Moim zdaniem produkty, które wypadają świetnie w stosunku jakości do ceny, to:
- Pierś z kurczaka: dobra, wszechstronna, dostępna wszędzie; 2-2,5zł/100g (bez promocji), a w tym ponad 20 gram białka
- Jogurt typu islandzkiego
Xinnoth via Wykop
- 1
@gacek2121: serek wiejski wysokobiałkowy to chyba największy scam na rynku produktów fit - taki wysokobiałkowy ma 14g białka vs. 11g białka pilos z lidla a cena pewnie 2 PLN ( i cały czas na jakiś promkach po 1.5-1.6 PLN) vs. 4 PLN ( ͡° ʖ̯ ͡°) kup sobie dwa normalne i będziesz miał ogółem więcej białka i na dodatek mniej zapłacisz.
jako tako? #mikrokoksy #silownia
Xinnoth via Wykop
- 1
@przegro_pisarz: jest lepiej, mógłbyś robić ewentualnie trochę wolniej ruch opuszczania bo widać, że pełnej kontroli tam nie masz.
Poza tym to nadal nie wypinasz klatki piersiowej - jak już pajacujesz z nogami na ławce jakbyś miał jakiś gigantyczny mostek robić, to już jakiś minimalny chociaż byś zrobił XD.
Proponuje zrobić przed wyciskaniem leżąc mobilizacje odcinka piersiowego kręgosłupa (znajdź coś sobie - np. na rolerze) i jakieś ćwiczenia na mobilizacje łopatek.
Dodatkowo
Poza tym to nadal nie wypinasz klatki piersiowej - jak już pajacujesz z nogami na ławce jakbyś miał jakiś gigantyczny mostek robić, to już jakiś minimalny chociaż byś zrobił XD.
Proponuje zrobić przed wyciskaniem leżąc mobilizacje odcinka piersiowego kręgosłupa (znajdź coś sobie - np. na rolerze) i jakieś ćwiczenia na mobilizacje łopatek.
Dodatkowo
Dobra, mam powiedzmy jutro dzień przerwy między treningami ale chcę iść na siłownie coś porobić. Co robić? Cardio jakieś to wiadomo, na orbitreku pośmigam, no ale co jeszcze mogę porobić by zabić czas? A może iść sobie też na maszyny i lekkie ciężary pomachać? #silownia #pytanie #mikrokoksy
Xinnoth via Wykop
- 1
@HuopWsiowy: jakiś prehab na łopatki, od siedzącego trybu życia prawie każdemu by się przydało:
https://www.youtube.com/watch?v=ZGePZyqbPNk
https://www.youtube.com/watch?v=yHl7bYVsaxs
etc. - dużo tego jest na internecie
https://www.youtube.com/watch?v=ZGePZyqbPNk
https://www.youtube.com/watch?v=yHl7bYVsaxs
etc. - dużo tego jest na internecie
- 0
W zestawie ćwiczeń na klatkę, mam ławkę płaską sztanga, ławkę dodatnią sztanga i hantle na dodatniej. Czy ławka dodatnia to nie trochę powtarzanie hantli na dodatniej w tym przypadku? Zastanawiam się czy ławki dodatniej ze sztangą nie pominąć. Dziękuję za pomoc. #mikrokoksy #silownia
Xinnoth via Wykop
- 1
@Lewusx: dumbell pullover jest ćwiczeniem bardziej na klatkę niż plecy - nie zmienia to faktu, że plecy są mocno rozciągane, ale wręcz przeciwnie: to plecy będą rozwijały się w dumbell pulloverach tylko u początkujacych bo u zaawansowanych nie będziesz rekrutował wysokoprogowych jednostek motorycznych.
Najszerszych grzbietu ma dźwignie do 120 stopni zgięcia w stawie ramiennym, a w db pulloverze pracujesz praktycznie tylko w wyższym zgięciu gdzie jest największych opór. Narciarz ma dokładnie
Najszerszych grzbietu ma dźwignie do 120 stopni zgięcia w stawie ramiennym, a w db pulloverze pracujesz praktycznie tylko w wyższym zgięciu gdzie jest największych opór. Narciarz ma dokładnie
Co to się porobiło, że kreatyna która kosztowała niedawno 20zł za 500g teraz kosztuje prawie 120zł ? Ja wiem, że podróżał surowiec z Chin ale dlaczego? #mikrokoksy #silownia
Xinnoth via Wykop
- 7
@inflacja_biedaku: GreatOne kreatyna 400g za 24.90 - wystarczy nie sponsorować chłopaków z WK albo innych zjebów i cena korzystna.
- konto usunięte
- broliqe
- fudiasz3k
- ufo666
- mamamarcina
- +2 innych
Xinnoth via Wykop
- 9
@przegro_pisarz: robisz coś mega dziwnego na samym początku ruchu gdzie zamiast robić płynny ruch w dół (nie musi być to prosta linia, może być LEKKI łuk) to ty wręcz na niezgiętym stawie łokciowym przenosisz sobie tą sztangę nad górny brzuch xD. Tym samym kończysz z łokciem wygiętym w stronę nóg co nie ma szans być nigdy optymalną techniką do wyciskania. Narysowałem zieloną kreskę tam gdzie powinieneś prowadzić sztangę przy takim ustawieniu.
W wyciskaniu robię 90kg mogę maksymalnie zrobić 8 powtórzeń. Jaki mam max? 110 by poszło?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Był jakiś ziomek bodajże FitRecenzje się nazywał co wykrył rtęć w #sfd. Miał przeprowadzać badania tej firmy, czy cos już wiadomo? Kolega kupił to białko i w smaku w sumie okej i się zastanawiam czy nie kupić paki 3kg bo cenowo wychodzi bardzo dobrze, aż podejrzliwie dobrze :D
#bialko #mikrokoksy #silownia #suplementy #kfd