Jak to jest z tymi kursami online na trenera personalnego? w przypadku ewentualnej rozmowy u pracodawcy zwracają na to uwagę? Aktualnie mieszkam w małej mieścinie gdzie nie mam możliwości uczęszczać na stacjonarne kursy więc taka opcja zdalna byłaby w punkt. Czy moglibyście polecić jakiś kurs? Cena nie gra roli, czym więcej wiedzy nabytej a papierek bardziej „zapełniony” tym lepiej, zwłaszcza że to inwestycja w siebie. #trenerpersonalny #mikrokoksy #silownia #fitness
- 0
Pytanie do #mikrokoksy. Przez jakiś czas odpuszczam przysiady ze względu na kręgosłup i wziąłem się za wypychanie ciężaru na suwnicy - wykonywanie tego ćwiczenia jedną nogą uświadomiło mi że mam naprawdę dużą różnicę w sile nogi lewej i prawej. W takim wypadku lepiej np. dodać jedną serię więcej na słabsza nogę, albo dodać kilka serii na nią w treningu góry ciała, czy po prostu ćwiczyć unilateralnie na ciężarze dostosowanym do słabszej
Xinnoth via Wykop
- 0
@SzymoneQ: @bdm_bq
https://youtu.be/UXK4vRMs4Ec?si=JD63gvglsnt25khI&t=618 ostatnio słuchałem filmik Wodyna którego można lubić lub nie, ale sukcesy trenerskie niewątpliwie posiada - on sugeruje w tym filmie, żeby robić dokładnie odwrotnie ( ͡º ͜ʖ͡º). Warto przesłuchać bo nawet ciekawy wywód na ten temat.
https://youtu.be/UXK4vRMs4Ec?si=JD63gvglsnt25khI&t=618 ostatnio słuchałem filmik Wodyna którego można lubić lub nie, ale sukcesy trenerskie niewątpliwie posiada - on sugeruje w tym filmie, żeby robić dokładnie odwrotnie ( ͡º ͜ʖ͡º). Warto przesłuchać bo nawet ciekawy wywód na ten temat.
Xinnoth via Wykop
- 1
@bdm_bq: a, w sumie to mówi o tym od 16:00 (https://youtu.be/UXK4vRMs4Ec?si=EJVXa1nhz5nSlpPN&t=964). Tam wręcz postuluje żeby zaczynać od mocniejszej strony i robić np. RIR 0-1 i potem słabszą stroną zrobić analogicznie do RIR 0-1 co stoi w opozycji do tego zwyczajowego zaczynania od słabszej strony i matchowania silniejszą.
Tutaj logika polega na tym, że mamy transmisje obustronną między analogicznymi kończynami, i hipertrofia w mocniejszej ręce wspiera neurologicznie słabszą stronę.
Dowodami są
Tutaj logika polega na tym, że mamy transmisje obustronną między analogicznymi kończynami, i hipertrofia w mocniejszej ręce wspiera neurologicznie słabszą stronę.
Dowodami są
Xinnoth via Wykop
- 0
@Poemat: Z całą pewnością nie ma tutaj mowy o żadnej hipertrofii w tym przypadku, a jedynie o spowolnionej atrofii - to badanie konkretnie odnosiło się do realnych kontuzji: "Cross-education for improving strength and mobility after distal radius fractures: a randomized controlled trial" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23529145/
Nie są to na ten moment jakieś ugruntowane teorie a tylko hipotezy, niemniej jednak zdaję się to działać na jakiś sposób. Wyniki może wynikają z tego, że stare
Nie są to na ten moment jakieś ugruntowane teorie a tylko hipotezy, niemniej jednak zdaję się to działać na jakiś sposób. Wyniki może wynikają z tego, że stare
Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i chciałbym robić dodatkowo w domu po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i bok barków bo po prostu w planie robie te ćwiczenia na końcu, a chciałbym się trochę bardziej na nich skupić. Czy takie trzy cwiczenia w weekend po trzy serie w ogóle mają sens? Czy lepiej zmienic na jakiś inny podzial treningowy i tam dodać więcej objętości na te partie?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Xinnoth via Wykop
- 1
@pawkoo: powyżej opisany sposób jest bardzo fajny, ale jeżeli chcesz skupić się na łapach (w tym barkach) warto uwzględnić w planie dodatkowy, dedykowany dzień na te partie jeżeli chcesz się na nich skupić.
Przetrenowanie każdej partii 3 razy podczas FBW w tygodniu jest bardzo fajne, ale może rzeczywiście to czas na lekkie modyfikacje i np. 4 albo 5 dniowy split typu:
1. Upper
2. Lower
3. Rest
4. Upper
5. Lower
Przetrenowanie każdej partii 3 razy podczas FBW w tygodniu jest bardzo fajne, ale może rzeczywiście to czas na lekkie modyfikacje i np. 4 albo 5 dniowy split typu:
1. Upper
2. Lower
3. Rest
4. Upper
5. Lower
- 0
Próbowałem robić przez 3 tygodnie Sissy Squat. Kompletnie nie czuje tego w wariacji z maszyną Smitha, na specjalnej maszynie, czy po prostu robiąc to bez ciężaru opierając się ręką o coś. Człowiek chciał spróbować czegoś nowego i wraca jednak do przysiadów Highbar bo tam przynajmniej te czwórki czułem, nie ma to jak stare sprawdzone ćwiczenia XD #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Xinnoth via Wykop
- 0
@knurku: musisz ustalić po co robisz te ćwiczenia. High bar jest akurat bezsensownym zastąpieniem sissy squat.
Sissy squat robisz dlatego, że nie masz znacznego (lub żadnego) zgięcia w biodrze - to umożliwia Tobie stymulowanie hipertroficzne mięśnia prostego uda (jednej z głów czworogłowego) który praktycznie nie wykonuje żadnej pracy w ruchach gdzie masz zgięcie w biodrze (tak na prawdę wszystko poza sissy squat i leg extension). Najlepszym tutaj ruchem który umożliwi trenowanie
Sissy squat robisz dlatego, że nie masz znacznego (lub żadnego) zgięcia w biodrze - to umożliwia Tobie stymulowanie hipertroficzne mięśnia prostego uda (jednej z głów czworogłowego) który praktycznie nie wykonuje żadnej pracy w ruchach gdzie masz zgięcie w biodrze (tak na prawdę wszystko poza sissy squat i leg extension). Najlepszym tutaj ruchem który umożliwi trenowanie
Xinnoth via Wypiek
- 0
@knurku sissy squat w takim razie do #!$%@? tak czy inaczej - nic bardziej odkrywczego nie wnosi do planu jak już robisz leg ext.
Xinnoth via Wykop
- 1
@Balonowy21: nie bez powodu za "jego" czasu jako twarzy PO notowali najniższe wyniki w ostatniej historii. Teraz typ spija sukcesy Tuska jako Swoje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 0
#mikrokoksy i #mirkokoksy
Jak duży wpływ na ćwiczenie pleców ma używanie różnych rączek wyciągów? Badania i opinie mile widziane
Jak duży wpływ na ćwiczenie pleców ma używanie różnych rączek wyciągów? Badania i opinie mile widziane
Xinnoth via Wykop
- 1
@fiolkins: zależy jak to interpretować - niektóre uchwyty wymuszają tor ruchu.
Zasadniczo ruch przy ciele (V-handle, T-bar Row, jakikolwiek close grip/suplinacja na prostym drążku) wymusi bardziej prace najszerszych.
Cokolwiek gdzie Twoje ramię jest między 45 stopni a 90 stopni w stosunku do ciała będzie bardziej aktywowało czworoboczny/górę pleców.
Najszerszy i czworoboczny (góra pleców) nawzajem wykluczają swoją pracę.
Zasadniczo ruch przy ciele (V-handle, T-bar Row, jakikolwiek close grip/suplinacja na prostym drążku) wymusi bardziej prace najszerszych.
Cokolwiek gdzie Twoje ramię jest między 45 stopni a 90 stopni w stosunku do ciała będzie bardziej aktywowało czworoboczny/górę pleców.
Najszerszy i czworoboczny (góra pleców) nawzajem wykluczają swoją pracę.
Xinnoth via Wykop
- 2
@fiolkins: W ogóle to najlepiej posiłkuj się materiałami Mikołaja, koleś robi najlepsze jakościowo materiały o aktywacji danych partii i nie sposób tego na takim poziomie opisać w prostych słowach tak jak on:
https://www.instagram.com/p/CxfZLOWMh_r/
https://www.instagram.com/p/CkSrT2lAeWS/
https://www.instagram.com/p/CxfZLOWMh_r/
https://www.instagram.com/p/CkSrT2lAeWS/
- 0
siłka czasami jest dobijająca, tydzień temu zrobiłem wyciskanie 117.5 4x2, a w tym tygodniu przy 120kg ledwo wycisnąłem raz a przy drugim powtórzeniu ledwo co oderwałem od klaty xd #mikrokoksy
- 0
jaka jest najlepsza appka na androida ktora liczy ile zrobilo sie powtorzen i pokazuje to na ekranie? Najlepiej za darmoszke #android #mikrokoksy #fitness
Ile zrobicie pompek #mirkokoksy
Xinnoth via Wykop
- 0
@Eftef: jak masz dostęp do GHD, to ten sprzęt jest niesamowity do brzuszków: https://www.t-nation.com/training/tip-the-ghd-sit-up-dangerous-or-awesome/
Brzuszki z podłogi owszem są mało produktywne.
Brzuszki z podłogi owszem są mało produktywne.
Kurłaaaa czemu nie ma juz białka w paczkach 3kg #kfd
Jakies inne firmy polecacie? #mikrokoksy oprocz #sfd bo ich #!$%@?ź
Jakies inne firmy polecacie? #mikrokoksy oprocz #sfd bo ich #!$%@?ź
Xinnoth via Wykop
- 1
@fudiasz3k: ostatnio paczka mi przyszła - zamówiłem zamiast KFD.
Ja akurat kupuję tylko bezsmakowe kreatyny/białka i #!$%@? powiem, że ja tam różnicy nie widzę - rozpuszcza się tak samo dobrze a cena niedorzeczna.
Przy takich cenach to chyba jakoś połowę zapotrzebowania białka będę zaraz robił z ich produktów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ja akurat kupuję tylko bezsmakowe kreatyny/białka i #!$%@? powiem, że ja tam różnicy nie widzę - rozpuszcza się tak samo dobrze a cena niedorzeczna.
Przy takich cenach to chyba jakoś połowę zapotrzebowania białka będę zaraz robił z ich produktów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
B complex - warto czy nie warto? Jak często? Wystarczy tabletka na dwa dni czy za rzadko? Nie lepiej multiwitaminę pod tym względem? Wydaje mi się że w większości multi jest akurat tych wit z grupy B pod dostatkiem.
#witaminy #dieta #jedzenie #mirkokoksy
#witaminy #dieta #jedzenie #mirkokoksy
Xinnoth via Wykop
- 3
@Uuroboros: to mocno zależy od danej witaminy - jeden związek chemiczny może konkurować z drugim w procesie jego przetwarzania. Np. B5 możesz walić 20-25 gram (nie mg) dziennie i nic się nie stanie poza sraczką bo uczestniczy w procesie syntezy koenzymu A, ale też metabolizmu tłuszczów i jego nadmiar zawsze prawie się przyda.
Wyżej masz wspomniana B6 (biotyne) z którą już tak nie jest i tutaj trzeba uważać bo może namieszać
Wyżej masz wspomniana B6 (biotyne) z którą już tak nie jest i tutaj trzeba uważać bo może namieszać
Jest jakiś hype na sok z buraka kiszonego jako przedtreningówka ktoś coś? to chyba tez mala ilosc bo sraki mozna dostać? XD
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Xinnoth via Wykop
- 0
@TheMexicano: buraki w ogóle to mają jakieś #!$%@? właściwości, TMG (betaina) też jest bardzo ciekawym związkiem chemicznym uczestniczącym w procesie metylacji i właśnie naturalnie wstępuje w burakach
Chociażbyście mieli kolejny dzień #!$%@?ć martwe ciągi aby zrzucić te murzynki, serniki, karpie i barszcze, to macie się zajadać aby matce przykro nie było