58 295,25 - 10,03 - 10,04 - 8,01 - 8,04 - 10,01 - 15,01 = 58 234,11

Zamykam tydzień- 60 na liczniku. Wczora biegałem 15 km, wpadłem na pomysł żeby po 7 km skręcić w nową drogę, po jednym kilometrze skończyły sie plyty YOMB a moim oczom ukazał sie fajny widok dalejszej perspektywy biegowej.... ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#sztafeta #biegajzwykopemPokaż całość

58 308,28 - 12,03 = 58 295,25

No dobra, dzisiaj udało się nawet jakoś w miarę zebrać ( ͡º ͜ʖ͡º) Co prawda ciut przymarudziłem przy wstawaniu, ale o tej 5:19 wystartowałem.

Czarna noc, okolice zera, powietrze nawet spoko. Tempo luzackie w porywach do powolnego, ale bez tragedii - ot tak się wyluzowałem po ciut intensywnym weekendziePokaż całość

Hejo! mam dla was #rozdajo ( ͡° ͜ʖ ͡°) (już drugi raz!)

Mirki i Mirabelki czcigodne! Gdzieś i kiedyś obiecałem, że zorganizuję drugi raz jakąś błyskotkę, w końcu okazji na wręczanie upominków będzie w tym roku jeszcze całkiem sporo. Taki wynalazek może się przydać ;)

Tym razem do zgarnięcia jest pierścionek złoty, kamień centralny- London topaz. Kamienie akcentujące - diamenty. Klasyk, evergreen. Rozmiar oczywiście dopasuję. Do pierścionka kwit od rzeczoznawcy.Pokaż całość

58 863,61 - 16,00 - 10,00 - 12,00 - 12,00 - 10,00 = 58 803,61

24 listopada
- 16km (5:42 /km) Tśr/148

23 listopadaPokaż całość

58 803,61 - 70 - 30 - 30 - 50 = 58 623,61

Ostatni miesiąc, niestety na 11 listopada nie pobiegłem bo kilka dni przed złapałem choróbsko. Wpadło więc roztrenowanie wakacyjnie ze starem na Tajwanie w półmaratonie, dzięki mireczkowi @fuji który mi opłacił start, bo mimo słowa international w nazwie biegu, nie było cywilizowanych płatności xD

Patrząc na ubiegoroczne wyniki myślałem o walce o zwycięstwo, jednak nie popatrzyłem na profil trasy, wyszło 258mPokaż całość

58 596,65 - 11,01 - 12,01 - 18,37 = 58 555,26

W piątek i w sobotę wleciała baza
A dziś long run, 16km BS; 6x100m/100m; wyciszenie. Wszystko w towarzystwie @scorp02 ʕ•ᴥ•ʔ Tydzień zamknięty z 73km.
LodowatyPokaż całość

58 555,26 - 18,45 - 12,00 - 11,03 = 58 513,78

Pozostałe treningi z tego tygodnia. Na liczniku nabiegane 101km.

Piątek: 60 minut BS, wyszło 5:25/km, śr HR 131bpm
Sobota: 12km BS, wyszło 5:16/km, śr HR 131bpmPokaż całość

58 513,78 - 21,37 = 58 492,41

Jeśli nie spodziewaliście się mordy #enronczlapie i przypadkowego papatonu, to przypominam że nie ma to jak zacząć niedzielny poranek od strzelenia połóweczki ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej niedzieli zatem! ❤️

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem #ruszkrakow

58 492,41 - 17,04 - 5,67 - 5,01 - 10,20 - 6,74 = 58 447,75

Do maratonu 132 dni. Dodatkowo pochwalę się. Od ostatniej fajki minęły równo 2 miesiące.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

#f1 .

59 342,46 - 10,00 = 59 332,46

Dzisiaj skopiowany trening od Pana @scorp02, oczywiście stosując urealnienie dla zwykłych śmiertelników.

Plan był 8 x 2' w tempie poniżej 4:00 / 1' w truchcie. Trucht musiał momentami zejść do dużo wolniejszego tempa, ciężki oddech po odcinkach. Bardzo trudny trening, brak mocy - najlepszy odcinek 3:50, najgorszy 4:00. Także dowiezione ale mega ciężko. Ale cóż. This is the way. SzacunPokaż całość

59 901,44 - 17,00 = 59 884,44

Dzisiejsze bieganko leśne
1.6km BS; 12.8 km w Z3; 6x100m/100m; wyciszenie
Wpadło ok 190m wzniosu, trochę wymęczone ( ͡° ͜ʖPokaż całość

59 941,62 - 12,17 = 59 929,45

Dzisiaj jakoś zupełnie bez sił, mimo że trening nie był jakiś wymagający ¯(ツ)/¯

Na odcinku 8km tętno poszybowało pod 170 (Pokaż całość

59 941,62 - 17,40 = 59 924,22

Forma w lesie. Poszedłem więc jej tam szukać. Nie znalazłem xD Zasapany jak parowóz na podbiegach. Sporo przerw bo różowa nie ogarnia leśnych ścieżek i zawsze gdzieś źle skręci (co mi podbija tętno xD). Ale cudownie znów biegać w terenie.
Średnio 6:05 min/km, 155 bpm

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

60 167,50 - 11,00 = 60 156,50

10km baza + 5x100/100m

Spokojniutko ( ͡º ͜Pokaż całość