d.....h
d.....h
  • 0
#mirkokoksy #odchudzanie #silownia #redukcja #dieta

Ile jeść biała przy odchudzaniu, tak żeby nie tracić mięśni?
Ogólnie w tej chwili nie ćwiczę zbyt dużo, jeśli już to rower, rowerek w domu, stosuję tylko dietę niskokaloryczną.

W aplikacji mam podane jakieś 79 g briałka, a wczoraj na necie przeczytałem, że nawet 3g/kg można.
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 2
@dleifteh: @siedze_w_pracy: co do chudnięcia to jak z samochodem tankukjesz rano czy w nocy to jeden hooj dla organizmu jeśli chodzi o kaloryczność. Cała Grecja i hiszpania w---------a obiadokolacje czyli zewnątrz na noc i jakoś tam grubasów mało( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 1
@dleifteh: tak bo liczy się bilans kaloryczny tylko i aż tyle... Moja różowa ma haszimoto ale nie żarła ze.stresow i schudła a co podobno bez leków nie możliwe nie da się schudnąć (ta kurła)... Dla organizmu liczy się bilans energetyczny dniowy a nie pory. Różnica jest taka że ktoś może mieć problem jeść 1dziennie inny 5razy. Każdy jest inny ale jak mówię to jak z samochodem to czy tankujesz 5x
  • Odpowiedz
daeun
daeun
  • 33
Boże, jaka Pani Iza jest piękna. (ʘ‿ʘ)
Nie dziwie się wspólczesnym przegrywom że boją się i nienawidzą kobiet, skoro statystyczna polka jest od nich 4 razy ładniejsza. Do tego dochodzi całe zaplecze technologiczne w postaci fryzjerów, kosmetyczek, makijażystek i stylistek. Jak wy chcecie znaleźć dziewczynę jak nie dbacie o siebie, a ostatni kupiony przez was elegancki ciuch to garnitur do bierzmowania? XD Przeciez taka dziewczyna z tindera czy
daeun - Boże, jaka Pani Iza jest piękna. (ʘ‿ʘ) Nie dziwie się wspólczesnym przegrywom...

źródło: comment_VelMmzal5I6vHYKN11XHbi82tnBcvbO7.jpg

Pobierz
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cegieem
cegieem
  • 0
#silownia #mirkokoksy
Mirki myślicie, że dla w miarę poczatkującej osoby (kiedys wczesniej pol roku trenowania) e-book taki jak np. Program Gladiator od Szmexego to rzecz warta przeczytania? Wiem, że tam nic odkrywczego nie znajdę, wiem, że na kfd/sfd wszystko to już sto razy wałkowane ale kusi mnie perspektywa tego, że mógłbym tam wszystkie najważniejsze rzeczy znaleźć w jednym miejscu. Ktoś ma/próbował?
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 0
@cegieem: wszystko co w ebook ach to jest na YouTube , dieta plus ćwiczenia i gotowe.
Teraz z perspektywy czasu widzę że one hooja warte są bo w tak się tego nie wróci
  • Odpowiedz
k.....c
k.....c
  • 1
Mirki, jestem nowy w tematy siłka i #dieta. Od roku pracuję siedząco i nie ukrawam, zalało mnie troszkę XD
Od dziecka coś sobie ćwiczę, więc aktywność fizyczna nie jest mi obca, chucherkiem nie jestem oraz posiadam tego słynnego multisporta od pracodawcy, z którego dziarsko korzystam. Chciałbym sobie rozpisać dietkę, żeby zrzucić i pojawia się tutaj taki problem. Jak prawidłowo policzyć kalorie? Jest od c---a wzorów, kalkulatorów i innych w
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 0
@krzys2c: standard to masa z wagi x 24 x 1.2 na redukcję obetnij ze 300-500 kcal zależy ile.masz 1700 to 300 3500 to 500( ͡° ͜ʖ ͡°) a i na redukcji nie ma czit dej w wszystko hooj o licz od tego dnia nowa redukcję
  • Odpowiedz
GalNoname
GalNoname
  • 0
Wołam #mirkokoksy i #silownia

Co sądzicie o takim sposobie progresji ciężarem na siłce?

Zakres powtórzeń 5-7 robię w każdej serii tym samym ciężarem. Na przykład:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x60kg, na następnym treningu 6x60kg, kolejnym 7x60kg. Jeśli cel zostanie osiągnięty progresuje ciężarem o 2,5kg lub 5kg i robię całość od nowa. Czyli:
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 0
@GalNoname: ja tam wolę dobijanie w górę by mięśnie wiedziały że człowiek ezar się zwieksza co serie dodaje tak 5% 10% aż dojadę do 3ch powtórzeń technicznych na końcu, progres był ale jak.wszystko ma swój kres. Przy większych ciężarach zaczolem czuć obolałe nadgarstki , łokcie dlatego myślę że po dobiciu się do ciężkiej do ruszenia granicy trzeba uważać bo blisko kontuzji jesteśmy. Trzeba zrobić coś dla adaptacji na ciężarze i
  • Odpowiedz
qwertypiotr
qwertypiotr
  • 1
Jestem we Włoszech i stwierdzam, że ciężko było by tu być #mirkokoksy

Serek wiejski 200 gramów cena około 1 euro, a taka pierś z kurczaka w sklepie 12 euro. Trochę kosmos w porównaniu do cen w pl, oczywiście nie powinno się przeliczać wszystkiego na złotówki będąc za granicą ale mimo wszystko troszkę drogo to wychodzi.

O takie przemyślenia ode mnie na wieczór.
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
U.....z
U.....z
  • 0
Siemanko sportowe świry.
Małe pytanko do #mirkokoksy od jakichś 3ch miesięcy chodzę na silownie, robiąc takie fbw coś jak to co wrzucał Kasahara bodajże o ile dobrze zapamiętałem nick. Trening mam 3 razy w tygodniu(siłowo poczyniłem już duży progress od samego startu, z sylwetką gorzej, może ktoś ma jakiś protip na sylwetkę :D) Do tego od końca stycznia dołożyłem bieganie z konkretnym celem, będzie to maraton w przyszłym roku. Aktualnie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 1
@Uapaczczcz: u mnie spoko działa fitatu do liczenia, podobno dobre też myfitnespal jest bo można go z garminem połączyć zegarkiem co kroki i bieganie liczy .
Co do ćwiczeń to prosta sprawa ci co ja egaja dużo jak np 400m plus są mali i chudzielce ci od sprintów to potężne chłopy więc by na rachunek masy i sylwetki muszisz podnosić ciężar,a kardiolog krótkie a intensywne. Z bieganiem trzeba uważać na
  • Odpowiedz
Wlaczvpn
Wlaczvpn
  • 0
@Kasahara: jak ja tego pełnoziarnistego makaronu nie trawie( ͡° ͜ʖ ͡°),no i na jak tak sporo towaru to wygląda na talerz fit dla babki
Chyba że drugie tyle w mieszalniku jest hehe
  • Odpowiedz
  • Tak to już jest tylko ... #dupeczkizprzypadku najlepszy tag na wykopie

Osiągnięcia