AKTUALNY CHŁOPSKI TRENING UZUPEŁNIAJĄCY (POD BIEGANIE)

TRENING A - 3x obwód/ przerwa 3 min. między każdą serią

1. Przysiad ze sztangą 1x6
2. Wiosłowanie sztangą 1x6Pokaż całość

Zaczynam dziś VLCD 270gb/30g t/ 50 we. Proszę o cieple słówko abym nie wpadł w depresję (╥﹏╥)
#mikrokoksy

A Wy co dzbany?
Nadal jakieś programowanie westside, aby dodąć 5 kg?
Tren z anapolonem?
Wystarczy ATP Elite od Szamana Bena i + 30 kg z miejsca.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Byliście dzis na targach ?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#sport
#silownia

3 miesiące stażu (pdk) i nadal nie wiem co robić na wzmocnienie szeroko pojętego core. Niby kiedyś robiłem sporo zercher holdów (170kg przez 15 sec xD) farmer walki jednorącz z hantlami ale szczerze to nie czułem żeby to coś mi dało. Co tam jeszcze można spróbować? Tylko bez udziwnień typu good mornings vs bands w badger set jednonóż z łańcuchami
#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #heheszki #humorobrazkowy #kfd

Cześć, jestem na diecie w której 50% dzienniego zapotrzebowania kalorycznego to tłuszcze.
Czy jest jakiś łatwy sposób na sprawdzenie które źródła tłuszczy są zdrowe i a które nie są? Czy da się to określić na podstawie samej etykiety produktu?

Dajmy na to majonez, patrząc po etykiecie przez wszystkich ulubionego Kieleckiego(( ͡° ͜ʖ ͡°)) w 100g produktu znajduje się 68g tłuszczy w tym 5,8g nasyconych. Moja ograniczona wiedza mówi mi, że nasycone sąPokaż całość

Siema mam problem z przysiadem, mianowicie kiedy schodzę w dół w udach czuję tak jakby ''rwanie/zaciskanie mięśni?'' Boli i przeszkadza niesamowicie. Jakieś rady?
#mikrokoksy

Mirasy, mam mordownie w piwnicy i chętnie bym sprawdził jakbym się czuł w przypadku 5 lżejszych treningów pod rząd zamiast 3 cięższych z dniem przerwy. Myślę, że to by też lepiej wpłynęło na mój reżim treningowy.

Znacie jakiś sensowny plan pod taki rozklad ćwiczeń?

#mikrokoksy #silownia

ja już nie wiem ile dłużej pociągnę na siłce. co trening to jest zajebisty ból w wszystkie miejscach kontuzji jakie miałem w rękach, złamania, operacje. liczę na to że jakoś to minie po czasie jak wrócę do poprzedniej formy i przestanę srać pod siebie z bólu. ehhh i tak to się żyje

#mikrokoksy

Co dodajecie do białka o neutralnym smaku? W formie szejka
#mikrokoksy

Jak szybko progresować z ciężarem? Na razie progresowałem po 2.5kg ale zauważyłem, że mam za duży zapas siły. Stwierdziłem, że będę dokładał te 2.5kg co serię i zobaczę na ile mi siły starczy.
Jak tydzień temu robiłem przysiad z 55kg, to dzisiaj 57.5/60/62.5/62.5/65. Na 4 nie dorzucałem bo nie byłem pewny czy dam rady i nie chciałem robić do odciny. A jak to zrobiłem to stwierdziłem, że jednak jest zapas.
W kolejnymPokaż całość

#mikrokoksy ile tabsów omega 3 moge łykać dziennie, gdy pod koniec redukcji tluszcze w diecie mam juz bardzo nisko (20-30g)Na opakowaniu zalecają 1 kapsułkę, ale ponoc tego wymagają przepisy, czesto widze w necie, ze ludzie znacząco zwiększają suplementację jesli chodzi o omega 3. Mam ta z KFD

Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na wepchnięcie w siebie 3000-3500 kcal dziennie bez zarzygania się?
Próbuję zyskać na wadze ale średnio jestem w stanie zjeść tylko około 2600-2700 kcal dziennie co odpowiada mojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Każde przekroczenie bariery 2800 kcal kończy się uczuciem przesycenia i ciężkości, a po kilku takich próbach niestrawnością i w efekcie potrzebuję potem 'resetu' gdzie przez następny dzień-dwa jem mniej (ok. 1800-2000 kcal) bo mi po prostu niedobrze.Pokaż całość