[Winyl-]

Mirki, jakie ćwiczenia wpleść do fbw by wzmocnić core? Mam problem z buttwinkiem przy siadach. I tu upatruje problemu. #silownia #mikrokoksy

[hornysausage]

@Winyl-: buttwink to najczesciej problem mobilnosc, techniki.

[Winyl-]

@hornysausage też. I nad mobilnościa pracuję. Ale core rowniez przydałoby sie sensownie wzmocnić

[B.....l]

@Winyl-: planki, side-planki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Winyl-]

@BoaKusiciel okej, a częstotliwość? 3x60 sekund przy treningu? Dłużej? Krócej?

[Farfoo11]

@Winyl-: ile dasz rade

[B.....l]

@Winyl-: na początek zrób np. 2 razy w tygodniu po treningach (np. poniedziałek i piątek) 3 razy po 45s i już się core wzmocni. :)

[Winyl-]

@BoaKusiciel a rolowanie by zwiększyć mobilność? Nie chce przesadzic.

[B.....l]

@Winyl-: mobilność przy siadzie mi się udało bardzo mocno zwiększyć przez rozciąganie 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów. 10 minut odpowiedniego rozciągania i po 2-3 tygodniach już zauważysz ogromną różnicę

[SportoweSuple]

@Winyl-: Zacznij robić planki miedzy seriami przy przysiadach, że w ogóle aktywować mięśnie :) 3 tygodnie i zobaczysz poprawę :)

[Winyl-]

@BoaKusiciel
@SportoweSuple Dzieki! A warto uzywac ciężarów pod pięty?

[B.....l]

@Winyl-: moim zdaniem nie, bo jeszcze mocniej pogłębiają problem. Warto się rozciągać i eliminować problem, a nie go tuszować.

[SportoweSuple]

@Winyl-: Jeżeli nie możesz zrobić pełnego siadu to jest to chwilowe rozwiązanie. Ale nie rozwiązuje ono problemu.
Kiedyś miałem staw skokowy jak z kamienia, robienie samych frontów i 5 min mobilizacji przed treningiem załatwiło problem :)

[pixtri]

@Winyl-: dorzuć tez front squat i goblet squat na rozgrzewkę

[Winyl-]

@SportoweSuple
@pixtri dobra ostatnie pytania: jak często rolowac i w zwiazku z gowniana mobilnościa robic siady w niepełnym zakresie, tj. do momentu podwijania dupy, czy siadac ponizej 90stopni?

[SportoweSuple]

Rolować 1-2 razy w tygodniu. Samo to za wiele nie da.e. Musisz znaleźć przyczynę podwijania zadu, bo jak masz coś pospinane to pewnie dlatego że jakiś mięsień jest za słaby i trzeba go rozluźnić i wzmocnić.
Ja robiłbym fronty, jak nie mogę pełnego tylnego siadu