@Mahapralaja: Zobaczyłem miniaturke i już się bałem, że to Intruder na redukcji.

@Aranos: bez liczenia kalorii i deficytu to żaden plan nie pomoże. Sam tak kiedyś kombinowałem jak Ty, że zamiast kalorie ucinać to zwiększałem aktywność do przesady. Czas leciał,a waga nie bardzo ;[

@Aranos: Masz mieć deficyt kaloryczny i więcej niż wyznaczone kcal dziennie nie w--------ć :P Ja niezależnie czy robie trening siłowy, czy siłowy plus interwały/cardio etc to i tak codziennie jem 2500 kcal (deficyt, poniżej zapotrzebowania dziennego) i waga leci. Zaczynałem z 95 kg, a już jest 85kg więc działa. Jeżeli przez kolejne 2 tygodnie nie będę chudł (waga się zatrzyma) to dopiero kombinował będę i np. utne z 200 kcal,Pokaż całość

może zacznij z większej ilości kcal (1900 wydaje się malutko), bo jak za nisko dasz to nie będzie z czego ucinać i bedziesz sie gorzej czuł. ja mam 2500 kcal (160g białka, 100g tluszczu, reszta weglowodany), a pracę mam lekką, tylko siłka 5 razy w tygu. waż się raz w tygodniu, zawsze rano po porannej toalecie i mierz obwód pasa. Jeżeli waga będzie spadac (obwód pasa) to nie ma co sie głodzićPokaż całość

@Niechcemisie89: może słaba technika, nagraj i wrzuć tu, bo może to jakiś banalny problem ;p

@zeddt: dej troszku mięśnia, mam chorom łydkę

@Darksed: skubany w brzozowym lesie siłownie wybudował

@Shimoto: na mnie też źle działały wpc, a teraz wziąłem izolacik z kfd i inna baja, polecam przetestować ;p

@Darksed: było setke walnąć jako przedtreningówka to by nie telepało jak cygana pod urzędem pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@RamzesXIII: To ten łoboda od magikala?xDDD

@Krzysium: może spróbuj 2-3 serie aktywacji czworobocznego np. Trap-3 raise

@CzasemBiegam: Zapytam z ciekawości. Jaki masz wzrost/waga/ obwód w pasie?

@rafal2807: Rożnica 10kg w wyniku nie wynika przypadkiem z tego, że w domu masz gryf 10kg, a na siłowni olimpijski ważący 20kg, który błędnie wliczasz jako 10?

@rafal2807: No to być może szerzej łapiesz sztangę na siłowni niż w domu i przez to jesteś słabszy. Ja gdy złapie szerzej (zamiast małego palca daje wskazujący na znaczniku sztangi) to mi ucieka 15 kg :)

@lossiemkos89: Kto wie, może jak wbił sok w żyłe zamiast w mięsień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bestboy120: ja bym masował

@Kasahara: kurła jakim cudem tyle na ohp? ja na klate 135, a OHP 80 wtf ;[

@kuropatwa1: jak lubisz masochizm to tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Rakietotorpeda: pies krecony jak lody w algidzie