Witam #mikrokoksy, zwracam się z prośbą o poradę/podlinkowanie pomocnego artykułu. Od ponad miesiaca ćwiczę 5x w tygodniu - siłownia trening "ogólnorozwojowy" + kardio od 30 do 60 min. Staram się liczyć kalorie i nie przekraczać zapotrzebowania. Dotychczas straciłem tylko 2kg. Podrzucilby ktoś jakiś dobry trening na redukcję? Chce zrzucić z 10 kg.
@Aranos: bez liczenia kalorii i deficytu to żaden plan nie pomoże. Sam tak kiedyś kombinowałem jak Ty, że zamiast kalorie ucinać to zwiększałem aktywność do przesady. Czas leciał,a waga nie bardzo ;[
@Aranos: Masz mieć deficyt kaloryczny i więcej niż wyznaczone kcal dziennie nie w--------ć :P Ja niezależnie czy robie trening siłowy, czy siłowy plus interwały/cardio etc to i tak codziennie jem 2500 kcal (deficyt, poniżej zapotrzebowania dziennego) i waga leci. Zaczynałem z 95 kg, a już jest 85kg więc działa. Jeżeli przez kolejne 2 tygodnie nie będę chudł (waga się zatrzyma) to dopiero kombinował będę i np. utne z 200 kcal,
może zacznij z większej ilości kcal (1900 wydaje się malutko), bo jak za nisko dasz to nie będzie z czego ucinać i bedziesz sie gorzej czuł. ja mam 2500 kcal (160g białka, 100g tluszczu, reszta weglowodany), a pracę mam lekką, tylko siłka 5 razy w tygu. waż się raz w tygodniu, zawsze rano po porannej toalecie i mierz obwód pasa. Jeżeli waga będzie spadac (obwód pasa) to nie ma co sie głodzić
@Niechcemisie89: może słaba technika, nagraj i wrzuć tu, bo może to jakiś banalny problem ;p
#mikrokoksy #silownia #redukcja
Jest jakis sposob na zmniejszenie obwodu lydek? Mam je od zawsze bardzo rozwiniete, do tego stopnia, ze bedac osoba szczupla, przeszkadzaja mi np. w trakcie biegania bo sie czasami o siebie az ocieraja, no i problem z doborem spodni :(
Jest jakis sposob na zmniejszenie obwodu lydek? Mam je od zawsze bardzo rozwiniete, do tego stopnia, ze bedac osoba szczupla, przeszkadzaja mi np. w trakcie biegania bo sie czasami o siebie az ocieraja, no i problem z doborem spodni :(
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mirki, szukam pomysłów na posiłki przygotowywane na kilka dni z góry jako ze licze makrosy i kalorie.
Mam ochotę na pewien czas odrobinę ograniczyć mięso.
Macie jakieś pomysły na wysoko białkowe posiłki bez mięsa,ryb i jajek?
#gotujzwykopem #silownia #dieta #mikrokoksy
Mam ochotę na pewien czas odrobinę ograniczyć mięso.
Macie jakieś pomysły na wysoko białkowe posiłki bez mięsa,ryb i jajek?
#gotujzwykopem #silownia #dieta #mikrokoksy
Martwy ciąg rwaniowy 275kg(250kg + 25kg łańcuchy) (+75kg do PB sprzed 4 tygodni)
Więc w 3 tygodniu w rwaniowym poszło więcej niż zakładałem, mimo tego że na treningu z przodu i z tyłu chciała wyjść ze mnie pizza, jednak skończyło się tylko na wystrzeleniu krwi z nosa( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewne wykopki śmiały się z mojego sposobu wiosłowania ale jak widać na załączonym filmie mimo 90% 1RM z
Więc w 3 tygodniu w rwaniowym poszło więcej niż zakładałem, mimo tego że na treningu z przodu i z tyłu chciała wyjść ze mnie pizza, jednak skończyło się tylko na wystrzeleniu krwi z nosa( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewne wykopki śmiały się z mojego sposobu wiosłowania ale jak widać na załączonym filmie mimo 90% 1RM z
@RamzesXIII: To ten łoboda od magikala?xDDD
Jak pozbyć się wystającego barku przy wyciskaniu na płaskiej?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@CzasemBiegam: Zapytam z ciekawości. Jaki masz wzrost/waga/ obwód w pasie?
mozliwy jest az taki regres po zmianie lawki i gryfu? W domu wszystko zwazone i leci 80,5 2x5 i amrap na 7, a na silowni ledwo 70 na 6 razy w amrapie
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@rafal2807: Rożnica 10kg w wyniku nie wynika przypadkiem z tego, że w domu masz gryf 10kg, a na siłowni olimpijski ważący 20kg, który błędnie wliczasz jako 10?
@rafal2807: No to być może szerzej łapiesz sztangę na siłowni niż w domu i przez to jesteś słabszy. Ja gdy złapie szerzej (zamiast małego palca daje wskazujący na znaczniku sztangi) to mi ucieka 15 kg :)
Hej Mirki z tago #mikrokoksy czy od sterydow można dostać paraliżu i udaru? bo mojego kuzyna 25lat zabrał helikopter z domu bo go sparalizowalo a wiem że eksperymentowal ze sterydami ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Oceni ktoś poziom bf i doradził czy lepiej wejść na krótkie redu czy dalej masować? Mam pewne przypuszczenia ile moge mieć ale wole zapytać mądrzejszych xD 182cm, ~78kg
sq: 5x5x110 dl 5x120 bp 5x5x70 ohp 5x5x42.5
https://imgbbb.com/album/jFS5
#mikrokoksy
sq: 5x5x110 dl 5x120 bp 5x5x70 ohp 5x5x42.5
https://imgbbb.com/album/jFS5
#mikrokoksy
@bestboy120: ja bym masował
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
No to mamy +600 :). Czas na road to 700 kg.
W tym tygodniu mimo małego kryzysu z chorobą i wagą postanowiłem przetestować maksy. Udało się zaliczyć kolejny fajny progres.
Deadlift 230 -> 250 kg
SQ - 220 -> 232 kg (Dodatkowo wrzucam 225 kg gdzie była głębia większa)
BP - 117,5 -> 125 kg (z pauzą wcześniej udało się 122,5)
W tym tygodniu mimo małego kryzysu z chorobą i wagą postanowiłem przetestować maksy. Udało się zaliczyć kolejny fajny progres.
Deadlift 230 -> 250 kg
SQ - 220 -> 232 kg (Dodatkowo wrzucam 225 kg gdzie była głębia większa)
BP - 117,5 -> 125 kg (z pauzą wcześniej udało się 122,5)
Ma sens robienie martwego ciągu w zakresie powtórzeń 8+?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Jestem świadom tego błędu, że moje nadgarstki są zgięte, ale pracowałem nad tym i jest już znacznie lepiej, w każdym razie nie bolą mnie już po treningu. Poza tym jestem ciekaw waszych wskazówek, ostatnie okazały się być bardzo pomocne.
Dzięki waszym radom uwierzyłem trochę bardziej w swoje siły i chciałbym przy okazji oświadczyć, że stawiam sobie od dzisiaj za cel zrobienie w totalu 300kg