żebym to ja był cały dzień taki płaski na brzuchu jak z rana. a nie wieczorem siadam i się wylewa taki bebech jak u janusza

#mikrokoksy

Kurde chodzę na siłownię gdzie chodzi dużo trójboistów i jak widzę gościa co ma 18 lat i robi 170kg w siadzie to aż mi się odechciewa ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Witam #mikrokoksy
Od niedawna zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni (ławka, gryf, hantle, drążek). Mój drążek ma poręcze do pompek. Pytanie brzmi jak progresować w dipsach? Obecnie potrafię zrobić z ledwością 2 XD. Robić po 1 powtórzenie w serii czy robić inne ćwiczenia?

#mikrokoksy jakas apka do ustawienia sobie treningu FBW? Cos polecacie?

pojechałem dzisiaj jeszcze do lasu się dobić na drążku. co widzicie do poprawy?

#mikrokoksy

#mikrokoksy Chciałbym przypakować, żeby lepiej wyglądać wizualnie. Nie zależy mi na tym aby podnosić jakieś ciężary etc. Chodzi tylko o wygląd. Chciałbym też coś "brać" aby sobie w tym pomóc. A kompletnie się na tym nie znam. Jakby mógł prosić o pomoc w czymś takim :D. To będę ogromnie wdzięczny.

Po 2 latach treningów metodą 3/5/1 postanowiłem stworzyć "własną" oczywiście opartą o wszelkie badania i inne wytyczne intensywności/objętości. Sam nową już trenowałem dół, obecnie będę leciał wszystko. No i teraz - za darmo udostępnię to metodę do testów - kompletnie nic nie chce opróćz feedbacku czy fajnie idzie i jest progres (tak samo jak odpowiem na pytanie, gdyby ktoś tam nie zrozumiał na priv co ma robić)

(Wiele osób mnie zna zPokaż całość

Miał ktoś styczność z opaskami na nadgarstki z monstera? Konkretnie chodzi mi o roznice miedzy czerwonymi a czarnymi. Mala roznica cenowa, a nawet ponizej 200kg polecano mi czarne. Ma ktos porownanie?
#mikrokoksy

Wrzucam nowe materiały od Dave-a Tate-a. Warto obejrzeć naprawdę ciekawe i pomocne.

5 asyst do wyciskani & 5 porad do wyciskania
https://www.youtube.com/watch?v=s2qu6CWn3cs
https://www.youtube.com/watch?v=BZ4zkH888T4

5Pokaż całość

I cyk wyciskanie na skosie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.youtube.com/watch?v=w4xQl1eKe2c

I jeszce ciagi
https://youtu.be/6FykOesRDio
#mikrokoksy

W grudniu zaczałem blok wyciskania szerokim chwytem bo po pierwsze jestem w uj słaby w nim i nigdy go nie używałem a po drugie uznałem, ze mi trochę słabą klatkę wzmocni i na pewno zrobię tez progres w neutralnym chwycie bo w końcu poprawie swoje słabe ogniwo hehe. Różnica w sile między szerokością moich chwytów była spora. Stan na grudzień:
Najsilniejszy chwyt taki neutralny na szerokość barków: 125x5
Szeroki chwyt: 95x5 xD
Po wielu godzinachPokaż całość

Brał ktoś udział w szkoleniach organizowanych przez KFD? Jak wrażenia? Warto? #mikrokoksy

Martwy ciąg z bloków 10cm - 302kg

Na dzisiejszym treningu był OGIEŃ xD zdjęcie potwierdzające w komentarzu. Dzisiaj do dyspozycji nie miałem swojej sztangi do ciągów a jedyną wolną była jakaś gruba, wręcz wyślizgiwała mi się z rąk przy 275kg, do ostatniej serii musiałem założyć paski. 302 było lżejsze niż ostatnie 290, jestem ciekawy co będzie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg z bloków: 1x195, 235, 275, 302Pokaż całość