Kiedyś na tagu widziałem filmik z yt jakiegoś chyba Rosjanina, różnie ćwiczenia mobility, łapy, barki, etc. pod fronty, kojarzy ktoś?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@IEatBread: Nie Klokov, ale pomogło mi to znaleźć ten co szukałem ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dzięki.
https://www.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA
https://www.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA
@KupPanCegle: Bardzo polecam obejrzeć sobie w zasadzie to wszystkie filmiki Torokhtiy'ego. Ogromna wiedza przekazywana przez odpowiedniego człowieka
#silownia #mikrokoksy
Mircy jak lepiej progresować hantlami.
Robię jakieś ćwiczenie np. 3x8 12kg.
Następny ciężar mam 14kg, lepiej zrobić np. 3x4 ciężarem 14kg (i starać się później zwiększać ilość powtórzeń do 8), czy dobijać więcej powtórzeń np 3x12 ciężarem 12kg, a dopiero potem przejść na 14kg ?
Mircy jak lepiej progresować hantlami.
Robię jakieś ćwiczenie np. 3x8 12kg.
Następny ciężar mam 14kg, lepiej zrobić np. 3x4 ciężarem 14kg (i starać się później zwiększać ilość powtórzeń do 8), czy dobijać więcej powtórzeń np 3x12 ciężarem 12kg, a dopiero potem przejść na 14kg ?
@KupPanCegle: Zalezy od stopnia zaawansowania i dostępności hantli.
Pierwszy tydzień 3 serie 8 powtórzeń ciężarem 12 kg
Z każdym tygodniem powtórzenie więcej w serii
Po 5 tygodniach gdy zrobisz 3x12 zwiększasz ciężar i wracasz do 3x8
Pierwszy tydzień 3 serie 8 powtórzeń ciężarem 12 kg
Z każdym tygodniem powtórzenie więcej w serii
Po 5 tygodniach gdy zrobisz 3x12 zwiększasz ciężar i wracasz do 3x8
@KupPanCegle progres nie musi być koniecznie ciężarowy. Jeśli robisz na miękko tymi 12 to rób wolniejsze negatywy, a później wejdź na wyższy ciężar normalnym tempem.
Mirky, mial ktos z Was stycznosc z sdacademy ? Warto sie tam szkolic ?
#naukaprogramowania
#naukaprogramowania
Szukam jakiś ciekawych polskich stron z branży biur rachunkowych? Ktoś z Was się natknął na coś ciekawego ? #webdesign
Dużo wyciskałem, dużo przedtreningówki piłem...
#mikrokoksy